Auto-vătămare pentru a se auto-calma — Ce să faci în schimb

Autovătămarea poate părea cea mai accesibilă cale de alinare atunci când alte uși au fost închise în tine față, dar auto-vătămarea pentru a auto-calma creează un cerc vicios din care poate fi dificil decupla. Recunoașterea faptului că există alte moduri mai sănătoase de a te simți mai bine – modalități care îți sunt încă deschise – este vitală pentru recuperare.

De ce auto-vătămarea pentru a auto-calma este tentant

Auto-vătămarea pentru a auto-calma pare contraintuitiv la suprafața sa. Pentru cineva care nu s-a autovătămat niciodată, poate fi greu să-ți imaginezi cât de mult te rănește te poate face să te simți mai bine.

Dar pentru mulți dintre noi care luptăm cu auto-rănirea non-suicidară, inclusiv eu, autovătămarea poate aduce alinare dintr-o situație dificilă. Pentru unii, este o evadare euforică din disperare; pentru alții, este un calm după furtună. Unii oameni preferă să simtă durere decât să rămână amorțiți, iar unii caută durerea fizică ca o distragere a atenției de la suferința emoțională.

Oricare ar fi motivele tale specifice, adevărul rămâne – dacă te auto-vătămați pentru a vă calma, căutați un fel de alinare. Cu toate acestea, ușurarea pe care o oferă autovătămarea este temporară și are un cost pentru sănătatea dumneavoastră fizică și psihologică pe termen lung. Este o spirală descendentă periculoasă de a te răni să te simți mai bine doar pentru a descoperi că răgazul nu durează – și de a te răni, din nou și din nou, pentru a ține la distanță experiențele nedorite.

Chiar și știind acest lucru, poate fi greu să te oprești, mai ales dacă simți că este singurul instrument de coping pe care îl ai la dispoziție. Primul pas, deci, este să recunoaștem acest lucru pentru iluzia optică care este. Doar pentru că tu simt de parcă ar fi singura cale care nu o face adevărată. Există o serie de moduri de auto-calmare care sunt mult mai bune pentru tine și mult mai eficiente pe termen lung.

Alternative la auto-vătămare pentru a auto-calma

În loc să vă autovătămați pentru a vă calma, luați în considerare să încercați oricare dintre următoarele tehnici pentru a trece peste momentele dificile:

• Imaginează-ți pe cineva pe care-l iubești sau pe care îl arăți cu drag să-ți țină o discuție motivațională
• Practicați autocompasiunea, inclusiv vorbirea pozitivă cu sine („Tu ești puternic și tu poate sa trece peste asta")
• Creați-vă propria mantra pe care să o repetați până vă simțiți mai calm
• Îmbrățați-vă sau petreceți timp de calitate cu un animal de companie sau cu o altă persoană dragă
• Încercați tehnici de reglare emoțională atentă, cum ar fi surfingul îndemn sau exercițiile de respirație
• Enumerați lucruri la care vă place să vă gândiți — locurile, cărțile, cântecele dvs. preferate etc.
• Ascultați muzică calmătoare sau înălțătoare sau sunete ambientale
• Eliberați gândurile sau emoțiile dificile prin activități creative, cum ar fi scrisul, arta sau muzica
• Faceți o baie, aprindeți niște lumânări parfumate sau ieșiți afară pentru o clipă - orice vă creează o atmosferă liniștitoare

A face un obicei dintr-o bună îngrijire de sine vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența în timp, să atenuați stresul și să dezvoltați instincte de adaptare mai sănătoase. Pe scurt, te vei simți mai bine în general cu cât ai mai bine grijă de tine. (Rețineți că o parte importantă a îngrijirii de sine este să ceri ajutor atunci când ai nevoie de el. Toată lumea are nevoie de sprijin uneori.)

Adevărul este că, indiferent cât de bine ai fi, mereu vor fi zile proaste. Aceasta este o parte inevitabilă a vieții – una, dacă sunt sinceră, încă mă împac. Dar învățând să apelez la tehnici de auto-liniște, mai degrabă decât cele distructive, am făcut-o m-am împuternicit să suport mai eficient acele zile proaste și să mă recuperez mai repede ca niciodată inainte de. Speranța mea este că, împărtășind aceste opțiuni cu tine, te pot ajuta să faci același lucru.