Furia și depresia postpartum

Furia poate fi unul dintre cele mai distructive simptome ale depresiei postpartum. Deși nu toată lumea experimentează furie, mulți o fac. Pentru cei care nu au avut de-a face niciodată furie inexplicabilă, asta poate fi tulburător. Poate te întrebi de ce te simți atât de furios tot timpul. Poate doriți să vă retrageți de cei dragi din cauza furiei greșite direcționate. S-ar putea chiar să simți furie față de copilul tău. În acele momente dificile, există câteva strategii care să te ajute face față mâniei tale.

Simțiți emoții, dar înțelegeți sursa

Dacă ești supărat, permite-ți să simți emoția. Când am încercat să mă prefac că nu sunt supărat, a fost contraproductiv. Pretinderea că totul este bine mi-a alimentat de fapt furia și a înrăutățit-o. A trebuit să învăț cum să mă las să mă simt furios.

Cu toate acestea, era foarte important să înțelegem sursa. Când suntem supărați, este ușor să-i atacăm pe ceilalți și să-i învinovățim pentru emoțiile noastre. Nu am putut întotdeauna să am încredere în dialogul meu interior când am de-a face cu depresia postpartum.

Am simțit că sursa furiei mele era soțul meu sau copiii mei sau alte persoane. De fapt, sursa furiei mele a fost propria mea depresie postpartum. Să-mi permit să mă simt furioasă în timp ce nu îmi permit să acționez furios față de ceilalți a fost un echilibru dificil. Dar a fost crucial pentru a mă ajuta să fac față în același timp menținând relații sănătoase.

Timpul singur este important

Când emoțiile mele erau pe scaunul șoferului, nu eram în locul unde să interacționez cu ceilalți sau să iau decizii. În acele vremuri, cel mai bine era să scap de situație și să fiu singură. Uneori arăta ca o mașină prin cartier. Uneori arătau ca cinci minute în dormitorul meu, cu ușa încuiată. Uneori era o plimbare afară.

Indiferent de forma a luat-o, luând acel timp singur a fost imens. Îmi dau seama că nu este întotdeauna posibil. Nu ne putem îndepărta întotdeauna de fiecare dată când furia noastră izbucnește. Dar poate fi de ajutor, atunci când este posibil.

Concentrați-vă pe respirație

În acele momente în care nu ne putem îndepărta, avem nevoie de strategii pentru a trece peste furie. Exerciții de respirație ar putea suna banal, dar pot fi de ajutor. M-au ajutat enorm. Respirația adâncă a avut un efect de reglare asupra ritmului cardiac, dispoziției și concentrării mele. Încercarea de a număra până la opt în timp ce inspir și expir m-a forțat să-mi încetinesc respirația, ceea ce mi-a încetinit gândurile și emoțiile. Emoțiile puternice m-au făcut să mă simt grăbit, în timp ce respirațiile lente m-au făcut să mă simt calm. Era mai ușor să merg înainte când nu simțeam presiunea de a acționa rapid.

Furia a fost un simptom la care nu mă așteptam cu depresia postpartum, dar a trebuit să învăț să o gestionez. La fel ca oricare simptom PPD, trebuie să învățăm cum să ne ocupăm de ea în moduri constructive. Folosind aceste strategii, precum și altele, poți experimenta furia fără a o lăsa să te controleze. Urmărește videoclipul pentru a afla despre experiența mea cu mânia și despre cum mi-aș fi dorit să mă descurc.