Zece pași pentru succesul studenților pentru studenții colegiului și adulților cu ADHD
Un ghid de supraviețuire în zece etape pentru a ajuta elevii cu ADHD să reușească și să evite capcanele, să ocolească problemele și să asigure performanța maximă.
Fie că ai terminat un GED, să intri în facultate, să te întorci pentru munca absolvită sau să treci examene de licență, adulții și adolescenții cu ADHD se confruntă cu provocări formidabile. Indiferent de cât de strălucitori sunt, mulți studenți postliceali nu reușesc pentru că le lipsește strategiile avansate de lectură, învățare și autogestionare. În plus, le lipsește o abordare sistematică și acces la resursele și sprijinul solicitate.
Studenții ADHD care reușesc au găsit experți care să ofere structură, sprijin, advocacy și îndrumare. Au învățat strategii avansate de lectură, învățare și autogestionare, care au fost personalizate în funcție de nevoile lor și de cerințele cursurilor lor. Au învățat o abordare sistematică pentru a supraviețui și a prospera la facultate. Astfel de servicii sunt importante pentru toți elevii cu ADHD, dar sunt deosebit de critici pentru cei care au eșuat anterior sau care se întorc la școală după mulți ani.
Această listă de verificare, cu zece pași, este un ghid util pentru a ajuta la evitarea problemelor și bucurarea succesului academic.
1.Dezvoltați un plan. Scrieți obiective academice și un plan de acțiune bazat pe înregistrarea dosarului de realizare și cu coordonatorul de nevoi speciale la școală și colajul local.
2.Dezvoltați o rețea de asistență. Discutați cu familia, prietenii și alții. Lucrați îndeaproape cu resursele școlare (de exemplu, coordonator de nevoi speciale și îndrumător personal).
3.Implică-te în autodefuzare. La nivelul colegiului, studenților li se acordă cazare doar dacă le solicită acest lucru. Când vorbesc prima dată despre lucruri, mulți studenți își supraestimează abilitățile, subestimează provocările și ignoră avantajele cazărilor. Nu solicită cazare pentru că sunt preocupați să pară prosti sau să nu fie corecți cu ceilalți studenți. Ei uită că au dreptul la cazare în condițiile legii. Numai tu te poți asigura că ai acces la serviciile și resursele care pot contribui la succesul tău. Discutați cazările cu un consilier în biroul pentru dizabilități. Obțineți o scrisoare care listează toate cazările „rezonabile” care sunt recomandate în declarația dvs. de raport educativ de necesități speciale. Scrisoarea ar trebui să fie prezentată și discutată cu instructorul fiecărui curs în primele două săptămâni ale termenului. Conferințele se organizează cel mai bine în timpul orelor de serviciu, nu înainte sau după ore.
4.Îndeplinește responsabilitățile academice. Aflați cum puteți accesa biblioteca, tehnologia, sănătatea și resursele recreative din campus. Mergi la clasă. Aranjați condiții eficiente pentru învățare. De exemplu, așezați-vă unde există cele mai mici distrageri și cea mai bună claritate pentru a vedea imaginile și pentru a auzi lectorul. Programează două ore de studiu pentru fiecare oră de credit la facultate. Discutați cu instructorul timpului cerințele și strategiile pentru fiecare curs. Studiază când ești cel mai alert și odihnit. Găsiți un mediu de studiu confortabil, dar fără distracții. Relaxați-vă câteva minute, poate căutând peste ziar sau o carte de desene animate. Întrerupeți perioadele de studiu în 15-30 de segmente cu pauze de 5 până la 10 minute. Asigurați-vă recunoașterea și recompensele pe măsură ce îndepliniți sarcinile.
5. Stabiliți programe și rutine. Examinați programul pentru fiecare clasă de mai multe ori pe parcurs. Programează datele pentru toate testele, lucrările, rapoartele și proiectele dintr-un calendar de patru luni sau an universitar. Utilizați un calendar zilnic și / sau săptămânal pentru a programa orele de studiu. Verificați fiecare misiune pe măsură ce este finalizată. Creați o rutină de studiu (de exemplu, mergeți la bibliotecă după curs pentru a examina notele). Este necesară oarecare experimentare și discuție pentru a dezvolta un program funcțional. Planificarea și monitorizarea ulterioară a progreselor necesită adesea asistența unui antrenor academic, consilier, tutore sau coleg de clasă.
