Cum să faci față anxietății atunci când nu ai control

O mare parte din experiența mea cu anxietatea a fost legată de faptul că nu am control și de frica mea de instabilitate. În timp ce știu că nu pot controla totul, aceste tehnici de coping pentru ambele temeri raționale și iraționale m-au ajutat să evit anxietatea. Un singur lucru care mi-a învățat terapia este că pot face față anxietății, chiar dacă nu am control.

Lucruri pe care le fac atunci când nu am control

Iau o respirație

Unul dintre primele lucruri pe care le fac într-o situație în care sunt înconjurat de oameni sau întâlnind altele noi este ieșind afară pentru a inspira câteva respirații. Am nevoie de câteva minute pentru a mă colecta și a scutura de orice sentiment de anxietate care tind să apară atunci când întâlnesc oameni noi. Stabilirea unui plan de evadare poate fi utilă pentru reîncărcare și pentru a vă simți pregătiți să reîncepeți o situație socială.

Schimb ce pot

Oricât de mult aș vrea să schimb acțiunile și gândurile altor oameni, nu pot. În schimb, trebuie acceptă neputința mea asupra celorlalți

și fac mici modificări pentru mine pentru a mă adapta. De exemplu, chiar și atunci când nu am control. Pot schimba cât de des interacționez cu oameni care îmi provoacă suferință. De asemenea, pot schimba modul în care acționez când lucrurile nu îmi stau așa. Măsurile preventive îmi pot oferi un anumit control.

Fac observații

Uneori, afirmarea evidentă poate fi de ajutor, deoarece îți scoate mintea din lucruri cu care te simți inconfortabil. Mă motivează să spun lucruri de genul: „Există un câine pe acolo”. Mă pune in prezent, fără a te obseda de trecut sau a-ți face griji pentru viitor.

Cred că Anxietatea este o entitate separată

Uneori îmi este de ajutor să mă gândesc la anxietate ca la o entitate separată care încearcă să-mi spună ce să fac. Acest lucru mă enervează de anxietate și sunt mai puțin înclinat să o ascult. Personalizarea anxietății mele mă ajută să nu mă îngrijorez, deoarece văd starea ca fiind falimentară.

Creez un plan pentru copii

Când nu dețin controlul, beneficiez de faptul că văd lucrurile expuse ca o listă de verificare. Organizarea este un mecanism major de coping pentru mine și este probabil cea mai obișnuită metodă la care mă apuc. Când trebuie să fac ceva, fac pași pentru copii până mă simt total confortabil cu el. Trebuie să văd exact ce urmează să fac, ștergând misticul și stresul pentru ceea ce urmează.

Reframe anxietate atunci când nu aveți control

Urmărește acest videoclip pentru a afla despre cum sunt eu reframe anxietatea mea ca tehnică de coping. Apoi, spuneți-mi în comentarii cum faceți față anxietății atunci când nu aveți control.