Cum să faci față stresului și depresiei

Gestionarea stresului și a depresiei poate fi copleșitoare. Depresia este suficient de stresantă fără a ține cont de stresul vieții de zi cu zi pe care îl experimentează toată lumea. Deci, cum facem față? Cum abordăm depresia și stresul pe care ni-l aduce viața?

Efectele stresului asupra depresiei sunt greu de prevăzut de la o zi la alta

În primul rând, permiteți-mi să încep prin a admite că stresul și depresia mă afectează în continuare; Nu am totul împreună. Încă am de stăpânit sarcina dificilă de a-mi gestiona complet atât depresia cât și stresul din viața de zi cu zi. Câteva zile îmi trebuie să fac o distrugere totală, este ca un fel de mâncare murdar să fie lăsat în sufragerie sau încă o factură neașteptată să ajungă la poștă. Uneori este ceva la fel de mic ca o excursie suplimentară la medic sau o schimbare în programul de lucru al soțului meu care mă trimite într-o frenezie stresată. În alte momente, devine mai grav.

Cel mai mic copil are nevoi speciale semnificative. Acest lucru este destul de stresant, precum și epuizant fizic, emoțional și mental. Între depresia mea și stresul de a avea grijă de ea, nivelul meu de epuizare este de obicei prin acoperiș. Deci știu că trebuie să fac o treabă mai bună pentru a face față depresiei și stresului din viața mea. Am nevoie de strategii în vigoare pentru a reduce riscul de a mă prinde de fiecare dată când se întâmplă ceva neașteptat. Sper ca aceste strategii să vă ajute.

Cum fac față stresului și depresiei

1. Exersați Mindfulness

am învățat despre mindfulness pentru depresie în terapie. Mindfulness înseamnă să rămâneți în momentul prezent și să vă permiteți să vă recunoașteți și să vă acceptați sentimentele. Adesea, stresul nostru iese din mână, deoarece am încercat să ignorăm situațiile stresante sau ne-am permis să ne simțim vinovați pentru anumite gânduri sau sentimente pe care le avem. Avem, de asemenea, tendința de a ne îngrijora trecutul sau de a fi anxioși în ceea ce privește viitorul, iar acele anxietăți cresc atât stresul, cât și depresia.

Exersarea mindfulness ne poate ajuta să depășim toate aceste tendințe. M-a ajutat să încetinesc și să experimentez cu adevărat viața. De asemenea, m-a învățat să nu mă simt vinovat pentru sentimentele mele. Uneori chiar îmi voi spune cu voce tare, doar pentru mine, „mă simt stresat și frustrat chiar acum pentru că.. "Și atunci o să urmăresc asta cu o afirmație pozitivă, care duce la următorul punct.

2. Vorbeste ganduri pozitive

Vorbirea gândurilor pozitive cu voce tare mă ajută să fac față stresului și depresiei. Ca exemplu, aș putea adăuga la afirmația de mai sus: „Puteți obține acest lucru. Ai mai făcut lucruri grele înainte. Puteți face din nou. "

S-ar putea să vă simțiți o prostie la început, dar în timp, va deveni a doua natură. În cele din urmă, este posibil să nu fiți nevoit să rostiți cuvintele sau chiar să vă concentrați asupra gândirii; încrederea calmă în tine va fi doar acolo.

Amintiți-vă - depresia a rostit atât de multe gânduri negative despre dvs. în creierul dvs., iar acum trebuie să contracarați aceste minciuni, gânduri negative și discuții de sine cu adevăruri pozitive. O mare parte din stresul nostru poate provoca lipsa încrederii de sine și de valoare. Simțim că nu putem face lucruri așteptate de la noi.

Începeți mic, faceți pași pentru bebeluși și vorbiți pozitiv cu voi înșivă pe parcurs. Poți fi surprins de cât de mult este stresat de fiecare dată când îndeplinești o altă sarcină (Trecerea printr-o zi paralizată de anxietate și depresie).

3. Face o listă

Da, faceți o listă; totuși, fă nu permiteți acestei liste să vă devină stăpân. Nu permiteți listei să adauge stres. Este menit să diminueze stresul, în timp ce vă ajută gestiona depresia. Când am mai multe lucruri de făcut, ceea ce este întotdeauna, fac o listă pentru a nu uita nimic. Am abordat lucrurile care sunt sensibile la timp, iar restul poate aștepta. Dacă marchez un singur lucru din listă într-o zi, este în regulă. Am făcut ceva și acesta este un lucru mai puțin pe care trebuie să-l fac a doua zi. Deci, există deja mai puțin stres.

De asemenea, fac liste cu lucruri distractive pe care vreau să le fac sau să le încerc. Scopul meu este să îndeplinesc cel puțin una în fiecare săptămână din ideile mai mici și mai puțin costisitoare (sau gratuite). Am și idei mai mari, dar acestea sunt o dată în viață feluri de lucruri. După zile deosebit de stresante, aleg una dintre ideile mai mici și o fac. Concentrarea pe o activitate plăcută mă ajută să fac față atât stresului, cât și depresiei.

Mai multe despre confruntarea cu stresul și depresia

Pentru mai multe despre gestionarea stresului și a depresiei, vedeți videoclipul meu mai jos.