Rămâneți prezent atunci când aveți tulburare de alimentație excesivă
Tulburarea de alimentație excesivă face dificil să rămâi prezent. De exemplu, ați observat vreodată că vă simțiți distras sau deconectat de-a lungul zilei? Mă confrunt cu asta des, mai ales când încerc să-mi bifez lista de lucruri de făcut. Uneori se simte ca și cum ai avea vedere în tunel. Mâinile îmi mișcă în timp ce mă gândesc la ce trebuie să fac în continuare. Timpul pe care îl petrec în acest spațiu cu zonă de ieșire se simte ca o neclaritate.
Rămâneți prezent atunci când aveți tulburare de alimentație excesivă
Acest sentiment deconectat este similar cu a avea gânduri intruzive privind tulburarea alimentară. Într-o zi grea, gândurile mele gravitează spre mâncare. Ce am mâncat până acum azi? Ce am mancat ieri? Când pot să mănânc din nou? Este prea multă mâncare? Dacă eu chef mai tarziu? Gânduri ca acestea îmi atrag atenția, iar eu simt deconectat de oriunde mă aflu. Dacă sunt cu familia, mă retrag. Sunt mai puțin probabil să fiu atent la conversația din jurul meu. Dacă sunt singur, trec de la o sarcină la alta simțindu-mă neliniştit.
Cum să te readuci în prezent atunci când tulburarea de alimentație excesivă te afectează
Am experimentat recent modalități de a-mi aduce atenția înapoi la momentul prezent. Dacă m-am strecurat în gânduri despre mâncare, eu luați o pauză pentru a vă reconecta cu ceea ce se întâmplă în jurul meu. Iată câteva lucruri pe care le-am găsit care mă ajută să mă întorc la momentul prezent.
- Luați o pauză de întindere -- Întrerupeți orice sarcină pe care o faceți pentru a vă întinde corpul. Găsește câteva întinderi care să se simtă grozav și concentrează-te pe senzațiile pe care le simți în corpul tău. Îmi place să fac pliuri înainte pentru că am o întindere grozavă a ischiochimbilor și îmi pot observa mediul din punct de vedere invers pentru un minut. Pot să văd cu altă perspectivă. Repetați această pauză de întindere ori de câte ori sunteți pierdut în gânduri legate de tulburarea de alimentație excesivă și trebuie să vă amintiți să renunțați și să fiți prezent.
- Observați-vă respirația -- Când sunt pierdut în gânduri legate de tulburarea alimentară, respirația mea devine scurtă și superficială. Când observ asta, respir mari, intenționat. Ridicați umerii spre urechi cu respirația și lăsați-i să se relaxeze și să cadă în timp ce expirați. Observarea respirației se asociază bine și cu întinderea.
- Căutați o senzație de cald sau rece -- Te-ai ars din greșeală sau ai făcut un duș rece? Senzațiile de cald și rece ne scot din creierul gânditor și ne scot în corpurile noastre, dar nu trebuie să vă ardeți sau să vă înghețați pentru a beneficia de asta. Încercați să faceți o pauză pentru a ține în brațe și a sorbit o ceașcă fierbinte de ceai sau cafea. Treceți-vă mâinile sub apă caldă sau rece. Ieși afară pentru a schimba temperatura care te înconjoară. Atenție la senzația de căldură sau frig. Vă va ajuta să vă readuceți în momentul prezent.
Data viitoare când observi că te gândești la mâncare când vrei să fii prezent, încearcă câteva dintre acestea sfaturi pentru a vă ajuta la împământare. Sper că reușiți să vă întâlniți pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți crea o zi care să nu fie dictată de gândurile legate de tulburarea alimentară.
Spune-mi în comentarii ce alte strategii ai pentru a te aduce în momentul prezent.
