6 Sfaturi pentru ADD-Friendly pentru începerea și menținerea unui program de exerciții
Ești dornic să mergi la noul tău regim de exerciții? Odată ce începeți să vedeți rezultate, vă va fi mai ușor să vă schimbați și obiceiurile alimentare. De-a lungul anilor, tulburarea de deficit de atenție din Boston (ADHD sau ADD) antrenor Nancy Ratey a ajutat zeci de clienți să dezvolte și să respecte programe de exerciții. Iată șase strategii pe care ea le consideră deosebit de utile.
1. Faceți din exercițiu un joc „câștig-câștig”.
Mulți oameni cu ADHD stabiliți obiective de exercițiu care sunt nerealist de ridicate - și, fără să vrea, pregătesc scena pentru eșec. De exemplu, dacă spui că te vei antrena 30 de minute, dar vei reuși doar 15, s-ar putea să te simți atât de descurajat încât să sari peste următoarea sesiune de antrenament.
Iată o idee mai bună: În primul rând, decideți asupra cantității minime absolute de exerciții pe care o considerați acceptabilă - de exemplu, antrenament timp de 15 minute de două ori pe săptămână. Apoi stabilește un obiectiv de antrenament maxim ușor - poate 30 de minute de două ori pe săptămână. Sunt șanse ca nu veți avea probleme să vă atingeți obiectivul minim - și există șanse destul de mari să vă depășiți și obiectivul maxim. Atingerea obiectivelor vă face să vă simțiți bine și vă încurajează să continuați cu antrenamentele. Nu uitați să vă creșteți periodic obiectivele minime și maxime.
[Planul de alimentație prietenos cu ADHD]
2. Ține-te la răspundere.
Dacă ți-ai spus că vei face mișcare înainte de sfârșitul zilei, nu-ți permite să-l faci. Chiar dacă este ora 23:30, mai ai timp. Dacă este imposibil să ieșiți afară sau să ajungeți la sală, alergați pe loc sau faceți niște jumping jacks sau flotări. Scopul tău este să închei ziua spunând: „Am făcut ceea ce am spus că voi face!”
3. Urmăriți-vă antrenamentele.
Închideți un calendar și marcați cu „X” zilele în care vă antrenați. Păstrați-o simplă - nu este nevoie să marcați timpul de antrenament, repetările, turele, ritmul cardiac și așa mai departe. O dată pe lună, revizuiește ceea ce ai realizat pentru a-ți da o idee despre progresul tău.
4. Scrie o scrisoare.
Mulți adulti cu ADHD începe un program de exerciții cu un entuziasm extraordinar, doar pentru a-și pierde interesul în câteva săptămâni. Dacă asta vă sună, scrieți-vă o scrisoare de încurajare. Dă-i-o unei prietene la începutul programului tău de exerciții și roagă-i să ți-l „livreze” înapoi când entuziasmul tău începe să scadă.
5. Programați antrenamente „de rezervă”.
La fel ca majoritatea persoanelor cu ADHD, probabil că urăști structura – mai ales când vine vorba de antrenament și de a face alte „treburi”. Asa de nu ezitați să adăugați o oarecare flexibilitate structurii dvs. programând nu unul, ci mai multe antrenamente în orice perioadă de 24 de ore. De exemplu, vă puteți programa antrenamentul de weekend pentru 10 a.m., 1 p.m. și 3 p.m. Sâmbătă și 11:00, 14:00 și 17:00. Duminică. Sunt șase șanse. Şansele sunt că vei face una dintre ele.
[De ce îți poftești zahăr și carbohidrați]
6. Ignorați „sabotorul interior”.
Este greu să dezvolți obiceiuri regulate de exerciții fizice dacă o voce din interiorul tău tot spune: „De ce nu sări peste antrenamentul de azi și să-l faci mâine?” Și cu ADHD, există aproape întotdeauna o astfel de voce. Nu-l asculta. Spune-i să se piardă.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
