Faceți față sentimentului de copleșit în recuperarea PTSD

A face față sentimentului de copleșit în timpul recuperării după tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate fi o provocare. Știu că atunci când devin copleșit de orice - emoțional, fizic sau mental - probabil că vreau doar să închide și evită viața. Anxietatea mea începe și simt că totul este scăpat de sub control, se mișcă prea repede și devin iritabil, plângăcios și obosit. Uneori, când se întâmplă asta, am absolut nevoie de o oprire completă (un pui de somn sau un somn bun) pentru a mă reîncărca și a mă simți mai bine. Dar, mai des, pot folosi abilitățile de adaptare pe care le-am învățat în recuperarea PTSD pentru a face față sentimentului de copleșit (Care este programul tău de recuperare PTSD?).

De ce PTSD te face să te simți copleșit?

În primul rând, PTSD este un tulburare de anxietate, iar anxietatea și stresul provoacă adesea sentimente de a fi copleșit. S-ar putea să simți că sunt prea multe de făcut, prea multe pe care nu le-ai realizat sau prea multe alte persoane din viața ta care au nevoie de timpul și atenția ta. Pentru mine, este un sentiment de a scăpa de sub control și de a nu știu de unde să încep pentru a îmbunătăți lucrurile. Devin apt să îngheț sau să-mi distrag atenția cu ceva care îmi permite să scap de sentimente. Acestea nu sunt modalități sănătoase sau productive de a le gestiona, știu.

Am citit recent o descriere grozavă a modului în care te simți să fii copleșit din cauza PTSD: este ca și cum te trezești dimineața cu găleata de stres deja aproape plină, iar adăugarea de orice altceva va duce la depășire.

Parafrazez, dar ai înțeles ideea. Cunosc acel sentiment. De fapt, am spus de multe ori: „Dacă se mai întâmplă ceva, nu știu ce voi face” sau „pur și simplu nu pot face față cu nimic mai mult”, când mă simt copleșit.

Adevărul este că de obicei mă descurc atunci când recunosc că ceea ce simt este ușor de gestionat și folosesc una sau mai multe dintre Abilități de a face față PTSD Am invatat.

Ce să faci când te simți copleșit în recuperarea PTSD

Acestea sunt lucrurile care funcționează pentru mine atunci când mă simt copleșit:

• Am grijă de mine-- Multe ori, îngrijirea de sine este lucrul care ajută eu cel mai mult. Când îmi dau seama că mă simt anxioasă și copleșită, trebuie să fac ceea ce este necesar pentru a avea grijă de mine. Poate fi un pui de somn, să fac ceva care îmi place sau, dacă este posibil, să mă îndepărtez de orice situație stresantă este.
• Spunând „nu” -- Adesea îmi este greu să spun „nu” lucrurilor, chiar și atunci când știu că mă voi simți copleșită spunând „da”. Cu toate acestea, când Eu chiar spun "nu" (frumos, desigur) Mă simt mai bine și puțin împuternicit.
• Jurnalizarea --Scrisul este cel mai bun calmant al anxietății. De multe ori, doar simplul act de punându-mi sentimentele pe hârtie este suficient pentru a-mi reduce stresul și anxietatea. Nu este diferit când am sentimente copleșitoare. Chiar dacă nu discut despre sentimentele mele cu nimeni, scrisul îmi scoate din cap.
• Rugăciunea sau meditarea -- Când îmi iau timp să mă rog sau să meditez, este ca o resetare a ceasului meu de anxietate. Dacă reușesc să renunț lui Dumnezeu la sentimentele mele copleșitoare sau să respir credință și să eliberez frica prin meditaţie, mereu mă simt mai bine.
• Realizarea listelor -- Pentru unii oameni, listele provoacă anxietate, așa că dacă sunteți unul dintre acești oameni, nu faceți acest lucru. Pentru mine, listele mă ajută, de obicei, să văd că atunci când lucrurile sunt scrise în loc să se învârtească în capul meu, există ordine și nu este nici pe departe la fel de rău ca ceea ce creierul meu m-ar face să cred. De asemenea, actul de tăind lucruri de pe listele mele îmi atenuează anxietatea cu fiecare bifă.
• Cererea de ajutor -- Încă mai am probleme cu asta uneori, dar am devenit mai bine să cer ajutor celor apropiați pentru a-mi ușura sarcina atunci când sunt copleșit. Am descoperit că cei dragi sunt dispus să mă ajute când cer; nu le place când sunt anxios mai mult decât mie.

Viața devine stresantă și toată lumea se simte copleșită uneori, dar pentru cei dintre noi care au PTSD, este important să găsim lucruri care să ne ajute cu acel sentiment, astfel încât să nu ne simțim complet ieșiți Control. Găsirea lucrurilor care îți oferă relaxare și confort când ești nu a te simți copleșit îți va oferi o idee bună despre ceea ce ar putea funcționa pentru tine atunci când ești. Încearcă și vezi cum te descurci.

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei, Sober Grace.

Jami DeLoe este un scriitor independent și un blogger pentru dependență. Ea este un avocat al conștientizării sănătății mintale și al recuperării dependenței și este ea însăși o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober Grace, Stare de nervozitate, și Facebook.