6. Utilizați strategii avansate de lectură, învățare, luare de note și testare. Contactați un îndrumător, un antrenor academic sau serviciile studenților pentru a face față ritmului de citire lent, a slabei înțelegeri, a lipsei abilității de testare, a anxietății testului, a incapacității de a începe sau a termina lucrările etc. Citiți textele și examinați notele de clasă în termen de 24 de ore de la prelegeri. Utilizați maparea, vizualizarea și mnemonica pentru a îmbunătăți înțelegerea și păstrarea. Creați sau obțineți întrebări de probă pentru a exersa examenul și pentru a dezvolta încredere, viteză și acuratețe. Contactați îndrumătorul pentru a discuta performanța la teste sau lucrări.
7.Utilizați strategii active de autoreglare pentru a gestiona gândurile, comportamentul, timpul și sarcinile. Fiți specific cu privire la modul de înlocuire a obiceiurilor rele cu acțiunea pozitivă pentru a reduce stresul și a crește productivitatea. Monitorizarea progreselor și utilizarea feedback-ului pentru modificarea obiceiurilor de studiu este esențială pentru succes. Acesta este, de asemenea, un domeniu în care un antrenor academic sau un consilier din serviciile studenților poate oferi îndrumări valoroase, sprijin și dezvoltarea abilităților. Dacă ceva nu merge bine, spuneți-vă că astfel de evenimente sunt așteptate și că, în astfel de cazuri, studenții trebuie să contacteze tutori, consilieri și servicii pentru studenți.
8.Mențineți un stil de viață sănătos. Mâncați inteligent, exersați în mod regulat, practicați gestionarea stresului și includeți odihnă, relaxare și recreere. Studenții care nu au grijă de ei se îmbolnăvesc adesea tocmai atunci când își permit cel puțin să rateze timpul de curs sau de studiu. Bolile lor apar mai frecvent, durează mai mult și necesită mai mult timp de respingere.
9.Fiți proactiv și evitați crizele. Sper pentru cei mai buni, dar planificați pentru cei mai răi. Așteptați-vă inevitabilele ascensiuni și coborâșuri. Presupunem că obiceiurile proaste și simptomele legate de ADHD vor crea bariere semnificative pentru succesul academic. Enumerați posibilele semne de avertizare de probleme (de exemplu, 2 misiuni incomplete la rând, amânare la atribuirea unei hârtii sau a unui proiect.) Aveți un plan pentru a gestiona un eșec sau o dificultate. Pe măsură ce termenul se desfășoară, simptome precum procrastinarea, depresia, anxietatea, insomnia, neconformitatea medicamentelor, perfecționismul, iritabilitatea și furia nu se disipează. Mai frecvent, stresul, frica și oboseala legată de munca colegiului agravează problemele și îi determină pe elevi să renunțe sau să nu reușească. De îndată ce apar probleme, discutați cu instructorii, folosiți resursele școlare, contactați rețeaua de asistență, antrenorul academic sau îndrumătorul.
10. Aveți un plan de urgență pentru a face față activ crizelor. Nu presupune că ești leneș, nebun sau mut. Presupunem că dificultățile legate de ADHD sunt probleme de rezolvat și nu defecte de personalitate. A face față activ unei crize înseamnă că admiteți că există probleme și că găsiți ajutor. Luați în considerare terapia pe termen scurt atunci când lucrurile nu funcționează. Cercetările indică faptul că terapia comportamentului cognitiv și cognitiv este utilă cu problemele legate de ADHD. Localizați un terapeut care are experiență de lucru cu adulții și adolescenții cu ADHD și cerințe la nivelul colegiului. Vorbiți la Serviciile Studenților pentru a vedea dacă au detalii sau contacte sau discutați cu un grup local de asistență ADHD.
Despre autor: Geraldine Markel, Ph. D. este un psiholog educațional specializat în învățare și performanță și autor al Gestionarea antrenamentelor și seminariilor dvs. Mind®.
Următor →: Impactul ADHD asupra căsătoriei
~ înapoi la pagina de start adders.org
~ articole din biblioteca ADHD
~ toate articolele care adaugă / adhd
