Pesimism defensiv atunci când planificați succesul

Pesimismul este o trăsătură asociată de obicei cu negativitatea și o perspectivă cinică. Dar știați că există un alt tip de pesimism care poate juca un rol în planificarea succesului? Pesimismul defensiv, așa cum se numește, este o strategie care oferă o abordare alternativă pentru a naviga în toate circumstanțele neașteptate pe care le poate prezenta viața.

Pesimism defensiv și scenarii în cel mai rău caz

Spre deosebire de perspectiva mereu optimistă a gândirii pozitive, pesimismul defensiv este o tehnică de coping care implică stabilirea de așteptări scăzute și imaginarea scenariilor cele mai defavorabile, indiferent de cât de mult succes a fost anterior realizările au fost. Scopul este de a reduce anxietatea și presiunea de a face întotdeauna lucrurile perfect.¹

Ai fi iertat să te gândești că imaginile cu scenariile cele mai nefavorabile ar putea provoca anxietate, nu o reduce. Într-adevăr, îngrijorarea cu privire la lucruri în mod necontrolat mi-a provocat o mare teamă și stres în trecut. Dar ideea din spatele pesimismului defensiv este că, imaginând toate lucrurile posibile care ar putea merge prost, putem pregăti măsuri contraactive eficiente pentru a le face față.

De exemplu, imaginați-vă că intrați într-un examen important cu un singur creion. Dacă creionul se rupe și nu mai este nimic cu care să scrieți, examenul este la fel de bun ca și încheiat. Dar vizualizând această situație în prealabil și pregătind două sau trei creioane, avem la ce să ne întoarcem. De asemenea, imaginea unei lucrări de examen plină cu întrebări dificile ne-ar putea motiva să studiem mai mult. A studia din greu înainte de un examen este o modalitate de a depăși limitările personale și de a ne îmbunătăți șansele de succes.

Pesimismul defensiv nu este doar bunul simț?

Când am citit prima dată despre pesimismul defensiv, m-am gândit: „Nu este totul doar de bun simț? În ce fel este diferit de modul în care fac deja lucrurile?” Dacă raportul meteo spune că va ploua, îmi iau o umbrelă pentru a nu mă uda. Când merg pe drumeții, port cizme rezistente pentru a nu-mi răsuci glezna. Dar, deși pare să existe o oarecare suprapunere între cele două, există și diferențe distincte.

Dicționarul Mirriam-Webster definește bunul simț ca „o judecată sănătoasă și prudentă bazată pe o simplă percepție a situației sau a faptelor”.² Cu toate acestea, pesimismul defensiv depășește caracterul practic și luarea deciziilor raționale a bunului simț. Ne încurajează să ne concentrăm în mod intenționat pe evitarea rezultatelor adverse, astfel încât să putem planifica în consecință, chiar și atunci când bunul simț ar putea sugera o perspectivă mai optimistă. Când este folosit în acest mod, poate face viața mai puțin stresantă și ne poate crește încrederea, mai ales în ceea ce privește capacitatea de a gestiona orice supără pe care viața ne-ar putea arunca în cale.³

Cum folosesc pesimismul defensiv

Mare parte din ceea ce fac este foarte asemănător cu pesimismul defensiv. Anticipez și mă ocup de potențialele probleme prin planificarea modalităților de a le face față în avans. Ori de câte ori îmi imaginez un obstacol sau incertitudinea inerentă în orice situație, găsesc o modalitate de a-l face față. Acest lucru mă ajută să-mi canalizez energia de la concentrarea asupra negativului către planificarea proactivă. Totuși, stabilirea deliberată a așteptărilor scăzute nu este nici intuitivă, nici ușoară pentru mine. Trebuie să continui să lucrez la asta dacă vreau cu adevărat să profit din plin de pesimismul defensiv.

Fă ca pesimismul defensiv să funcționeze pentru tine

În ciuda faptului că se bazează pe așteptări negative, pesimismul defensiv nu înseamnă a fi controlat de frica de eșec. Dimpotrivă, face parte din dorința de a reuși. Ne îndeamnă să evităm în mod activ rezultatele nefavorabile prin crearea de planuri de rezervă și cursuri alternative de acțiune.

Echilibrarea așteptărilor negative cu efortul pozitiv ne dă putere să rămânem cu un pas înainte, să ne adaptăm circumstanțelor în schimbare și să ne creștem șansele de a obține rezultate pozitive.

Surse

1. Skedel, R. (2022, 5 decembrie). Pesimismul defensiv: definiție și eficacitate. Alegerea terapiei. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Dicţionar Merriam-Webster. (n.d.). Definiţia bun simţ. Preluat la 19 iulie 2023, de la https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. Echipa editorială BetterHelp. (2023, 30 mai). Ce este pesimismul defensiv și este sănătos? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/