Practică autocompasiunea pentru anxietatea ta

Este important să dezvolți compasiunea de sine când trăiești cu anxietate. Unul dintre lucrurile pe care le-am găsit provocator în legătură cu tratarea anxietate se simte ca și cum ar trebui pur și simplu să pot înceta să mă simt anxios. Când nu pot opri șirul nesfârșit de gânduri intruzive și frici, sau nu mă pot opri să mă îngrijorez, mă simt și mai anxios și supărat pe mine pentru că simt că ar trebui să pot să-mi schimb sentimentele.

am cateva strategii de coping despre care am învățat, practicat, împărtășit cu ceilalți, am învățat altora și m-am folosit cu succes la un moment dat în viața mea. Dar, atunci când strategiile nu par să ajute sau când mă las de anxietate, mă simt dezamăgit de mine.

De ce este importantă autocompasiunea pentru anxietate

Mai degrabă decât să fii dur cu tine însuți și să fii autocritic, atunci când practici autocompasiunea, ești bun cu tine când ești anxios. Vă abțineți să vă bateți și să vă permiteți simți-te vinovat pentru că te simți anxios. De asemenea, te oprești din lupta împotriva anxietății tale. Am constatat că, cu cât lupt mai mult împotriva anxietății mele, cu atât mă simt mai anxios. Cu cât lupt mai mult împotriva a ceea ce simt, cu atât mai mult

simptome de anxietate crește.

Pe de altă parte, recunoscând că mă simt așa și îmi permit să recunosc că este bine să mă simt așa, mă ajută să mă simt mai bine. Dacă îți poți permite să simți ceea ce simți în acest moment, poți recunoaște că anxietatea ta nu este vina ta. În realitate, diferiți factori - precum genetica și experiențele din trecut - pot contribui la anxietate.

Practicarea autocompasiunii pentru tine din cauza anxietății poate avea un efect calmant. De asemenea, vă poate ajuta să vă împiedicați să vă simțiți vinovați sau rușinați de ceea ce simțiți. În plus, practicarea autocompasiunii vă poate ajuta intindeti ajutorul celorlalti.

Cum să practici autocompasiunea

Când stabiliți anumite standarde și așteptări pentru dvs., este ușor să vă reprimați când simțiți că nu îndepliniți aceste așteptări. Este ușor să nu fii amabil cu tine când simți că ar trebui să faci mai mult oprește gândurile anxioase. Cu cât te apleci mai mult în anxietate și cu cât lupți mai puțin împotriva a ceea ce simți, cu atât poți găsi mai multe modalități de a te simți mai bine. Iată câteva sugestii pentru practicarea autocompasiunii:

1. Recunoașteți ceea ce simțiți. Când practicăm atenția, ne permitem să fim conștienți de ceea ce trăim. Recunoaște-ți grijile, temerile și ceea ce te frământă. Recunoașteți că este în regulă să vă simțiți așa și să știți că aceasta este o parte normală a ființei umane, că toți oamenii suferă la un moment dat în viața lor.
2. Gândește-te la ceea ce ai spune unui prieten în situația dată. Când am lucrat cu alții la stres și Echilibru între viață și profesie, un lucru pe care îl aud des este că persoana oferă cu ușurință o mână de ajutor celorlalți, dar îi este greu să se ajute singură. Dacă suntem atât de dispuși să îi ajutăm pe ceilalți când știm că cineva suferă, de ce nu putem fi de acest gen pentru noi? Gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați spune pentru a ajuta un prieten sau un membru al familiei care este anxios să se simtă mai bine. Gândiți-vă la cuvintele pline de compasiune pe care le-ați împărtăși.
3. Utilizare vorbire de sine care este plină de compasiune. Împărtășește cu tine acele cuvinte pline de compasiune. Aceasta nu trebuie să fie milă, sfat sau judecată; mai degrabă, este menit pur și simplu să fie calmant și auto-liniștitor. În loc să vă luptați împotriva anxietății, utilizarea vorbirii de sine compătimitoare vă permite să vă calmați, astfel încât să puteți folosi strategii pentru a vă simți mai bine sau pentru a rezolva problemele în mod pașnic. În plus, utilizarea vorbirii de sine compătimitoare poate ajuta la prevenirea agravării anxietății.

Împărtășește mai jos orice strategii pe care le folosești pentru a practica autocompasiunea și a rămâne calm atunci când ești anxios.