Abilități de combatere pentru amnezia disociativă în PTSD complexă

Persoanele cu tulburare de stres posttraumatică complexă (C-PTSD) frecvent întâlnesc niveluri variate de amnezie disociativă și trebuie să învețe abilități de abordare a amneziei disociative în C-PTSD (Tulburare de stres complex posttraumatic vs. PTSD simplu). Pentru mine, disociere era superputerea mea când nu aveam niciun alt mijloc de a face față. Cu toate acestea, zeci de ani mai târziu, anumite puncte de vedere, sunete, mirosuri, experiențe stresante sau pericole percepute încă pot declanșa disocierea mea complexă PTSD. Iată câteva dintre abilitățile de coping pe care le folosesc pentru amnezia disociativă complexă legată de PTSD.

Timpul pierdut și amnezia disociativă în PTSD complexă

Ocazional, declanșatorii au declanșat o perioadă extinsă de disociere, ceea ce duce la amnezia disociativă (Amnezie disociativă: Amintiri adânc îngropate). Este oarecum obișnuit ca persoanele cu amnezie disociativă să piardă evidența unei zile, o săptămână sau chiar o lună, fără să-și dea seama că au făcut acest lucru. Ca mulți alții care experimentează amnezie disociativă, aceasta este

timp pierdut este invizibil pentru mine. Am devenit conștient de un decalaj în amintirea mea când amintirile pierdute sunt dezvăluite prin ideile altora.

Vestea bună este că, deși amnezia disociativă este imprevizibilă, există strategii disponibile pentru a ajuta autocontrolul și, poate mai important, pentru a oferi auto-asigurare.

Abilități de combatere pentru amnezia disociativă complexă PTSD

Mai jos sunt prezentate câteva metode pe care le folosesc pentru a evita ciclul de griji și pentru a trata amintirile lipsă.

1. Fii bland cu tine insuti. Nu suntem ruși. Avem abilități care ne-au făcut supraviețuitori. Este bine să spun: „Nu-mi amintesc asta.”
2. Mențineți un jurnal. Nu trebuie să fie detaliat. O simplă înregistrare a actualizărilor zilnice ne va spune viitorului nostru că suntem prezenți și funcționăm.
3. Păstrați calendarele de programare intacte. Revederea evenimentelor din trecut ne poate asigura și reorienta către ceea ce am făcut. Jurnalele de telefon, textele, e-mailurile și social media sunt, de asemenea, surse bune care servesc ca memento-uri.
4. Amintiți-vă că toată lumea uită lucrurile uneori. Nu orice moment uitat este cauzat de disociere.
5. Mențineți o rutină de îngrijire de sine și fiți atenți la nivelurile de stres. Chiar și schimbările pozitive sunt stresante și preluarea prea mult simultan poate agrava orice simptom complex de PTSD.
6. Discutați amnezia disociativă cu un prieten de încredere sau un membru al familiei. O persoană de sprijin ne ajută să ne liniștim, să ne monitorizăm simptomele și să identificăm posibilii declanșatori.

Amnezia disociativă în PTSD complexă poate fi întotdeauna o preocupare pentru cei dintre noi care au întâlnit-o. Când ne putem referi la propriile noastre înregistrări și ne putem baza pe garanțiile pe care le-am pus la punct pentru noi înșine, factorul de teamă este diminuat.

Care este experiența dvs. cu amnezia disociativă? Ce strategii ați folosit pentru a face față timpului lipsit? Vă rugăm să comentați și să ne anunțați.

Alătură-te lui Tia Stare de nervozitate, Facebook, Google+ și blogul ei.