Îmbunătățirea conștientizării mele de sine atunci când mă simt anxioasă

În mijlocul anxietate, mintea mea creează o mizerie de gânduri. Nu pot să-mi dau seama când au început, cum au început sau cum să le pun capăt. Această luptă duce uneori la ispite și/sau comportamente nesănătoase. După nouă ani de tratament pentru anxietate, am învățat o abilitate foarte utilă de a-mi înțelege și schimba gândurile și comportamentele: constiinta de sine. În această postare, discut patru moduri în care conștientizarea mea de sine s-a îmbunătățit.

4 metode care îmi îmbunătățesc conștientizarea de sine

1. Îmi dau seama că anxietatea este o emoție comună. Uneori al meu atacuri de anxietate fă-mă să mă simt jenat, mai ales în public. De exemplu, când am eșuat la o filozofie Test la facultate, am plâns în mijlocul sălii de curs. Am presupus automat că voi pisa cursul, ceea ce m-a tentat apoi să renunț.
   Unii dintre colegii mei mi-au observat căderea. S-a dovedit că li s-au părut dificile și clasa și testul. Erau îngrijorați și de materialul viitor. Nu am fost doar eu. Așa că am format cu toții un grup de studiu. După aceea, am primit B la următorul test. A fost frumos să știu că nu eram singur.
   instagram viewer
2. Îmi distras atenția pentru scurt timp cu muzică pozitivă. Pornind optimist muzică mă ajută să mă reîncarc în perioadele stresante. Cu o zi înainte de o întâlnire, gândurile mele erau puternice și negative. Așa că am pus un playlist plin de energie, cu versuri pozitive. Ascultarea afirmațiilor repetitive și concentrarea asupra volumului și a ritmului distractiv m-au ajutat să mă simt mai mult încrezător. După ce mi-am scos căștile și am mers la întâlnire, a mers bine. Conversația cu întâlnirea mea a decurs frumos și nu m-am gândit prea mult la toate.
3. Scriu despre anxietatea mea. Un alt lucru care ajută este să-mi expun declanșatoarele, gândurile și răspunsurile pe hârtie. De exemplu, când traversam un drum la sfârșitul pauzei de masă, un șofer aproape că m-a lovit. am fost furios pentru că aveam drept de trecere. Așa că, în loc să înlătur evenimentul, l-am înjurat pe șofer.
   Când am ajuns acasă de la serviciu în acea noapte, incidentul îmi era încă în minte. M-am simțit vinovat pentru reacția mea. Așa că după ce am scris despre asta, mi-am dat seama că nu pot controla ce a făcut șoferul. Dar cel mai important lucru era că eram încă în viață. De atunci, m-am hotărât să mestec gumă pentru a-mi ușura anxietatea în timp ce traversez drumul.
4. Am discutat despre anxietatea mea cu terapeutul meu. Au fost de multe ori când anxietatea ducea la anumite comportamente pe care nu le recunoșteam. De exemplu, în timpul unei zile aglomerate de lucru în urmă cu câțiva ani, am devenit foarte nerăbdător față de un client care avea de sunat o comandă mare. Când terapeutul meu a întrebat cum am reacționat la acest client, mi-am amintit că mi-am dat ochii peste cap la persoana respectivă. Nu este ceva ce ar fi trebuit să fac ca casier.
   Terapeutul meu m-a ajutat să realizez că trebuie să fiu conștient de expresiile faciale și limbajul corpului la locul de muncă. Ea a sugerat să respire adânc de trei ori înainte de a suna comenzi mari. Apoi ea mi-a recomandat vizualiza eu insumi intr-un loc linistit. Ideile terapeutului meu m-au ajutat să-mi îmbunătățesc atitudinea, performanța la muncă și nivelul de stres.

Voi continua să implementez aceste strategii în continuare. Dacă te lupți cu anxietatea și conștientizarea de sine, sper că unele dintre aceste sfaturi te vor ajuta. Aveți vreo idee despre conștientizarea de sine? Dacă da, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.