Abilități de a face față Toleranței Distress pentru când totul este prea mult

De obicei, folosesc abilități de a face față toleranței la suferință de mai multe ori pe săptămână pentru a mă îndoi sentimente intense care amenință că mă copleșesc complet. În trecut, am încercat să neg aceste sentimente, ca și cum le-aș putea îndepărta pur și simplu pentru că nu mi-au plăcut, dar am aflat recent că această abordare se poate intensifica emoții tulburătoare. Acum, învăț să tolerez aceste emoții în timp ce durează și să îi încurajez să își parcurgă cursul prin mine. Îmi dau seama că, deși acest lucru este incomod și înfricoșător, este de obicei mai rapid și mai puțin dureros decât încercarea de a respinge emoțiile în întregime. Toată lumea are diferite abilități de a face față toleranței la stres, care funcționează pentru ei, dar am crezut că voi împărtăși câteva din ale mele, în speranța că ar putea fi de ajutor și pentru alții.

Abilități de a face față toleranței - Distracțiile mele preferate

O abilitate de coping folosită pentru a tolera stresul este distragerea. Nu este

evitare pentru că nu negați sentimentul, vă dați pur și simplu timp să vă separați de emoția chinuitoare. Multe persoane, inclusiv eu, simt multă rușine pentru emoțiile lor intense. Pentru mine, această rușine îmi trimite creierul în modul de panică și sunt în întregime incapabil să prelucrez ceva în timp ce mă aflu în această stare de spirit. Când mă distrag, îmi dau creierul timpul pentru relaxare și odată ce sunt un pic mai calm, pot procesa ceea ce simțeam.

Am două abilități principale de a face față coperării toleranței la distres: emisiuni TV amuzante și aplicații de joc pe telefonul meu. Ambele sunt abilități de a face față, care oferă distracții fără minte, care sunt suficient de atrăgătoare pentru a mă duce la o stare de spirit mai calmă, dar nu atât de lipsită de minte, încât doar păstrez ruminating pe orice m-a supărat. Emisiuni TV amuzante sunt minunate pentru că au un complot și câteva glume, dar nici o dramă care să declanșeze mai multe emoții negative. De asemenea, îmi plac aplicațiile de jocuri care implică găsirea de cuvinte sau potrivirea lucrurilor, deoarece acestea îmi cer să mă gândesc suficient încât să mă distrag de la gândurile mele, dar nu atât de mult încât să fiu frustrat.

Îndemnul meu preferat de calmare a stresului Toleranța de a face față

Un alt mod de a supraviețui emoțiilor în suferință este prin liniștindu-te pe tine însuțiDeși acest lucru este mult mai ușor spus decât făcut. În trecut, obișnuiam să fac contrariul: m-aș îndura de fiecare dată când am fost copleșit, deoarece am simțit că este „patetic” sau „ridicol” să lupt atât de mult pentru emoțiile mele. Totuși, acest lucru nu este de ajutor și adesea nu face decât să mă agraveze stresul. Acum, încerc să mă liniștesc în schimb, vorbind cu copilul meu interior.

Dintr-un motiv sau altul, copilul-mă crede că toată lumea o ura pentru emoțiile ei. Acest lucru a dus la o mulțime de rușine și de teamă în jurul emoțiilor, ceea ce a făcut ca de-a lungul anilor să se confrunte tot mai mult cu ele. Așa că acum, pentru a mă ajuta să mă liniștesc, vorbesc ca un adult grijuliu copilului meu interior și îi spun lucrurile pe care cred că mi-ar fi fost de folos să aud în tinerețe. Îi spun că este în regulă, că este iubită exact așa cum este și că aceste emoții sunt reale și înfricoșătoare și are tot dreptul să fie supărat. Acest lucru calmează o durere străveche în interiorul meu și mă face să mă simt puțin mai puțin singur în suferința mea.

Ce abilități de a face față toleranței la suferință utilizați cel mai mult?