Depresia și indecizia: luarea deciziilor
Se știe puțin despre ce provoacă depresia și indecizia (una dintre acestea simptome cognitive ale depresiei) dar se știe că oamenii au probleme în luarea deciziilor atunci când sunt deprimați. De fapt, indecisivitatea cronică este atât de comună încât este considerată importantă din punct de vedere diagnostic și este menționată în ultima versiune a documentului Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) - cartea în care bolile mintale, precum depresia, sunt definite. Persoanele cu depresie evită atât luarea deciziilor, cât și mai ușor atunci când iau decizii.
Indecisivitatea cronică afectează viața de zi cu zi
Deși este posibil să nu fiți conștienți de aceasta, luați sute de mici decizii în fiecare zi, cum ar fi:
- Când mă dau jos din pat?
- Ce port azi?
- Ce ar trebui să mănânc la micul dejun?
- Ar trebui să fac un duș azi?
- Cum ar trebui să-mi pieptăn părul?
- Ar trebui să iau o umbrelă cu mine?
- Ce traseu trebuie să conduc pentru a lucra?
- Și multe, multe altele
Majoritatea oamenilor iau aceste decizii fără să se gândească la aceasta, dar o persoană cu depresie poate avea probleme pentru a lua chiar și cea mai mică dintre aceste decizii. Deciziile cântăresc persoanele cu depresie până la punctul în care de multe ori se simt incapabile să le facă. Acest lucru poate îngheța o persoană și le poate bloca într-o stare în care nici măcar nu se dau jos din pat, de teama de a nu alege alegeri greșite. (Mai multe detalii
modul în care deficiențele cognitive afectează persoanele cu depresie)
De ce sunt indecisi persoanele cu depresie?
Unul dintre motivele pentru care persoanele cu depresie pot fi indecise este faptul că le lipsește motivația. Motivația este afectată de depresie și fără aceasta, recompensele luării unei decizii sunt reduse. Acest lucru poate însemna și lentoarea procesului decizional.
Luarea deciziilor în depresie este considerată o problemă fizică. Un studiu a legat pierderea de materie cenușie în zonele cortexului prefrontal medial și ventral al creierului la o motivație redusă și o capacitate de luare a deciziilor. Această pierdere de materie cenușie se observă la persoanele cu depresie.
In cele din urma, persoanele cu depresie manifestă adesea un grad ridicat de anxietate (și, în multe cazuri, tulburări de anxietate comorbidă) și această anxietate poate îngreuna luarea deciziilor.
Ce se poate face despre depresie și indecizie?
Este greu de combătut depresia și indecizia, dar o modalitate de a face aceasta este de a descompune alegerile în părți mai mici. De exemplu, în loc să fii pur și simplu copleșit de încercarea de a decide ce alimente să cumperi, s-ar putea descompune această alegere și să întrebi:
- Cum ai începe această sarcină? (Obținerea unui creion și hârtie.)
- Care este următorul pas în acea sarcină? (Verificând dulapurile pentru a vedea ce am mai rămas.)
- Si asa mai departe
Un alt mod de a combate indecizia este prin terapie; ca terapia cognitivă comportamentală (CBT) pentru depresie. Terapia te poate ajuta să analizezi alegerile și să te ajute să vezi rezultatele posibile, astfel încât să faci cea mai bună alegere pentru tine.
De asemenea, puteți lucra pentru a elimina unele dintre alegerile care vi se par dificile. De exemplu, puteți mânca același mic dejun în fiecare zi sau vă puteți judeca pentru a vă deplasa în funcție de modelele de trafic raportate la știri. Aceste decizii devin mult mai ușor de luat deoarece v-ați format un model de luare a deciziilor.
În cele din urmă, luarea deciziilor este practică și este necesară o discuție pozitivă. În loc să vă îngrijorați obsesiv despre purtarea hainelor „potrivite” pentru a lucra, încercați să vă amintiți că nimic rău nu se va întâmpla dacă hainele dvs. nu sunt perfecte. Trebuie să vă dați seama că majoritatea alegerilor nu au un răspuns „corect” și că orice răspuns (de multe ori reacția dvs. intestinală) va funcționa bine.
Când începeți să luați mici decizii în acest fel, veți constata că încrederea dvs. crește în luarea deciziilor și deciziile mai dificile sunt mai ușor de abordat.
