5 strategii de coping pentru gânduri intruzive

Ați avut vreodată un moment în care un gând intruziv negativ a făcut dificilă concentrarea asupra unei sarcini? Dacă ai avea gândul o singură dată, probabil că nu a fost o afacere uriașă. Cu toate acestea, atunci când un gând negativ începe să apară mai frecvent, vă poate împiedica să faceți cea mai bună muncă. Gândurile constante nedorite care vă perturbă capacitatea de a face ceva se numesc gânduri intruzive. Dacă vă luptați pentru a face față acestor gânduri, iată cinci strategii de coping.

5 moduri de a face față gândurilor intruzive

Iată cinci moduri în care fac față gândurilor intruzive:

1. Recunoaște-ți gândurile fără judecată. Recunoașterea gândurilor tale negative poate fi dificilă dacă te supără. Cu toate acestea, singura modalitate de combatere a gândurilor intruzive este recunoașterea existenței lor. Este important să nu-i judecați pentru că vă veți simți mai critici cu privire la dvs. sau la situația dvs. Critica negativă rase mai mult gânduri negative, ceea ce duce la gânduri mai intruzive. Pentru a preveni creșterea și intensificarea gândurilor intruzive, amintește-ți că gândurile sunt temporare și nu înseamnă neapărat nimic.
   instagram viewer
2. Fiți conștienți de distorsiunile gândurilor. Potrivit expertului bipolar Natasha Tracy, o distorsiune cognitivă este „un exemplu de când creierul tău te minte”.¹ De exemplu, ai putea crede că cineva râde de tine când râde de fapt de ceva ce a făcut altcineva. S-ar putea să vă faceți griji că ați eșuat la un test atunci când ați făcut-o bine. Ați putea presupune că, dacă lucrurile rele tind să vi se întâmple, nimic bun nu se va întâmpla vreodată. Când devii conștient de distorsiunile gândului, vei avea mai puține gânduri intruzive. Mai bine, veți avea mai multe ganduri pozitive.
3. Provoacă-ți gândurile intruzive. O altă modalitate de a-ți reduce gândurile intruzive este să găsești dovezi care să le contrazică. De exemplu, dacă te gândești în permanență că ești o persoană rea, amintește-ți momentele în care ai făcut ceva bun pentru altcineva. Când credeți că veți primi o promoție, amintiți-vă cât de mult ați muncit pentru a o obține. Luați în considerare lucrurile care vă fac calificați pentru acest post. Când crezi că nimeni nu te place, amintește-ți cine sunt prietenii tăi adevărați și ce au spus despre tine. Poate fi foarte greu să provoci gândurile intruzive în timpul situații de stres ridicat. Deci, petreceți o parte din timpul liber scriindu-vă gândurile intruzive și dovezile împotriva lor.
4. Folosiți o afirmație sau o mantră atunci când aveți un gând intruziv. Afirmații și mantre pozitive sunt modalități minunate de a vă distrage atenția de la gândurile intruzive. Dacă ești religios, gândește-te la piesa ta preferată din scripturi. Dacă îți place să cânți, alege versurile tale preferate. Mantra mea preferată este „Și asta va trece”. Spunându-mi asta, gândurile mele trec mai repede și revin mai rar. Găsirea unei afirmații sau mantra cu care sunteți de acord vă va reduce și gândurile intruzive.
5. Amintiți-vă că a avea gânduri intruzive nu înseamnă că este ceva în neregulă cu dvs. Am auzit că mulți oameni cu tulburări de dispoziție susțin că trebuie să fie ceva în neregulă din cauza gândurilor lor. Acest tip de afirmație încurajează autostigmă și crește gândurile intruzive. A avea gânduri intruzive nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine. Gândurile tale ar fi putut fi declanșate de ceva din mediul tău sau de o situație toxică. Dacă nu v-ați identificat declanșatorul, un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta și vă poate oferi strategii de adaptare care vă vor funcționa.

Acestea sunt doar cinci dintre multele strategii de adaptare. Ai vreo strategie proprie care te-a ajutat? Dacă da, împărtășiți-le în comentarii.

Sursă

1. Tracy, N., "Gândire alb-negru: distorsiuni cognitive și boli mintale. "Youtube, iunie 2015.