Abordând gândurile intruzive ale TOC și anxietate

Gândurile intruzive pot însoți uneori tulburări obsesiv-compulsive (TOC) și tulburări de anxietate precum tulburare de anxietate generalizată (GAD). Gândurile intruzive sunt deranjante pentru a experimenta și pot provoca stres extrem și anxietate accentuată. Ei pot invada mintea fără avertisment; în plus, ele pot fi întunecate și îngrozitoare. Postarea anterioară a examinat care sunt și nu sunt gândurile intruzive ale TOC și anxietatea. (Recenzie rapidă: gândurile intruzive nu sunt un semn că tu sau cineva pe care îl cunoașteți este o persoană groaznică.) Acum să explorăm cum să abordăm aceste gânduri intruzive, astfel încât să puteți reduce anxietatea și disconfort.

Gânduri intruzive care pot deveni obsesii în TOC și poate provoca frică și îngrijorare excesivă și care limitează viața în GAD nu sunt lucruri despre care le place oamenilor să vorbească. Aceste gânduri sunt îngrozitoare pentru persoana care le are, cum ar fi tatăl care are gânduri de a-i face rău copii sau femeia care stă într-o întâlnire și are brusc fantezii sexuale tulburătoare despre oameni in jurul ei.

Astfel de gânduri îi pot face pe oameni să se simtă speriați, rușinați, îngrijorați și plini de auto-ură. Dacă ai experimentat gânduri intruzive, ai putea observa că ai devenit agitat de ele. Poate că ați descoperit că nu vă puteți opri să gândiți la aceste gânduri groaznice și, cu cât vă gândiți mai mult la ele, cu atât se lipesc și cu atât devii mai neliniștit. Este timpul să te lași de ciclul acela vicios.

Tratarea anxietății și a gândurilor intruzive ale TOC: separă-te de gândurile tale

Primul pas în reducerea efectului gândurilor intruzive este învățarea și interiorizarea acestui fapt: Dacă ai fi capabil să faci ceea ce gândești, aceste gânduri nu te-ar provoca suferință. Motivul pentru care te lupți cu ideile și imaginile care îți invadează mintea este că tu nu doresc să acționeze asupra lor. Gândurile tale sunt împotriva celor care ești în centrul tău. Fiți siguri, gândurile întunecate și intruzive nu sunt cine sunteți.

O modalitate de a începe să credem acest adevăr este să blândească schimbă-ți gândurile. Atunci când te prindeți îngrijorat de ce fel de persoană ești pentru că ai gânduri intruzive, fă-ți ceva timp pentru a jurnaliza, a schița sau chiar a-ți trimite un text despre calitățile și punctele tale pozitive. Nu te certa cu gândurile tale intruzive. Pur și simplu îndreaptă-ți atenția spre binele din tine.

Alte concepte de care trebuie să ții cont pentru a te ajuta să te separi de gândurile tale:

• Nu avem întotdeauna control asupra gândurilor care ne apar în cap. Nimeni nu știe de unde provin multe gânduri și chiar nu contează. Sunt doar acolo.
• Gândurile nu sunt tangibile. Nu sunt reale. Vă puteți gândi la o vacă care sări peste lună, dar asta nu înseamnă că se va întâmpla.
• Gândurile sunt neputincioase. Ei au nevoie de acțiunile tale pentru a deveni realitate. Fără acțiunea ta, gândurile nu sunt nimic. Ai control asupra acțiunilor tale; prin urmare, gândurile voastre intruzive nu vor rămâne altceva decât cuvinte și imagini în mintea voastră.

Pe lângă separarea de gândurile intruzive, este important să acceptați aceste gânduri.

Exersați acceptarea pentru a reduce gândurile intruzive ale TOC

Acceptarea ceea ce vă provoacă agonie pare probabil ciudat, dar este eficient ("Acceptați-vă cu anxietate pentru a reduce anxietatea"). Cu cât gândești mai mult și îți faci griji pentru gândurile intruzive, cu atât devin mai persistente. Ele devin focusul tău și te încurci în ele în timp ce lupți. Treptat, gândurile intruzive devin consumatoare pe măsură ce le lupți.

Decat sa lupti impotriva lor, lasa gandurile intruzive doar acolo. Nu trebuie să le îmbrățișați, dar nu încercați să le împingeți din mintea voastră. Pur și simplu acceptați că aceste gânduri apar neinvitat și îndreptați-vă ușor atenția către altceva. Concentrându-se cu atenție asupra unui obiect tangibil pe care îl poți vedea, atinge, mirosi sau auzi te poate împământa în realitate și poate diminua gândurile ireale, intruzive.

Uneori, gândurile intruzive se diminuează în timp. Alte ori, ei se agăță ca o parte încăpățânată a TOC sau anxietate. Oricum, atunci când separați cine sunteți de conținutul gândurilor și acceptați că aceste gânduri sunt acolo, dar nu sunt reale și nu au putere, poți merge mai departe în viața ta, în loc să rămâi blocat și accentuat.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.