Ce este o apariție a anxietății și cum să o rezolvăm?

O revărsare a anxietății este o revenire neașteptată a anxietate după ce ai crezut că ai lucrat prin asta. Anxietatea nu dispare niciodată pe deplin din viața cuiva, dar este posibil să fi navigat prin viața ta, neîncărcat gânduri și sentimente anxioase constante și să faci lucruri pe care vrei să le faci, când aparent din senin, anxietatea îți sare în cale și încearcă din nou să te controleze. În ciuda modului în care se poate simți, nu este un semn că ești sortit unei vieți de anxietate mare. Când obțineți o perspectivă mai largă asupra a ceea ce este o apariție a anxietății, puteți lua măsuri pentru a o gestiona și a merge din nou înainte.

Ce este o apariție de anxietate (și nu este)

O izbucnire a anxietății este o reexperimentare temporară a vechilor tipare de gândire, simțire și / sau comportament influențate de griji, ce-ar fi și frici. Anxietatea crește uneori brusc, aparent din senin, în timp ce alteori ați putea observa că vă simțiți din ce în ce mai anxioși în decursul mai multor zile sau chiar săptămâni. Strategiile pe care le-ați folosit pentru a vă controla anxietatea pot părea ineficiente. Încercați cât de mult ați putea să-l țineți sub control, anxietatea pare să câștige din nou mâna în viața voastră.

Pentru a începe să vă simțiți anxios și să vă limitați viața gânduri anxioase din nou poate fi frustrant, descurajant și descurajant. Se poate simți că toată munca ta pentru a reduce anxietatea și a o gestiona bine a ieșit pe fereastră și te-ai întors la primul loc.

Experimentarea unei erupții poate chiar provoacă mai multă anxietate pentru că te învârte într-o buclă: simți că anxietatea revine și nu vrei să se întâmple, așa că te gândești mult la asta. Gândirea excesivă la revenirea anxietății vă menține concentrat asupra anxietății, care este neliniștitoare și vă face să vă observați și mai mult anxietatea. Bucla negativă se hrănește pe ea însăși și alimentează mai multă anxietate până când te temi că ești destinat să fii anxios și mizerabil pentru viață.

Flăcările de anxietate sunt normale. Se întâmplă deoarece anxietatea însăși, chiar și atunci când este gestionată bine, nu dispare niciodată pe deplin. Anxietatea este o parte naturală a ființei umane și are un scop pozitiv. Ne poate menține motivați și este un semn că ne pasă de cineva sau ceva. De exemplu, îngrijorarea în legătură cu greșelile și pierderea unui loc de muncă vă poate menține cel mai bun rezultat și este un semn că sunteți prețuiește-ți locul de muncă (indiferent dacă acesta este locul de muncă în sine sau venitul pe care îl aduce, astfel încât să poți avea grijă de tine și să faci lucrurile pe care le dorești a face). Grija și fricile obișnuite pot fi protectoare. Este imposibil să trăiești o viață complet lipsit de anxietate, ceea ce înseamnă că uneori se poate intensifica.

Pentru liniște sufletească, poate fi util să știți ce nu este o creștere a anxietății. O revenire a anxietății nu este:

• Un semn al slăbiciunii personale
• Dovadă că nu te poți descurca cu viața ta
• Un semnal că sunteți sortit să aveți pentru totdeauna anxietate ridicată

Anxietatea poate încerca să preia din nou, dar la fel cum ați făcut-o înainte, o puteți pune la locul potrivit (la o distanță decentă de dvs. și de viața voastră).

Cum să tratezi o apariție a anxietății

La fel ca înainte, nu ești anxietatea ta. Anxietatea este ceva pe care îl experimentați și, prin urmare, este un lucru pe care îl puteți face înapoi și abordați în mod activ. Anxietatea este încăpățânată, așa cum știți deja, așa că poate fi o provocare, dar este posibil să înlăturați explozia și să vă îndepărtați. Încercați aceste sfaturi.

• Aplicați atenția. Mindfulness este un mod de a trăi viața care implică concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum, indiferent de ceea ce se întâmplă de fapt, mai degrabă decât a fi blocat în gândurile din trecut sau viitor. Când anxietatea se aprinde, împiedicați-o să scape de sub control concentrându-se asupra acest flare. Prindeți-vă gândindu-vă la cât de multă anxietate vă strică viața sau vă faceți griji cu privire la modul în care ar putea agățați-vă și continuați, apoi întoarceți-vă atenția asupra acestei anxietăți și asupra modului în care doriți să vă adresați aceasta.
• Sparte-l. Studiați în mod obiectiv anxietatea revenită și căutați modele de gânduri, sentimente și comportamente. Lărgește-ți atenția și ia în considerare ce se mai întâmplă în viața ta care ar putea contribui la anxietate chiar acum. Ești supus unui stres suplimentar? Privat de somn? Bolnav? Ieșiți din rutina obișnuită? Nu îți pasă de tine pentru că ești ocupat? Identificați lucruri mici pe care le puteți face pentru a aborda factorii de stres actuali, pentru a vă reduce anxietatea reînnoită.
• Lărgiți-vă perspectiva. Când se întoarce, anxietatea are un mod de a vă domina atenția. Pe lângă căutarea factorilor care contribuie la soluționare, opriți-vă de mai multe ori în fiecare zi pentru a observa ce se mai întâmplă în viața voastră în afară de această izbucnire enervantă. Ce merge bine? Ce îți aduce bucurie? Construiți aceste lucruri, mai degrabă decât să vă blocați, încercând exclusiv să reduceți anxietatea.
• Gândiți-vă că a funcționat bine înainte. Deși concentrarea asupra prezentului este importantă, privirea înapoi pentru a identifica lucrurile pe care le-ați făcut mai devreme pentru a vă ajuta anxietatea vă poate aminti ce să încercați din nou. Cum puteți ajusta vechile strategii pentru a se potrivi acestui nou val de anxietate?

O izbucnire a anxietății nu înseamnă o revenire permanentă a anxietății pe care ai crezut că ai învins-o deja. Ai depășit-o și ai mers mai departe. Nu ai regresat. Progresul dvs. este încă acolo. Ați demonstrat deja că puteți reduce anxietatea, așa că amintiți-vă de puterea și abilitatea dvs. incredibile în timp ce o faceți din nou.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.