Fiți atenți la utilizarea exercițiilor pentru a stabiliza emoțiile
Sunt o persoană căreia îi place cu adevărat să facă mișcare. Știu că această afirmație s-ar putea să provoace ochi peste cap, dar este adevărat. Chiar și un terapeut la un program de tratament rezidențial mi-a spus odată că ea bănuia că fitness-ul va fi întotdeauna o parte integrantă a vieții mele. Trucul, a continuat ea, era să înveți să creezi o relație echilibrată cu Cum Aleg să mă antrenez. Au trecut mai bine de 10 ani de la acea conversație, dar încă trebuie să fiu atât de atent când folosesc exercițiile pentru a-mi stabiliza emoțiile în recuperarea tulburărilor de alimentație.
Daune potențiale ale utilizării exercițiilor pentru a stabiliza emoțiile
Voi afirma pentru consemnare că, cu o moderație sănătoasă, exercițiile fizice pot fi o intervenție benefică pentru a face față efectelor stresului cronic, anxietății sau depresiei. De fapt, cercetătorii au descoperit că oamenii care au menținut cel puțin un fel de rutină de fitness în timpul anului 2020 restricțiile de a rămâne acasă au prezentat rezultate mai pozitive și mai rezistente în sănătatea mintală decât cei care au fost sedentar.
1 (Desigur, nicio critică la adresa oricui nu a făcut – sau nu a putut – să facă exerciții în carantină. A fost destul de greu să funcționeze uneori.)Deci, pentru a fi clar, nu descurajez în totalitate utilizarea mișcării pentru gestionarea stresului. Cu toate acestea, cred, de asemenea, că este important pentru cei cu istoric de tulburări de alimentație să înțeleagă potențialul rău de a fi prea dependenți de exerciții fizice ca stabilizator de dispoziție sau emoțional. Deși pot să vă împărtășesc doar din propria mea experiență, constat că atunci când aleg să mă antrenez chiar în mijlocul emoțiilor intense, volatile sau neprocesate, sunt mai probabil să mă exagerez. Și dacă se transformă într-un obicei recurent, acest lucru deschide ușa pentru ca comportamentele de tulburare de alimentație compulsive să se strecoare înapoi, indiferent de cât timp am fost în recuperare.
Devenirea prea dependentă de exerciții fizice pentru a stabiliza emoțiile ar putea afecta și sănătatea fizică. Cercetările dintr-un jurnal al Asociației Americane a Inimii dezvăluie că antrenamentul în mijlocul furiei acute sau supărării poate duce la un atac de cord.2 Acest lucru se datorează faptului că emoțiile intense cresc nivelul tensiunii arteriale și provoacă accelerarea pulsului. Combinarea acelor doi biomarkeri cu stresul exercițiului poate pune o presiune periculoasă asupra inimii, așadar atât în interesul siguranței, cât și al bunăstării, vă rugăm să fiți atenți la utilizarea exercițiilor pentru a stabiliza emoțiile.
Exercițiu cu moderație pentru bunăstarea emoțională și fizică
După cum am menționat mai devreme, fitness-ul este o parte plăcută și integrantă a vieții mele, dar recunosc și nevoia de a fi precaut în ceea ce privește exercițiile atunci când nu mă aflu într-un spațiu stabil. Dacă simt o emoție deosebit de profundă, cum ar fi furie, frică, rușine, anxietate sau durere, trebuie să fiu sincer cu mine însumi că nu este momentul pentru un antrenament viguros. Nu sunt întotdeauna capabil să controlez constrângerea tulburării de alimentație de a face exerciții excesive atunci când emoțiile mele conduc spectacolul.
În mod ideal, voi folosi acest moment pentru a face o pauză, a respir, apoi a face ceva atent sau creativ pentru a-mi restabili sentimentul de pace și echilibru. Dar dacă dorința de a mișca se simte inevitabil, voi alege un ritm blând, moderat pentru a-mi calma energia acerbă și accelerată, în loc să continui să o exacerbez. O plimbare liniștită afară sau un flux de yoga în dormitorul meu pot face minuni absolute pentru sănătatea mea mintală în perioadele de tulburări interioare. De asemenea, mi se pare util să setez o alarmă de 30 de minute pe telefon, astfel încât să nu pierd notarea timpului și să mă efort ore în șir.
Știu cât de tentant poate fi să îneci sentimentele grele și inconfortabile cu activități fizice intense. Dar, de asemenea, cred cu tărie că este important să fii atent la utilizarea exercițiilor fizice pentru a stabiliza emoțiile, în special pentru cei aflați în recuperarea tulburărilor de alimentație.
Surse:
- Hu, S., și colab., „Efectele benefice ale exercițiilor asupra depresiei și anxietății în timpul pandemiei de COVID-19: o analiză narativă.”Frontiere în psihiatrie, 4 noiembrie 2020.
- Smyth, A., și colab., „Activitatea fizică și furia sau supărarea emoțională ca declanșatori ai infarctului miocardic acut”.Circulaţie, 11 octombrie 2016.
