Dă-ți creierului o pauză când ești deprimat

depresiune ne afectează și creierul nostru merită cu siguranță o pauză. În timp ce știm că acest lucru este adevărat, cum putem pune aceste cunoștințe în practică?

3 modalități de a-ți oferi creierul o pauză atunci când ești deprimat

Mai întâi lucrăm, apoi facem o pauză de creier

Pentru ca noi să putem cu adevărat să ne dăm creierului, trebuie să facem mai întâi câteva munca care implică depresia noastră. Învățăm cum să ne descurcăm depresia, ceea ce este destul de provocator, așa că vrem să încercăm să împiedicăm alți stresori din viața noastră să provoace emoțiile noastre să depășească. Acest lucru este dificil de făcut atunci când creierul nostru este plin de imagini aglomerate și gânduri negative. Deci, cum ne îndreptăm spre a scăpa de aceste gânduri și imagini nedorite?

Cea mai bună cale pentru mine a fost jurnalizare. Când mă enervez sau izbucnesc plângând un lucru mic, odată ce m-am calmat, scriu despre ce a dus până la acel moment. Scriu nu numai despre ce s-a întâmplat în minutele anterioare ale mele

supraîncărcare emoțională dar și în zilele care duc până la ea. În acest fel pot urmări tiparele și realiza conexiuni. Când fac aceste lucruri, pot fi atent la evitarea unor situații sau pregătirea mai bună pentru cele pe care nu le pot evita. În timp ce jurnalizați și învățați exersati mindfulness poate fi o muncă grea la început, după ce le-am pus în practică, vom vedea atunci că creierul nostru poate avea o pauză atât de necesară pe care o merită atât de mult.

Exersarea recunoștinței pentru a face o pauză cerebrală

Nu vorbesc despre această recunoștință în care suntem recunoscători pentru tot. Nu mă aflu într-o scurgere dulce, romantică. Vorbesc despre a fi real cu noi înșine. Oricât de imperfecte pot fi efectele secundare, sunt recunoscător pentru mine antidepresive. M-au împiedicat să fiu internat în depresie de aproape trei ani acum. Medicamentele mele au ajutat cu siguranță creierul meu până la punctul în care sunt capabil să gândesc suficient de clar pentru a pune în acțiune tehnicile terapeutice învățate.

În timp ce pe subiectul terapie, Sunt, de asemenea, recunoscător pentru terapeutul meu. M-a ajutat să deblochez atât de multe noduri din cordonul vieții mele, care mi-au exacerbat depresia.

Unele dintre lucrurile pentru care îmi exprim recunoștința pot părea o prostie pentru alții, dar această listă este a mea. Îl faci pe al tău. Consultați-l înapoi atunci când sunteți copleșit de depresie și aveți nevoie de o ruptură de creier. Lista pe care o împărtășesc cu voi aici conține câteva lucruri care de fapt m-au ținut în zilele grele: cărți, lumânări parfumate, tămâie de lavandă, pături moi, filme înfricoșătoare, plimbări cu natura, cafea.

Îngrijirea simplă îți oferă creierul o pauză

„Simplu” înseamnă cu adevărat simplu aici. Dă-i creierului o pauză rapidă sau o pauză mai lungă, dacă ai timp:

• Faceți un duș sau o baie.
• Înghesuie-te sub o pătură caldă.
• Aprinde o lumânare sau arde ceva tămâie.
• Ieși afară pentru un minut sau două.
• Exersați tehnici de respirație.
• Jurnal.
• Citit.
• Urmărește un film.
• Schita sau vopsea.
• Sună sau trimite un mesaj unui prieten.

Puteți viziona acest videoclip pentru a afla cum folosesc mindfulness pentru a-mi oferi creierului o pauză de la problemele de furie și pierdere de memorie care sunt legate de depresia mea.