Anxietate și depresie postpartum

Dacă aveți depresie postpartum, unul dintre simptomele dumneavoastră ar putea fi anxietatea. Anxietate poate fi copleșitor și poate interfera sever cu activitățile de zi cu zi. Îmi amintesc că m-am străduit să respir în timp ce inima îmi bătea cu putere și stomacul mi-a scăzut, pur și simplu pentru că mergeam la un eveniment comunitar. Dar dacă te lupți cu anxietatea legată de depresia postpartum, există unele strategii de coping care te poate ajuta să treci peste asta.

Modalități de a face față depresiei și anxietății postpartum

Începeți cu afirmații adevărate

Când aș face-o simțiți anxietate sau supărare, știam că nu pot avea încredere în asta emoțiile erau întemeiate in realitate. Aceste emoții nu au fost cauzate de evenimente exterioare, ci de ale mele depresie postpartum. Dar asta nu s-a tradus prin a te simți mai bine. Ca urmare, trebuia să mă concentrez pe altceva, ceva în care știam că pot avea încredere.

A începe cu afirmații adevărate a fost extrem de util. Aș repeta lucruri despre care știam că sunt adevărate și care m-au ajutat să-mi găsesc locul în realitatea care mă înconjura. De exemplu, mi-aș putea spune: „Astăzi este joi. Eu sunt acasă. Soțul meu mă iubește. Îmi iubesc copiii.” Afirmațiile nu au fost întotdeauna aceleași, dar au fost întotdeauna adevărate. Ei m-au ajutat să navighez în furtuna emoțională și în claritatea adevărului.

Concentrați-vă pe respirație

Poate suna banal, dar exerciții de respirație chiar m-a ajutat. M-aș concentra pe respirații lente și adânci. După un timp, aș fi fost mai calm și gata să continui cu orice făceam. Aceste respirații adânci nu au făcut ca anxietatea să dispară, dar m-au ajutat să-mi reglez ritmul cardiac. Mi-au dat, de asemenea, ceva asupra căruia să mă concentrez, spre deosebire de a-mi face griji pentru toate dezastrele ipotetice pe care le-am evocat în mintea mea. Respirația a fost o modalitate fizică de a combate tulburările mentale pe care le provoca depresia mea postpartum.

Lasă-l să stea o vreme

Când trăim o emoție neplăcută sau senzație, reacția noastră automată este să o evităm sau să fugim de ea. Am putea încerca să o înecăm cu distrageri sau mecanisme de adaptare. Dar era o mare valoare în recunoscând anxietatea și stând cu el un minut. Aș observa cum m-am simțit, ce simptome fizice se întâmplă și ce am experimentat. După câteva minute, am observat că anxietatea se va îmbunătăți. Chiar dacă este contraintuitiv, când noi nu mai rezista anxietății și lăsăm să se așeze, ne redirecționăm creierul la timpul prezent. Când am părăsit posibilitățile terifiante ale viitorului și m-am concentrat pe prezent, m-a ajutat să mă calmez.

Anxietatea este neplăcută, în cel mai bun caz. În cel mai rău caz, poate fi debilitant. Dar nu trebuie să lăsăm anxietatea să ne împiedice să trăim viața. Să trăiești cu depresie postpartum este o provocare, dar este mai bine decât să existe sau să supraviețuiești cu depresia postpartum. Urmărește videoclipul de mai jos pentru a afla despre zborul cu anxietate legată de PPD.