Cum să gestionați anxietatea nocturnă

Anxietatea mea din timpul nopții lovește chiar înainte de a merge la culcare. De multe ori, somnul întârzie sau chiar este prevenit de anxietatea mea. Am tendința să nu mă bucur noaptea, pentru că știu că o să mă simt neliniștit de îndată ce capul meu lovește perna.

Când mă așez în pat, nimic nu mă distrage de la gândurile îmi curg prin minte. De cele mai multe ori, capul meu este plin de negativ critici la adresa mea.

Mă gândesc la ce aș fi putut face mai bine, spunându-mi că sunt un eșec. Așa cum eu supraalimentează fiecare greșeală posibilă, Încep să mă simt panicoasă. Mă întreb dacă voi putea vreodată să fac ceva corect. După ce m-am ocupat de toate, uit ce am fost supărat în primul rând. Singurul lucru la care mă pot gândi este cât de oribil mă simt.

Învățarea de a face față anxietății nocturne

Fără distracții, gânduri anxioase vă va fi mai vizibil, mai ales noaptea. Cu toate acestea, ora de culcare ar trebui să fie o oportunitate pentru tine să reflecte la ziua ta, nu să o critici.

Vrei să-ți pregătești mintea pentru odihnă seara. Somnul este esențial pentru a menține o sănătate mentală bună.

Când ești lipsit de somn, este greu să te simți motivat să lucrezi la sănătatea ta mentală. Începeți să faceți schimbări pozitive în rutina dvs. de culcare pentru a combate anxietatea nocturnă. Găsind modalități de a calma mintea, poți să te odihnești bine și să te simți mai motivat dimineața.

Strategii pentru gestionarea anxietății în timpul nopții

Sănătate mintală

Practicarea atenției vă poate ajuta să vă calmați mintea pentru a ușura anxietatea nocturnă și a adormi mai ușor. Poate fi la fel de simplu ca doar să fii atent la respirația ta și să observi diferitele senzații pe care le întâmpini. O modalitate de a face acest lucru este să începeți din partea de sus a capului și să vă descurcați, analizând cum se simte fiecare parte a corpului. Meditațiile ghidate sunt minunate pentru culcare și sunt multe care abordează în mod specific anxietatea nocturnă.

Audiobook sau Podcast

Alegerea de a asculta ceva relaxant vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea din propriile gânduri. Audiobookurile și podcast-urile sunt minunate instrumente pentru a face față anxietății. Puteți asculta o carte sau un podcast despre a face față cu anxietate pentru a viza problema problemei. Puteți alege, de asemenea, un roman sau un podcast cu cheie joasă care nu necesită să vă mențineți atenți și concentrați.

Jurnal

Jurnalizarea poate face minuni pentru anxietatea dvs. și vă poate ajuta să vă calmați mintea pentru a dormi. Scrie-ți gândurile în jos, pe măsură ce vin către tine, le scoate din cap și îți oferă minții o ușurare. Pentru a vedea ziua într-un mod pozitiv, jurnalul de recunoștință poate oferi o perspectivă nouă. Tot ce trebuie să faceți este să scrieți trei lucruri pe care le mulțumiți înainte de culcare. Încercați să le faceți diferite în fiecare seară. Când te simți mai ales negativ, este deschizător de ochi să reflecte asupra acestor lucruri bune.

Faceți o listă de activități

Este posibil să aveți anxietate noaptea, deoarece sunteți îngrijorați de ziua următoare. Dacă îți iei câteva minute pentru a-ți face o listă de activități pentru tine, îți permite să vezi ce trebuie făcut și îți oferă un obiectiv pentru ziua următoare. Unora le place să descompună sarcinile mai mari în pași mai mici, astfel încât să știe exact ce va aduce a doua zi. Când simțiți mai mult controlul asupra a ceea ce se va întâmpla, acesta vă poate oferi liniște sufletească și vă poate permite să dormiți odihnit.

Aromaterapie

Uneori, doar schimbarea mediului tău poate face diferența în ceea ce te simți. O modalitate de a face acest lucru este cu aromaterapia. Folosiți un difuzor și uleiuri esențiale pentru a umple aerul din dormitor cu mirosuri relaxante. Unele dintre preferatele mele sunt lavanda, vanilia și lemnul de santal. Când mă așez în pat și încep să inhal aromele, mă calmează imediat și mă face să mă simt mai confortabil și mai puțin anxioasă.

Găsiți o strategie de combatere a anxietății în timpul nopții care funcționează pentru dvs.

Folosind una sau mai multe dintre aceste strategii, puteți ajuta să vă calmați mintea și să aveți o culcare mai odihnitoare și mai relaxantă, cu anxietate de noapte mult mai mică. Unii oameni beneficiază de distrageri precum cărțile audio și podcast-urile. Alte persoane le place să abordeze problema imediat prin jurnalizare sau făcând o listă de activități. Folosirea aromaterapiei sau meditației pentru a crea un mediu pașnic funcționează pentru alții.

Puteți găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs., experimentând aceste tehnici diferite.

Mi-ar plăcea să aud ce strategii utilizați pentru a face față anxietății dvs. noaptea. Anunță-mă în comentarii.