Cât de mult afectează obiceiurile rele stima de sine

Obiceiuri proaste - sunt lucruri mărunte, nu-i așa? Îmi imaginez că doar citind fraza te face să-ți imaginezi una din a ta. Poate că prostul tău obicei îți mușcă unghiile sau nu răspunde la texte sau lasă vasele în chiuvetă. Este lucrul în care faci asta în profunzime, știi că nu îți place. Dar uneori obiceiurile noastre rele nu sunt doar mici enervări. Uneori, ei se îngrădesc în identitatea noastră și ne afectează capacitatea de a ne construi stima de sine. Când obiceiurile rele afectează stima de sine, ce facem?

Ce face un obicei rău?

Obiceiurile proaste încep adesea ca ceva care rezolvă o experiență nedorită. Prin experiență, mă refer la gândurile, emoțiile sau acțiunile care alcătuiesc conștiința noastră zilnică. Experimentăm anxietate și mușcându-ne unghiile cumva o atenuează. Experimentăm epuizarea și descoperim că obținerea mâncării rapide nu ne mai epuizează așa cum ar fi gătitul. Aceste obiceiuri se dezvoltă pe măsură ce găsim un lucru care se adresează experienței din noi care nu se simte bine. (Uneori, acestea sunt menționate ca fiind mecanisme de copiere.)

Cu toate acestea, la un moment dat, examinăm acest comportament și ne dăm seama că nu ne place. Lucrul care a ajutat la reducerea experienței noastre nedorite a devenit acum, în sine, o experiență nedorită. Ne-am petrecut timp învățându-ne creierul că acesta este unul dintre modelele noastre, dar acum nu mai dorim să o facem. Astfel, îl etichetăm ca un obicei prost și decidem cum să-l abordăm.

Afectarea stimei de sine

Pretinde că desenează un peisaj și realizează un copac minuscul pe care inițial l-ai așezat în fundal nu mai încapă în capodopera ta. În primul rând, te lovești pentru că l-ai schițat pe cel mic în primul rând (chiar dacă nu ți s-a părut greșit când ai făcut-o). Apoi, vă apucați ștergătorul și încercați să îl eliminați, dar lasă un frotiu. Încercați o altă ștergătoare și alta, dar frotiul rămâne. Deodată, este tot ce poți vedea și îți declari peisajul ruinat. Astfel, obiceiurile proaste ajung să ne afecteze respectul de sine.

• Când identificăm un obicei care nu ne place, sar de multe ori la imediat auto-judecată. „Nu-mi vine să cred că am dezvoltat acest obicei prost”, ne spunem noi înșine. „Sunt [inserați adjectiv negativ]”.
• Când încercăm să ne rupem de un obicei și nu reușim, sar de multe ori la convingerea că suntem prea slabi ca să ne oprim. De câte ori eșuăm, cu atât obiceiul pare să-și înrădăcească în noi.

Frecvent, relația noastră cu un obicei rău nu este chiar cu obișnuința în sine - ci cu modul în care reacționăm la ea. Când răspundem etichetarea noastră cu definiții stagnante, împiedicăm lucrarea mereu în continuă schimbare a descoperirii de sine. Focusul nostru devine fixat pe frotiul copacului, în loc să creăm peisajul frumos care umple pagina.

Gestionarea obiceiurilor rele

Avem tendința de a aborda obiceiurile proaste în trei moduri:

1. Eliminare- Lucrând pentru a îndepărta obiceiul din viața noastră în întregime. De exemplu, membrii Alcoolici anonimi muncește pentru a elimina băutul în întregime din viața lor.
2. Integrare- Introducerea de noi obiceiuri care coexistă cu obiceiul rău, schimbând relația cu acesta. Exemplu: ajustarea obișnuinței cu fast-food-ul, astfel încât să fie mâncat doar două zile pe săptămână și gătit toate celelalte zile.
3. Acceptare- Schimbarea unui obicei ca bucată din viața cuiva și învățarea de a trăi cu el. („Îmi mușc unghiile, este ceva ce nu-mi place la mine și este în regulă.”)

Care ar trebui să încercați? Înainte de a vă decide, luați în considerare să explorați relația existentă între obiceiul vostru rău și respectul de sine. Un mod minunat de a face acest lucru este examinând ceea ce numesc „dialogul tău de judecată”. Următorul videoclip explică cum: