Gânduri de auto-vătămare împotriva acțiunilor: luarea de pace cu urări de sine

Uneori, cel mai înfricoșător lucru despre gândurile de auto-vătămare este doar să știi că creierele noastre sunt capabile să aibă astfel de gânduri întunecate. Nu este întotdeauna evident la momentul respectiv, dar privirea înapoi și reflectarea la acele momente, mai ales dacă lupta dvs. cu auto-vătămare este un lucru al trecutului îndepărtat, se poate simți ciudat să povestești toate gândurile pe care le-ai avut înainte, în timpul și după ce te-ai implicat autoagresiune. Din cauza intensității fizice a vătămării de sine, este ușor să supraestimează acțiunea literală a auto-vătămării atunci când în realitate, gândurile de auto-vătămare din jurul acțiunii, nu acțiunea în sine, sunt cele care dețin puterea reală asupra ne.

Trasarea limitelor dintre gândurile și acțiunile auto-dăunătoare

Știind cum să distingi gândurile de auto-vătămare de acțiuni ajută la distanța mult necesară între nevoia de a se auto-vătăma și actul de auto-vătămare. Adesea, vătămarea de sine nu este un act pre-meditat, calculat. De obicei, este mai impulsionant, provocat de declanșatori de care poate nici nu suntem conștienți.

Cu alte cuvinte, vătămarea de sine se întâmplă atunci când alegem să acționăm după nevoia care o precedă.

În timp ce aceasta poate părea o afirmație evidentă, a vedea că este articulat și scris ne ajută să vedem relația între gândul la auto-vătămare și actul de auto-vătămare și anume că relația nu trebuie să existe nici măcar la toate.

Nu există nicio regulă care să dicteze că nevoia de a se auto-vătăma trebuie să conducă în mod necesar la actul de auto-vătămare.

Învățând să ne acceptăm gândurile și îndemnurile noastre de auto-dăunare

Dacă nu există nicio regulă care să indice că îndemnul sau gândul la vătămare de sine ar trebui să conducă neapărat la actul de auto-vătămare, rezultă că nevoia de auto-vătămare poate exista independent de act. Puteți simți nevoia. Puteți să îl țineți sau să îl lăsați să treacă. Dar niciunul nu precede pasul următor.

Învățarea de a trăi cu gândurile noastre de auto-vătămare și recunoașterea lor ca gânduri și nimic mai mult nu are practică. Gândurile noastre nu sunt o reflectare a noastră. Gândurile noastre nu sunt o reflectare a realității din jurul nostru. Oricât de întunecat, cât de intens, cât de visceral sau cât de tare, gândurile noastre sunt doar gânduri. Gândurile nu trebuie să se traducă în acțiune.

Nu suntem responsabili pentru primul gând pe care îl avem, dar suntem responsabili pentru ceea ce facem cu gândul ulterior.

Îndemnul la vătămare de sine poate fi atât de puternic încât se simte de parcă nu avem de ales decât să acționăm asupra sa. Uneori, se pare că tot ceea ce se află în interiorul nostru țipă la noi acționează asupra lui. Alteori se simte ca și cum ne-am fi instruiți să reacționăm la pilotul auto, detectând dorința și procedând aproape reflexiv la acțiune.

Nu ne ușurăm din acest obicei. Este nevoie de multă disciplină pentru a dezvolta acest tip de conștientizare de sine, dar doar știind că este posibil - că putem coexista cu gândurile și îndemnurile noastre de auto-vătămare (dacă nu întotdeauna confortabil) - ne poate oferi suficientă putere pentru a încerca.