Cum să faci față când un program încărcat te face anxios

A fost o perioadă plină a anului în munca pe care o fac și în viața mea personală. Am observat că, odată cu anxietatea mea, atunci când lucrurile devin ocupate pentru mine, constat adesea că anxietatea îmi crește. Din această cauză, trebuie să iau măsuri pentru a mă calma în aceste vremuri aglomerate.

De ce să fiu ocupat mă face să fiu anxioasă

Acesta a fost ceva ce am început să recunosc de-a lungul anilor, dar a devenit esențial să îl abordez când am observat că anxietatea mea era legată de problemele de sănătate. Munca pe care o fac, totuși, este foarte importantă pentru mine, așa că a devenit și important să-mi dau seama cum să fac față acestei anxietate.

A trebuit să fiu foarte atent procesului meu de gândire când mă simt anxioasă. Uneori începe să mă gândesc la lucruri pentru care sunt responsabil și la lucruri din programul meu care urmează. Și apoi acest lucru va duce, de asemenea, la a-mi verifica obsesiv calendarul și a revizui ceea ce am organizat pentru mine.

Dar am observat și că această anxietate este legată de standardele perfecționiste. Tind să stabilesc standarde extrem de înalte pentru multe dintre lucrurile la care lucrez și pe care le realizez în viață, iar atunci când nu ating acele așteptări pe care le am pentru mine, mă simt anxioasă. Gândirea constantă la aceste standarde mă face să mă simt foarte copleșită.

Modalități de a face față anxietății din cauza unui program încărcat

Așa că, pentru a menține un program încărcat și a jongla cu mai multe responsabilități din farfurie, a fost vital pentru să identific modalități de a rămâne calm și de a face față anxietății mele pentru a mă împiedica să mă simt îngrozitor copleşit.

Una dintre strategiile pe care le folosesc este să blochez timpul pentru a face față lucrurilor. Blocez timpul nu numai pentru întâlniri, prezentări etc., dar blochez și timpul pentru a face față unor sarcini specifice. Și iau acele blocuri de timp foarte literal. De exemplu, dacă plănuiesc să lucrez la un anumit proiect și poate că este un proiect care mă îngrijorează despre, îmi permit să mă gândesc și să-mi fac griji doar în timpul blocului de timp pe care l-am alocat pentru el calendar. Acest lucru necesită puțină practică, dar a fost eficient pentru mine.

De asemenea, folosesc tehnici de mindfulness pentru a mă ajuta să rămân pe pământ. Aceasta implică pur și simplu să mă concentrez pe ceea ce am în fața mea în acest moment și să mă abțin de la a permite gândurilor mele să se îndrepte spre îngrijorarea cu privire la viitor sau să mă gândesc la trecut. Acest lucru mă împiedică să merg mai adânc în anxietate.

În cele din urmă, am observat că strategiile de auto-îngrijire la care am lucrat au fost utile. Concentrarea pe exerciții fizice, nutriție, somn și alte domenii de îngrijire de sine a fost vitală pentru a mă ajuta să-mi țin anxietatea la distanță. Aceasta include, de asemenea, să îmi iau timp pentru mine, să fac lucruri care îmi plac și să fiu intenționat în construirea rezistenței.

Care sunt strategiile pe care le folosiți pentru a vă ajuta să reduceți anxietatea legată de un program încărcat? Vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.