Sistemul zilnic de efectuat pentru creierele ADHD

Multe persoane cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) au mari probleme la gestionarea timpului și rămânând la sarcină până la finalizare. Am recomandat următorul sistem de management și organizare a timpului cu multe adulți cu ADHDși au găsit-o în mare măsură eficientă - unii chiar au numit-o în schimbarea vieții. Acest Creierul ADHD-sistemul orientat se bazează pe transportarea unui notebook personal, jurnal sau organizator în permanență cu dvs. și utilizarea a patru tipuri diferite de liste - fiecare dintre acestea este descris în detaliu mai jos.

Caietul: Totul începe cu alegerea caietul potrivit, care va călători cu tine oriunde ai merge, destul de literal. Trebuie să te antrenezi pentru a-ți dezvolta obiceiul de a ridica notebook-ul de fiecare dată când te muti dintr-un loc în altul. Vă recomand să păstrați caietul în aproape sau nu la îndemâna mâinii dvs. dominante. Nu poate fi supraevaluată importanța păstrării notebook-ului cu tine în orice moment. În mod ideal, veți găsi un caiet,

jurnalsau organizator cu un calendar care are o mulțime de spații pentru a scrie mai multe lucruri în fiecare zi.

În jurnal trebuie să apară și aceste patru liste critice:

Lista scurtă: Aceasta este o listă cu numai dvs. sarcini cu prioritate maximă asta trebuie făcut în acea zi - nu a doua zi, ci chiar în acea zi. Până la sfârșitul acelei zile, aceste lucruri trebuie să fie complete.

Calendarul: Orice programare sau proiect cu o dată asociată (sau date) trebuie să figureze în calendar. Nu înregistrați doar datele scadente, ci adăugați și în calendar orice pregătire pe care trebuie să o completați. De exemplu, dacă un student are un test într-o zi de vineri, acesta va nota atât testul vineri, cât și o sesiune de studiu joi.

Lista lungă: Orice lucru pe care doriți să faceți sau trebuie să faceți asta nu merge pe Lista scurtă sau Calendarul merge pe Lista lungă.

[Planificatoarele, cronometrele și ceasurile preferate ale cititorilor ADDitude]

Lista de rutine: Aici veți înregistra lucrurile pe care trebuie să le faceți în anumite momente sau în anumite situații. De exemplu, dacă doriți să dezvoltați o rutină de dimineață sau o rutină de seară, acesta este locul în care ați planifica asta. Când găsiți că trebuie să faceți ajustări, puteți înlocui aceste liste cu altele noi. Nu numai că te ajută dezvolta rutine și obiceiuri, dar vă pot ajuta și să vă amintiți lucruri pe care poate ați uitat să le faceți, deoarece puteți oricând să priviți înapoi listele. Puteți, de asemenea, să faceți liste precum ce trebuie să împachetați pentru o excursie sau pașii pentru realizarea unui proiect. Această secțiune a caietului dvs. poate fi destul de versatilă.

Cum să folosiți notebook-ul și aceste liste pentru organizează-ți viața ADHD.

1. Trebuie să alegeți un moment al zilei când veți lucra la dvs. de gestionare a timpului. Oamenii aleg de obicei seara sau dimineața devreme. Este crucial să faceți acest pas în fiecare zi și să nu săriți niciodată zile. Consistența este necesară pentru ca acest sistem să funcționeze.

2. Începeți cu lista scurtă. Dacă există ceva ce nu ai realizat cu o zi înainte, pune-l pe noua ta Lista scurtă pentru acea zi. Dacă implementați corect acest sistem, acest lucru nu se va întâmpla aproape niciodată.

3. În continuare, căutați în Calendarul dvs. pentru a vedea dacă mai trebuie să adăugați la Lista scurtă pentru acea zi.

[Descărcare gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

4. În continuare, uită-te la Lista ta lungă. Ori de câte ori te gândești la ceva ce ori trebuie să faci, vrei să faci sau poți face, îl scrii imediat pe Long Listă, astfel încât să nu-l uiți și apoi citește imediat din nou Lista scurtă pentru a-ți aminti de topul zilei priorități. Puneți numai elemente care trebuie făcute în acea zi în noua dvs. Lista scurtă, trecându-le în afara Listei lungi. Lista scurtă trebuie să fie foarte scurtă - doar lucrurile pe care trebuie să le faceți și le vor face în acea zi, și nu în altă zi. Lista lungă tinde să fie foarte lungă în comparație.

5. Imediat după rutina zilnică de dimineață, citiți din nou Lista scurtă. Vei citi continuu acest lucru pe parcursul zilei. Scopul listei scurte este să vă reamintească exact ceea ce trebuie să faceți în acel moment. Dacă vă gândiți la altceva pe care trebuie să îl faceți, doriți să îl faceți sau puteți face, scrieți-l imediat pe Lista lungă, apoi citiți din nou Lista scurtă din nou, redirecționându-vă atenția către ceea ce trebuie să faceți în acest sens timp. Îți petreci ziua lucrând la articolele din Lista scurtă numai până când termini totul din Lista ta scurtă. De asemenea, dacă ceva vă întrerupe, indiferent de ce este vorba, citiți imediat Lista scurtă din nou și reveniți pe pista care lucrează la Lista scurtă. Trebuie să citiți Lista scurtă de cel puțin o dată pe oră, de preferință mai mult.

6. Dacă terminați toate articolele din Lista scurtă înainte de a fi timpul pentru rutina dvs. de seară, atunci vă uitați la dvs. calendar și Lista lungă din nou și adăugați elemente noi pe Lista scurtă, dar numai dacă le veți completa zi.

7. Cheia sistemului este utilizarea constantă a listei dvs. scurte pentru a vă menține concentrat atenția asupra celei mai mari priorități elemente astfel încât să continui să lucrezi la ele până le vei completa și să nu le uiți din cauza faptului că sunt distrasă. Este normal (și recomandabil) să vă uitați continuu la Lista scurtă pe parcursul întregii zile, ținându-vă să vă concentrați doar în ziua de azi.

[8 Planificatoare de hârtie care îți vor schimba viața]

Actualizat pe 29 septembrie 2019