De ce paralizia prin analiză este frecventă pentru persoanele cu ADHD

sunt un supragânditor. Am fost mereu. Chiar și lucruri minuscule, cum ar fi ce culoare cămașă voi purta sau ce carte vreau să citesc, m-au făcut să pierd ore întregi din viață. Ale mele incapacitatea de a ajunge la o decizie a devenit mai bine pe măsură ce am devenit un planificator mai bun și mi-am dat seama de un sistem organizatoric asta are sens pentru mine. Cu toate acestea, există un lucru care a ajutat și mai mult: un diagnostic de tulburare de hiperactivitate/deficit de atenție la adulți (ADHD).

Când eram oficial diagnosticat cu ADHD, m-am dus în groapa de cercetare pentru a afla cât mai multe despre afecțiune și efectele ei. Am început să lucrez cu un terapeut specializat în Tratamentul ADHDși l-am întrebat pe psihiatru despre simptome specifice. Mare parte din ceea ce am considerat „greșit” cu mine nu se datora lene sau fiinţă nemotivat, Am invatat; aceste lucruri au fost simptomele ADHDși, mai important, erau tratabile.

La un moment dat, am dat peste termenul „paralizie de analiză”: incapacitatea de a lua o decizie din cauza supraanalizei sau a gândirii excesive.

¹ Paralizia de analiză se poate întâmpla oricui, în special cuiva în circumstanțe copleșitoare, dar este deosebit de proeminentă printre cei dintre noi cu ADHD.

Cum ADHD duce la paralizie de analiză

Tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate ne afectează functie executiva, ceea ce înseamnă că abilitățile precum amintirea memoriei, reglarea emoțională, vigilența și concentrarea sunt semnificativ dezavantajate. În mod proeminent, o funcție executivă afectată afectează și abilitățile legate de organizare, prioritizare și motivație pentru a începe o sarcină. Mulți adulți cu ADHD se luptă să creeze planuri eficiente pentru îndeplinirea sarcinilor, determinându-ne pe mulți dintre noi să amânăm sau să creăm situații de mare presiune ca metodă de automotivare.²

Luarea deciziilor se bazează în mare măsură pe abilitățile funcției executive. Când luăm o decizie, ni se cere să procesăm informațiile, să le reținem, să vizualizăm toate rezultatele potențiale și să ne gândim la consecințele fiecărei alegeri posibile. Luarea deciziilor se bazează pe concentrare, amintirea memoriei, organizare, planificare și, în sfârșit, motivația de a urma decizia. Astfel, atunci când se confruntă cu o decizie, adulții cu ADHD trebuie mai întâi să depășească obstacolul unei funcții executive afectate care le împiedică capacitatea de a ajunge la o concluzie.

Și cu cât consecințele potențiale sunt mai grave, cu atât luarea deciziilor poate fi mai paralizantă.³ Alegerea unei culori de cămașă, de exemplu, în mod realist, nu va avea ramificații substanțiale. Deci, deși s-ar putea să mă pierd în gândurile despre mine la o cină drăguță într-un somon cămașă în comparație cu a Burgundia cămașă, în cele din urmă nu contează în nici un caz. În cele din urmă, pot trece prin paralizie, deoarece taxa asupra funcțiilor mele executive este relativ mică.

În mod invers, să decizi cu privire la o facultate sau o carieră – două lucruri cu efecte de lungă durată – este mult mai dificilă. Pe măsură ce se acumulează mai multe scenarii potențiale viitoare, funcțiile executive ale creierului se răspândesc din ce în ce mai subțiri până se închid complet.

Cum să gestionați ADHD și paralizia de analiză

Din fericire, paralizia analizei este o condiție temporară. În cele din urmă, apare ceva care ne forțează mâna, dar cred că majoritatea dintre noi ar prefera să evităm orice în plus anxietate și să ne facem griji când putem.

Câteva tehnici ajută foarte mult la luarea deciziilor la persoanele cu ADHD, inclusiv scrierea unei liste de argumente pro și contra, discutarea opțiunilor tale cu ceilalți și acordarea unui termen limită.⁴ Cu toate acestea, există o componentă a ADHD pe care o considerăm adesea un detriment, dar care, atunci când este utilizată în mod corespunzător, ne poate aduce beneficii și ne poate ajuta prin nehotărâre: impulsivitatea.

În timp ce planificarea analitică și gândirea critică sunt utile pentru a lua decizii pe termen lung, ele în cele din urmă nu fac mare lucru pentru a ne determina să luăm măsuri. Uneori, instinctul instinctului predomină în acest sens, iar a pune o parte din credința noastră în acest instinct elimină multe dintre ele. milioane de posibilități am încercat să rezolvăm, reducând numărul într-un grad mai ușor de gestionat.

ADHD nu este un handicap; pur și simplu ne cere să ne trăim viața într-un mod non-standard. Trebuie să jucăm după propriile reguli și, uneori, asta înseamnă să ne lăsăm creierul să gestioneze lucrurile așa cum sunt conectate.

Surse

1. Chen, J., "Analiza Paralizie.” Investopedia, 2 iulie 2021.
2. Petersen, N.,"De ce oamenii cu ADHD sunt prost să planifice dinainte?„ PsychCentral, 27 martie 2016.
3. Bailey, E., "ADHD și nehotărâre.„HealthCentral, 18 octombrie 2018.
4. Belsky, G., "ADHD și „paralizia de analiză”..” Înțeles, accesat 18 ianuarie 2022.