Anxietatea poate fi doar distribuită?

Weekend-ul trecut, am avut o conversație cu un bun prieten. Conversația a implicat un dezacord și, sincer, am crezut că pot avea un atac de cord. Nu sunt de acord cu bine. Făcând acest lucru îmi crește anxietatea, uneori până la proporții de atac de panică. De obicei, schimb subiectul sau, mai bine, mă scuz și alerg. De data asta, însă, l-am blocat. Una, femeia este o bună prietenă care este obișnuită cu mine, iar două, subiectul a fost anxietatea. Am vrut să rămân pentru discuția respectivă. Esența dezbaterii a fost aceasta: poate anxietatea să fie acceptată ca parte a cine este și, astfel, trecut pe fundalul existenței și practic să fie ignorat, sau anxietatea este mai mare decât asta, ceva care nu poate, nu va fi acceptat și ignorat?

Anxietatea nu poate fi ușor aruncată și ignorată

Am un sentiment distinct că nu sunt singurul căruia i s-a spus vreodată, atunci când manifestă anxietate ridicată, fie prin limbajul corpului, cuvinte, emoții sau prin orice combinație a acestora, pentru a „relaxa doar; nu este mare lucru. Ha. Nu contează ce „este”, deoarece „ea”, situația care provoacă anxietate, este diferită pentru toată lumea. „Totuși” implică reacții similare, dureroase.

În timp ce stăteam în acel weekend îngrijorat de ce să spun și ce să nu spun și cum eram percepută și judecată și cum comportamentul meu îmi strica nu numai lumea, ci și cea a familiei mele, nu a fost de folos să aud, "Relaxa. Această anxietate nu este o problemă mare. Este doar o parte din cine sunteți. Nimeni nu este perfect. Acceptați acest lucru ca parte a dvs. și continuați mai departe. ”(Notă: nu eram deloc supărat, căci prietenul meu intenționa să fie încurajator, iar ea a avut un pic de punct - mai multe despre asta mai jos.)

Prin natura Anxietății, ea nu poate fi distribuită de-atât de simplu

Iată care este lucrul tulburări de anxietate (tulburare de anxietate generalizată, tulburare de anxietate socială / fobie socială, tulburare de panica, fobii specifice, tulburare obsesiv-compulsive, tulburare de anxietate de separare, și agorafobie): sunt perverse. Sunt insidioși. Ei se târăsc în ființa noastră și își croiesc drum prin a noastră creier, organele noastre, sângele, transpirația și lacrimile.

Conform manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-V, manualul care este folosit pentru a defini mental tulburări) pentru a fi clasificate ca tulburări, anxietatea trebuie să îndeplinească câteva criterii semnificative (specificul acestora variază în funcție de tulburare). Ei trebuie să fie prezenți luni întregi; nu sunt ocazionale și situaționale. Trebuie să existe simptome multiple care se potrivesc criteriilor unei tulburări specifice. Simptomele trebuie să perturbe în mod semnificativ viața, interferând în funcționarea profesională sau școlară, relațiile etc. Practic, tulburările de anxietate trebuie să implice mult: mult timp, multe simptome, multă perturbare, multă mizerie.

Acest lucru înseamnă că, da, sunt un fel (cel puțin pentru o parte) de cine suntem. Sunt prea complexe pentru a ridica din umeri. Nu este ușor să ignori, respingându-l cu ușurință ca o parte ciudată din tine. Anxietatea este prea puternică pentru asta.

Totuși, Anxietatea nu ești tu și nu trebuie să o accepți

Când mă gândeam la cuvintele prietenului meu în noaptea aceea (am tendința să trec peste lucrurile din capul meu, aduse nauseam), mi-am dat seama că ceea ce a spus a avut un sens. Este naiv să gândim asta anxietatea poate fi ignorată sau concediați ca parte minoră din noi; cu toate acestea, este la fel de naiv să credem că ne poate controla pentru totdeauna. Că ea este noi, cine suntem sortiți să fim.

Trăiesc cu anxietate. Dar am o cutie de instrumente plină de trucuri și tehnici pentru a ajuta la controlul acesteia (deci nu mă controlează). Există și medicamente pentru anxietate pentru a calma creierul. Este o problemă atât de personală, însă, cel mai bine discutat cu un medic, încât nu voi spune mai multe. Anxietatea mea, nici măcar îngrozitoarea mea anxietate socială nu mă controlează. Oh, stinge și încearcă, dar muncesc din greu să nu o las. Și asta înseamnă probabil că o așez pe o parte?

Terapia de acceptare și angajament ne ajută să aruncăm anxietate

Există o abordare a terapiei numită terapie de acceptare și angajament (ACT). Aceasta folosește o abordare bazată pe mindfulness, care îi învață pe oameni să fie prezenți acolo unde sunt, să își accepte gândurile și / sau emoții, alege direcția în care doresc să meargă, apoi abilități-se prin luarea adecvată acțiune. În ceea ce privește anxietatea, cineva ar deveni pe deplin conștient de anxietatea lui și, mai degrabă decât să o combată, arunca-o ușor deoparte pentru a face loc direcției pe care vor să o ia.

Cheia aici este că ACT nu neagă că există anxietate sau că este o problemă. Îi ajută pe oameni să nu mai lupte împotriva ei, astfel încât să-și poată concentra energiile pentru a merge mai departe. Imi place ideea asta.

Întâmplător, am întâlnit un articol prin Elephant Journal, intitulat Răspunsul simplu pentru a te iubi. Am marcat-o ca marcat, pentru că nu numai că este extrem de relevant, ci este ceva ce vreau să îmbrățișez.

Acest subiect, indiferent dacă anxietatea este o parte solidă din cine suntem sau dacă este ceva care poate fi aruncat deoparte și ignorat sau chiar ceva între ele, este o problemă apetisantă. Unde cântăriți?

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.