Trauma stă între noi și o comunicare sănătoasă

Experiențele din trecut afectează modul în care trăim prezentul, indiferent dacă ne place sau nu, afectând în special modul în care comunicăm în relații. Un mod în care trecutul nostru ne afectează este înnorarea reacțiilor noastre la evenimente prezente cu emoții bazate pe experiențe similare din trecutul nostru. O conversație care se întâmplă în prezent poate stârni amintiri din trecut, chiar dacă nu ne dăm seama și de multe ori nu. Pentru persoanele care au suferit traume, aceste reacții pot fi și mai puternice și mai frecvente și pot veni între noi și o comunicare sănătoasă în relațiile noastre.¹

Nu suntem întotdeauna conștienți de reacțiile noastre la traume

S-ar putea să avem un răspuns emoțional intens, care este disproporționat față de situație, deoarece situația amintește de traumele din trecut, dar nu suntem neapărat conștienți de ceea ce este acea traumă. Creierul nostru vrea să ne protejeze de experiența din nou a traumei și are multe modalități de a face acest lucru, inclusiv blocarea traumei din conștiința noastră și devenirea extrem de sensibilă la pericol.

² Problema este că adesea supracorectează prin simțirea pericolului acolo unde nu există, ceea ce ne face și mai dificil să comunicăm într-un mod sănătos. Este modul în care creierul nostru încearcă să ajute, dar ne poate face viața dificilă în relații sănătoase, pregătindu-ne să supraviețuim, dar nu să prosperăm.²

Cum arată răspunsurile la traume?

Aceste răspunsuri emoționale arată diferit pentru toată lumea. Am putea deveni defensivi, excesiv de geloși, înfricoșați sau anxioși, distanți și închiși sau să ne lăsăm furioși.

Răspunsul meu este să încerc să-i mulțumesc pe ceilalți și am avut în trecut un obicei de a-mi cere scuze excesive, așa cum am discutat într-un articol anterior. Când cineva a subliniat o greșeală pe care am făcut-o, răspunsul meu emoțional a fost să-mi cer scuze abundente și să plec dincolo încercând să-mi repar greșeala până la punctul în care a devenit mai agitată decât greșeala în sine.

Unii oameni răspund la critici constructive cu defensivitate sau prima lor reacție este să atace cealaltă persoană deoarece le amintește de vremurile din trecut când au primit critici dure și nedorite într-un mediu ostil. Acestea sunt doar câteva exemple. Sunt sigur că vă puteți gândi la exemple din propriile vieți.

Ce putem face în legătură cu asta?

Poate fi greu să știi ce este o reacție rezonabilă și ce este un răspuns la traume, dar se face un pas către îmbunătățirea comunicării deținerea emoțiilor voastre ca ceva pe care îl puteți recunoaște și renunța, mai degrabă decât ca ceva scăpat de sub controlul dvs. și forțat de voi de către cineva altceva. Aceste tehnici m-au ajutat:

Pauză înainte de a vorbi. Respirați adânc pentru a vă calma sistemul nervos înainte de a spune ceva impulsiv. Acest lucru vă poate oferi un moment pentru a vă colecta înainte de a spune ceva ce regretați.

Luați o pauză într-o conversație dacă vă simțiți prea emoțional pentru a comunica productiv. Spuneți celeilalte persoane că aveți nevoie de timp pentru a vă gândi la asta și ridicați-l mai târziu când vă aflați într-un spațiu mai clar. Puteți apela la timeout dacă vă dați seama că cealaltă persoană este prea emoțională și pentru discuție.

Utilizare Simt declarații pentru a schimba modul în care comunici, mai ales în perioadele de emoție intensă. De exemplu, Mă simt rănit când mă critici Decat uneori ești un ciudat. Discut Simt declarații și de ce pot ajuta la îmbunătățirea comunicării în videoclipul de mai jos.

Vedeți un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să explorați și să vindecați traumele din trecut, să deveniți mai conștienți de sine, să învățați să aveți încredere în persoanele potrivite și să vă lucrați la abilitățile de comunicare pentru a vă îmbunătăți relațiile.

Ce părere aveți despre acest subiect? Anunță-mă în comentarii.

Surse

1. Deloe, Jami. "Cum afectează trauma creierul?" HealthyPlace, iulie 2016.
2. Rosenthal, Michele. „Trauma în trei moduri vă afectează creierul”. HealthyPlace, noiembrie 2013.