ADHD-ul meu nediagnosticat a făcut relațiile extrem de dificile

În trecut, când mă certasem cu partenerii romantici, mă simțeam în mod regulat incapabil să formez o propoziție coerentă. eu dorit să spun atât de multe lucruri, dar încercând să-mi transfer acele gânduri din cap în gură mi-a lăsat un sentiment ca Am mâncat o lingură prea mare de piure de cartofi și acum mi se cere să cânt live imnul național televiziune. Corpul meu s-ar încorda de anxietate. Mintea mea ar fi un vârtej haotic de statică TV, iar când am deschis gura, tot ce a ieșit a fost un lung, iritant. bip arătând tuturor că canalul nu este accesibil.

Mi-aș aminti greșit detaliile în căldura momentului sau mi-aș uita în întregime lucrurile, ceea ce nu a făcut decât să-mi înfurie partenerii și pe mine din ce în ce mai anxioasă. Toate perspectivele momentelor care nu erau cele prezente au dispărut și am simțit că trebuie să rezolv problema chiar atunci și acolo, altfel nu o vom rezolva niciodată. Nu puteam să raționez – nu puteam decât să-mi înțeleg emoțiile.

ADHD și emoții

După cum au identificat copiii și adulții cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (CHADD), dereglarea emoțională este o problemă comună. simptom al ADHD la adulți, dar nu se vorbește despre el la fel de des ca unele dintre cele mai „evidente”, cum ar fi hiperactivitatea și neatentie.

¹ În esență, dereglarea emoțională înseamnă că cei dintre noi cu ADHD nu avem creier care să ne gestioneze în mod corespunzător emoțiile, ceea ce ne face să trăim sentimentele într-un mod disproporționat de intens. Acest lucru ar putea însemna că suntem supraexcitați pentru, de exemplu, un concert mare la care participăm sau ar putea însemna că avem dificultăți suplimentare în a urmări o situație confuză. Oricare ar fi emoția – bună sau rea – o simțim mai intens.

Deci, atunci când ne luptăm cu un partener romantic, trăim mai multe emoții puternice foarte intens, ca un potop de sentimente atât de copleșitoare încât ne-am putea îneca. S-ar putea să fim răniți, speriați, supărați, supărați, apărați, jigniți, geloși sau orice combinație dintre acestea și multe altele. Aceste sentimente sunt, totuși, atât de intense, încât, în esență, ne transformă creierul și gura în zâmbet. Este o suprasolicitare senzorială la scară mentală și adesea face conversația pur unilaterală, stivuită împotriva noastră.

Cum putem transmite un punct articulat atunci când nici măcar nu ne putem forma un gând de bază?

Când un fost și cu mine ne-am certat, de exemplu, despre gelozia mea pentru relația lor cu altcineva, uitam în mod regulat detalii minuscule din conversațiile noastre anterioare. De asemenea, am făcut o treabă proastă ascunzându-mi gelozia și, indiferent câte conversații am avut despre situație, nu m-am putut abține să simt că nu am făcut niciun progres. S-a rezumat la faptul că ea mă asigura că nu am de ce să-mi fac griji, dar nimic nu s-a schimbat, iar lipsa schimbării a făcut totul, dar m-a asigurat că nu am de ce să-mi fac griji. Așa că, când s-a strecurat gelozia, nu puteam face nimic.

După a patra ceartă despre asta, ea a fost, de înțeles, frustrată.

Cum să gestionați dereglarea emoțională într-o relație

Evident, relațiile sunt mai nuanțate decât doar unu lupta sau unu situație și știu acum, privind în urmă, că în multe dintre argumentele noastre nu am greșit când am simțit cum m-am simțit. Dificultatea este că, în acest moment, ne este greu să spunem. Pentru că avem dificultăți să ne amintim detaliile sau să păstrăm calmul în situații de mare stres, este ușor să ne învinovățim și să simțim că, da, au dreptate, noi sunt problema.

Cu toate acestea, evident că nu este întotdeauna adevărat și este important să recunoaștem asta. Din experiența mea, acestea sunt tehnici care au funcționat pentru mine în a avea acele conversații dificile fără a le pierde evidența:

• Fă-ți timp să te gândești la lucruri. Când vă despărțiți de argument și vă adunați gândurile, le puteți pune împreună mai coerent.
• Notează lucrurile. Poate părea ciudat să „iei notițe” în timpul unei ceartări, dar te va ajuta să-ți amintești ce se întâmplă.
• Explicați-i partenerului că vă aflați într-o stare crescută și aveți nevoie de spațiu. ADHD este o afecțiune foarte greșit înțeleasă, așa că a fi deschis și comunicativ cu privire la ceea ce se întâmplă în capul tău poate face un imens diferență.
• Dacă trebuie să-ți transmiți sentimentele prin text, este în regulă. Uneori, este mai ușor să fii coerent în acest fel și asta nu înseamnă că îți pasă mai puțin.

Dereglarea emoțională a fost un simptom pe care l-am avut nici o idee cam înainte de diagnosticul meu și dacă aș fi știut despre asta cu ani în urmă, lucrurile s-ar fi putut întâmpla altfel cu unele dintre relațiile mele. Sper că acest sfat a fost de ajutor și, dacă ați simțit felul în care am avut eu în discuții, sper că ați găsit o liniște știind că nu sunteți singur.

Sursă

1. Copii și adulți cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (CHADD)Emoțiile simt că sunt prea multe? Ar putea fi un simptom al ADHD. Accesat la 1 februarie 2022