Modalități sănătoase de a face față sentimentelor depresiei

Există multe sentimente de depresie. Da, există un sentiment de tristețe, dar există și alte sentimente. Aceste sentimente pot include amorțeală, furie, iritabilitate, oboseală extremă, stres, lipsă de valoare și vinovăție. Acestea sunt sentimente tipice pentru cineva cu depresie, totuși nu ar trebui să ignorăm aceste sentimente și nici să nu ne întindem în ele. Deci, cum putem face față acestor sentimente de depresie într-un mod sănătos?

3 pași pentru manipularea sentimentelor depresiei într-un mod sănătos

1. Identificați senzația de depresie. De exemplu, să zicem că mă înfuria pe soțul meu în mânie. Ridic glasul și îi spun ceva rău intenționat. La prima vedere, se pare că mânia este ceea ce simt. Apoi fac câteva gândiri introspective și sap mai adânc. Îmi dau seama că m-am ocupat de fapt sentimente de lipsă de valoareși am luat ceva ce a spus complet greșit. Mi-am identificat sentimentul rău de lipsă de valoare care alimentat furie. Furia a fost rezultatul, nu cauza. Este atât de important încât învățăm să identificăm care sunt sentimentele noastre cele mai profunde și mai adevărate. Ținerea unui jurnal sau a unui jurnal despre ceea ce se întâmplă în viața noastră și modul în care ne simțim este un mod excelent de a urmări acest lucru. În acest fel putem privi înapoi și a vedea ce situații ne pot determina să simțim furie, tristețe, amorțeală etc. De asemenea, fii conștient de cum te simți în viața ta de zi cu zi. În ce momente te simți cel mai stresat? Pentru mine, este când fiica mea
   instagram viewer
   nevoi speciale are topiri. Aveți un plan pentru aceste vremuri. Când sunt stresat, exersez respirație controlată. Când sunt acasă, aprind tămâie sau lumânări. Eu cânt muzică calmantă. Practică spunând: „Mă simt ___ pentru că ___.” Aș putea spune: „Mă simt vinovat pentru că nu gătesc întotdeauna cina sau nu curăț în fiecare zi casa”. Când spun asta, am identificat sentimentul și sursa. Atunci pot să fac pasul înapoi și să îl privesc dintr-o perspectivă sănătoasă. Apoi pot să-mi schimb afirmația în ceva de genul: „Câteva zile folosesc multă energie care lovește spatele depresiei. După aceea, trebuie să mă odihnesc. Mă simt bine în legătură cu asta. "
2. Stai cu sentimentul. A sta cu un sentiment înseamnă destul de exact cum sună. Nu te culci cu el și hibernează, astfel înrăutățindu-ți depresia. Pe de altă parte, nu renunți la sentiment și nu fugi cât mai departe de ea. De asemenea, nu ar trebui să te rușinezi pentru că simți ceea ce simți. Doar pentru că ai un sentiment, asta nu înseamnă că vei acționa (sau ar trebui) să acționezi asupra lui. Un sentiment este doar acela - un sentiment. Când te simți trist, recunoaște-l. Plânge dacă trebuie să plângi. Lasă tristețea să vină și apoi lasă-i să treacă. Dacă vă simțiți iritabil, așezați-vă cu el și aflați de ce vă simțiți așa. Este al tau depresie singură provocându-ți iritabilitatea? Este că nu dormi suficient? Dormi prea mult? Mâncați corect? Sunteți prea des pe social media? Să ne așezăm cu sentimentele noastre este o modalitate sănătoasă de a le experimenta fără să le lăsăm să preia sau să ne agraveze depresia. În plus, dacă încercăm să ne îngropăm sentimentele sau să le păstrăm îmbuteliate în interior, atunci avem șanse să avem o explozie sau episod depresiv.
3. Exprimați sentimentele de depresie într-un mod productiv. Acest lucru poate însemna câteva lucruri diferite. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța cum să vă exprimați sentimentele într-un mod sănătos, ați putea dori găsiți un terapeut. Am învățat atât de multe în terapie, iar unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am învățat a fost cum să mă descurc cu sentimentele mele într-un mod sănătos și productiv. Un mod de a-ți exprima sentimentele într-un mod sănătos este să vorbești despre depresia ta și cum te face să te simți cu un prieten de încredere sau un membru al familiei. Puteți găsi sprijin și în grupuri, indiferent dacă se întâlnesc la nivel local sau se găsesc prin intermediul social media. Un mod în care pot face față depresiei mele și de a trata sentimentele mele într-un mod sănătos este prin creativitate. Nu numai că scriu, dar și schițez și pictez. Îmi place să lucrez și la coacere. Decorul meu de casă este o expresie a cine sunt. Exprimarea tristeții sau mâniei prin arte este destul de terapeutică și este, de asemenea, un mod sănătos de a trata sentimentele care vin odată cu depresia.

Vreau să te las cu asta: Îmbrățișează cine ești. Depresia este ceva care face parte din noi, dar nu este ceea ce ne definește. Sentimentele pe care le avem ca urmare a depresiei noastre pot fi abordate într-un mod sănătos. Suntem sub control.