Strategiile de coping se vor schimba pe parcursul recuperării abuzului

Fiecare individ va avea o experiență unică cu recuperarea abuzului verbal. Fiecare situație este diferită, rezultând o călătorie personalizată pentru vindecare care necesită schimbarea instrumentelor și strategiilor. Cu toate acestea, navigarea pe ce metode să utilizați în timpul procesului de recuperare poate fi copleșitoare. Poate ajuta să existe diferite moduri de a gestiona efectele secundare ale abuzului verbal.

Navigarea cu succes a abuzului verbal

Să te confrunți cu abuzul verbal poate fi o provocare, mai ales când nu folosești strategii eficiente de coping. Din fericire, există zeci de moduri de a gestiona efectele secundare ale abuzului verbal. Puteți utiliza unul sau mai multe dintre aceste instrumente în orice moment în timpul procesului de vindecare, dacă este necesar. Unele metode utile includ:

• Stabiliți limite clare
• Nu riposta 
• Aflați când să plecați 
• Amintește-ți valoarea de sine

Este o idee bună să păstrați mintea deschisă și să căutați instrumente alternative de vindecare dacă acestea nu mai sunt eficiente. A trebuit să învăț pe calea grea că, deși aș stabili limite clare, nu toată lumea le va respecta. Deci, ar depinde de mine să știu când să plec pentru a-mi păstra stima de sine și pentru a evita expunerea mai mult la abuz verbal.

Nu toate strategiile de coping pentru a gestiona abuzul verbal vor fi eficiente

Un alt atribut unic pe care l-am găsit lucrând cu mai mulți profesioniști în domeniul sănătății mintale în timpul procesului meu de recuperare a fost diversele strategii de coping disponibile. Fiecare consilier cu care am petrecut timp mi-a oferit mai multe opțiuni care să mă ajute pe măsură ce mă vindecam de abuzul verbal.

Deși nu toate strategiile de coping vor funcționa pentru toată lumea, iată câteva modalități prin care mi-am gestionat recuperarea, chiar și printre efectele secundare negative cu care m-am confruntat în fiecare zi.

• Mă duc la plimbare cu câinii mei
• Folosind tehnicile Box-Breathing
• Meditaţie 
• Evitarea completă a situațiilor potențial abuzive verbal
• Invocarea auto-îngrijirii primare, cum ar fi să mănânci sănătos, să faci exerciții fizice și să dormi suficient
• Menținerea și concentrarea doar pe relații sănătoase

În mod surprinzător, a existat un moment în călătoria mea de vindecare în care nu puteam medita și devenim frustrat chiar și încercând să mă relaxez. Cu toate acestea, pe măsură ce am început încet o viață departe de abuzul verbal, am putut recunoaște puterea pe care meditația mi-a oferit-o. Am început să-l încorporez în cutia mea de instrumente pentru mecanismul de adaptare când am fost copleșit. Fiecare strategie își are locul în calea mea spre recuperare.

Această listă scurtă conține doar câteva dintre modalitățile prin care am ajutat la gestionarea efectelor secundare ale unei situații de abuz verbal. Așadar, fie că mergi singur la o plimbare sau dacă încerci exerciții de respirație, există mai multe modalități de a te îndepărta cu succes de felul în care te simți abuzul verbal.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoare a mai multor cărți, inclusiv resurse de sănătate mintală pentru copii, intitulate: De ce este mama mea atât de tristă? și De ce tatăl meu este atât de bolnav? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și blogul ei.