Asculți?

Oamenii greșesc adesea ascultare pentru o activitate pasivă, dar este de fapt un proces activ. Trebuie să depuneți un efort conștient pentru a auzi ce spune cineva, și făcând acest lucru, faceți ca acea persoană să se simtă înțeleasă.

Ascultarea bună arată celorlalți că sunt importanți pentru tine, la fel de firesc, atunci când abilitățile tale de ascultare se îmbunătățesc, la fel și relațiile tale.

Deși ascultarea eficientă este o abilitate socială extrem de apreciată, nu se adresează cu ușurință persoanelor cu ADHD, care le este greu să se concentreze. Din fericire, este o abilitate pe care o poți învăța. Pentru a deveni un bun ascultător, trebuie să identifici cum asculți. Următoarele stiluri de ascultare (sau care nu ascultă) sunt frecvente la mulți adulți cu ADHD. Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste scenarii, practicați strategiile de însoțire. Cu puțin efort, vă puteți transforma obiceiurile de ascultare.

Discuție non-stop

Dacă vorbiți cu viteza luminii, simțiți-vă obligați

voce fiecare gând trecându-vă prin mintea hiperactivă și împiedicați-i pe ceilalți să scoată un cuvânt, nu există timp pentru ascultare. Această trăsătură, întâlnită la adulții fideli cu ADHD hiperactiv, poate reprezenta un prejudiciu grav relațiilor.

PROVOCARE: Pentru a respira.

[5 modalități de a fi un ascultător mai bun]

STRATEGII:

• Incetineste. O respirație între propoziții vă va ajuta să controlați graba cuvintelor care îți izbesc din gură și să le oferi altora șansa de a lua ceea ce ai de spus.

• Asteapta-ti randul. „Vorbitorii” ADHD au dificultăți în controlul impulsului de a sari și de a-l întrerupe. În afară de a fi enervant pentru ceilalți, comportamentul face dificil să te concentrezi pe ceea ce spune cineva. Când vorbește cineva, concentrează-te să aștepți până când își încheie propoziția înainte de a sări. Dacă aveți o întrebare, cereți permisiunea înainte de a o pune. „Scuzați-mă, pot să pun o întrebare?”

• Vorbeste despre ceea ce auzi. Când cineva vă vorbește, concentrați-vă pe a găsi un punct cheie pe care să îl comentați, mai degrabă decât să alergați în toate direcțiile. Acest lucru permite celorlalți să știe că asculți, te ajută să urmezi și deschide ușa pentru acceptarea socială.

• Vezi ce auzi. Pentru a vă gândi la ceea ce vă spune cineva, vizualizați povestea din mintea voastră. Pretindeți că veți fi chestionat și că va trebui să rezumați conversația. Ați putea să o faceți?

Fără cuvinte pentru asta

Când altcineva vorbește, nu faci un pic. Deși vorbind prea mult, este dificil să asculți eficient, a nu spune suficient - obișnuit la oamenii cu ADHD neatenți - poate fi la fel de problematic. Mintea ta poate rătăci de ceea ce se spune. Dacă nu participați la conversație, presupuneți că nu ascultați, nu înțelegeți sau, mai rău, nu vă pasă.

[Descărcare gratuită: Deveniți un superstar de vorbă mică]

PROVOCARE: A continua.

STRATEGII:

• Fa o miscare. Folosiți indicii non-verbale, precum noduri și zâmbete, pentru a semnala că sunteți conectat.

• Sună utter. Spune cuvinte sau sunete scurte, cum ar fi „uh-huh” sau „continuă”, pentru a-i încuraja pe ceilalți să continue.

• Căutați oportunități de a comenta politicos. (Întreruperea nu este politicos.) Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă prelucra gândurile, cereți persoanei care vorbește să întrerupă un moment în timp ce decideți ce să spună.

Să vorbim despre mine

Conversațiile funcționează cel mai bine ca dialoguri, nu ca monologuri și, dacă al tău se învârte întotdeauna în jurul activității, vieții și relațiilor tale, probabil vorbești prea mult și nu ascultă deloc. Când te-ai angajat într-o conversație, imaginează-ți un cap în jos și amintește-ți că distracția este în sus și în jos.

PROVOCARE: Pentru a permite celorlalți să participe la conversație.

STRATEGII:

• Intreaba despre ea. Încercați să vedeți cum se descurcă ceilalți înainte de a începe despre propriile interese și preocupări. La fel ca atunci când începeți o scrisoare („Dragă mamă, ce mai faceți?”), Este cel politicos de făcut. De asemenea, nu va trebui să vă amintiți să le întrebați mai târziu.

• Ascultă cuvintele me-me-me. Dacă spui constant eu, pe mine, și Ale mele, incearca sa folosesti tu și a ta mai des. (Evitați clișeul: „Destul despre mine. Acum, ce crezi despre mine? ”)

• Întreabă întrebări. Vino cu câteva întrebări care s-ar aplica celor mai mulți cu care vorbești: „Care a fost cel mai bun lucru pe care l-ai făcut astăzi?” „Cum este familia faci? ”„ Ai avut o zi bună la serviciu? ”În afară de a-ți permite să te îndrepți înapoi și înapoi, asta te ajută să te concentrezi pe cineva tu.

În și în afara

O caracteristică a ADHD atât neatenție, cât și hiperactivă este un interval de atenție care se abate de la un lucru la altul fără niciun avertisment. Această trăsătură îi determină pe oameni să tuneze și să iasă în timpul conversațiilor și să rateze informații importante. Este deosebit de dăunător la locul de muncă, atunci când persoana care vorbește este șeful tău.

PROVOCARE: Pentru a aduna informații dintr-o conversație.

STRATEGII:

• Spune-o din nou. Înainte de a începe o sarcină la locul de muncă, repetați ceea ce ați auzit pentru a vă asigura că înțelegeți corect și aveți toate informațiile.

• Ia notite. Dacă vă aflați într-o întâlnire sau într-o conversație la serviciu, scrieți informațiile pe care le auziți. Actul scrisului te va ajuta să asculți.

• Înregistrați înregistrări de conversații, daca este posibil.

• Conversații ecologice. Rugați-i pe cei cu care vorbiți cu regularitate pentru a vă repeta ceea ce v-au spus.

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Actualizat la 24 august 2018