Boosters alimentari: 10 alimente pentru îmbunătățirea stării de spirit
Căutați stimulatori de dispoziție alimentară? Da, mâncare și dispoziție sunt inruditi. Căutarea alimentelor care va contribui la îmbunătățirea stării de spirit vă va duce la o serie de opțiuni, dar toate au în comun câteva lucruri: sunt alimente sănătoase și bogate în proteine și vitamine; nutrienții necesari pentru a avea un sistem echilibrat.
Nu vă descurajați - asta nu înseamnă că ați rămas tot timpul mâncând superalimente sau salate la modă tot timpul. Tipurile de alimente pentru un stimulator al stării de spirit și alimentele care pot îmbunătăți starea de spirit variază de la fructe și legume de zi cu zi la opțiuni mai scumpe pe care s-ar putea să aștepți să le vezi într-un meniu gastronomic.
Lista stimulatorilor alimentației alimentare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit
Toate stimulatoarele de spirit ale alimentelor de mai jos sunt importante pentru nutriție și sănătate mentală.
- Somon: Unul dintre cei mai buni stimulatori ai dispoziției alimentare cu proteine, vitamina D, potasiu, omega 3s și vitamine B în arsenalul său, nu este o mare surpriză faptul că somonul apare pe multe liste de alimente pentru dispoziție sporire. Un alt motiv pentru care apare este că somonul furnizează triptofan, un aminoacid legat de convertirea serotoninei în creier. Serotonina este legată de reglarea stării de spirit.
- Linte: Acestea sunt un alt hit repetat pe listele alimentare pentru a stimula starea de spirit. Au vitamine B, care sunt legate de reducerea iritabilității și depresiune deoarece contribuie și la producția de serotonină.
- banane: Acest fruct este altul care trebuie adăugat pe lista alimentelor care furnizează sau afectează triptofanul.
- Iaurt: Iaurtul este bogat în bacterii probiotice. Acest lucru poate părea doar un cuvânt cheie, dar ceea ce înseamnă este că ajută la descompunerea nutrienților pentru absorbția în organism. Includerea iaurtului în dieta dvs. poate ajuta aportul organismului de nutrienți din alte alimente.
- Ficat: S-ar putea să îți încreți nasul la acesta, dar ficatul este cel mai cunoscut pentru conținutul ridicat de vitamina B12. De asemenea, oferă proteine, fier (despre care se crede că joacă un rol în producția de serotonină și dopamină), potasiu și multe alte vitamine și nutrienți.
- Fructe de padure: Bogate în vitamina C, fructele de tot felul oferă, de asemenea, antioxidanți, fibre, potasiu și enzime digestive.
- Spanac, Kale, Collard Greens și alte legume de culoare verde închis: Fiecare dintre acestea conține o mulțime de vitamine care sunt importante pentru sănătatea de zi cu zi, inclusiv reglarea stării de spirit. Spanacul are în special, de asemenea, fier, calciu, potasiu și omega 3s.
- Cartofi dulci: Cartofii dulci au diferite cantități de vitamine diferite, dar vânzarea sa mare pentru faptul că este hrană pentru stimularea stării de spirit este beta-carotenul antioxidant care protejează celulele organismului și a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea creierului funcţie.
- ouă: Acest disc de mic dejun din America de Nord conține vitamina D, omega 3s și acea vitamină B12 legată de dispoziție.
- Nuci braziliene: Numiți „Regele nucilor”, nuca din Brazilia are vitamina E, magneziu, seleniu și oferă triptofan.
Efectuarea mai multor cercetări și consultarea medicilor dumneavoastră cu privire la impactul complet al acestor alimente poate fi benefic pentru dumneavoastră, în special în ceea ce privește modul de funcționare al acestora împreună, cum ar putea să funcționeze alături de medicamentele pe care le luați și să descoperi ce alternative există dacă ar trebui să fiți alergic la oricare dintre aceste. În plus, folosind un jurnalul alimentar și starea de spirit sau jurnalul te poate ajuta să urmărești care sunt alimentele care îți afectează starea de spirit și sunt utile sau inutile în această privință.
Atunci când căutați stimulatori de dispoziție alimentară, iată un lucru important de reținut. Căutați opțiuni organice și evitați-le pe cele procesate. Versiunile organice ale acestor alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
referințe la articol
