Cinci moduri de a îmbunătăți încrederea instantaneu

Știați că există mai multe modalități de a îmbunătăți încrederea în mai puțin de cinci minute? Indiferent dacă ești simțind neliniște despre o întâlnire, îngrijorată de un test sau de a mă simți în groapa de gunoi, aceste trucuri m-au ajutat să-mi mut gândul de la fricoasă la sentimentul de control și își iau doar un minut sau două din timpul tău. Acestea sunt modalități de a îmbunătăți încrederea.

Chiar ieri mă simțeam nervoasă înainte de o întâlnire și a mea vorbire negativă de sine începea să se ridice. "Și dacă acest nou client nu vă place?"

"Ai fost obosită toată ziua, dacă pot spune și crezi că ești neprofesional?"

Gândurile au continuat astfel câteva minute, până am realizat că sunt simțindu-se nesigur și copleșit. Am decis să practic ceea ce predic și a durat mai puțin de cinci minute să-mi transform mentalitatea.

Cinci modalități de a îmbunătăți încrederea chiar acum

1. Pășește-te de mediul tău. În timp ce nu puteam să urc într-un avion sau chiar să-mi părăsesc biroul, m-am mutat de la biroul în care stăteam și m-am plimbat câteva minute. Doar că mi-am schimbat temporar locația mi-a permis creierului să treacă de la o gândire bazată pe frică într-o mai multă

atent și plin de compasiune unu. Puteți merge la baie și vă spălați pe mâini cu apă rece (temperatura vă schimbă instantaneu focalizarea). Sau încercați să mergeți pe hol și să mergeți în altă cameră; acest lucru permite minții tale să se concentreze pe alte senzații, oferindu-ți o pauză de la vorbirea negativă de sine și resetându-ți creierul.

2. Observați povestea pe care o spuneți și schimbați-o. Autorul Brené Brown, celebru pentru cercetările sale despre rușine și vulnerabilitate, spune că

Cele mai periculoase povești pe care le formăm sunt narațiunile care ne diminuează vrednicia inerentă. Trebuie să recuperăm adevărul despre iubirea, divinitatea și creativitatea noastră.

Când vă recunoașteți „povestea” dvs. și vă dați seama că preconizați rezultate negative, puteți crea o nouă narațiune ca o modalitate de a îmbunătăți încrederea.

3. Vizualizați-vă că aveți încredere. Alcătuiește o poveste diferită, una pozitivă, despre cât de bine vei face. În situația mea, mi-am luat un minut pentru a crea o narațiune, una în care am fost încrezător și fericit. Am vizualizat conectarea cu noul client, râzând și simțindu-mă mândru de mine. Chiar dacă nu am trăit încă situația, pur și simplu mi-am schimbat mintea spre o poveste mai pozitivă în care eram controlat și încrezător mi-a permis să mă simt mult mai sigur în timpul întâlnirii mele (Faking-ul încrederii atunci când nu ești confidențial funcționează).

4. Construiți măiestrie. Îți îmbunătățești încrederea atunci când devii mai încrezător sau mai cunoscător despre ceva important pentru tine. Chiar dacă eram nerăbdător de întâlnire, am decis să caut o aplicație despre care mi-a spus cineva pentru social media. Deși această activitate nu a avut nicio legătură cu sesiunea mea, mi-a permis să fac niște cercetări și să văd dacă a fost ceva ce vreau să încerc. Construirea stăpânirii se referă la abilitare care vine din învățarea a ceva nou sau a ceva important pentru tine. Cercetarea activităților locale după școală pentru copilul tău sau un element nou pe care ești interesat să îl cumperi poate părea prea simplu, dar să îți faci timp să înveți despre ceva de interes pentru a-ți oferi controlul. Un client de-al meu învață o limbă nouă, așa că atunci când se simte nesigură cu privire la alte domenii din viața ei, caută mai multe cuvinte noi în franceză. Pași mici către realizarea sau îmbunătățirea cunoștințelor dvs. sunt o modalitate de a îmbunătăți încrederea.

5. Stabiliți-vă intențiile. În timpul deplasării către întâlnire, am simțit că anxietatea crește în jurul meu. Am scos telefonul și mi-am scris intențiile: ceea ce speram să simt și să creez, în timpul experienței cu noul client. În loc să caut căi prin care pot eșua, m-am concentrat pe modul în care am vrut ca amândoi să simțim și am scris:

• Sunt incantat sa servesc acest client.
• Aștept cu nerăbdare să vă conectați, astfel încât amândoi ne simțim susținuți.
• Mă simt optimist și sper că întâlnirea noastră va fi de ajutor pentru amândoi.

Această practică rapidă mi-a permis să mă concentrez mai mult pe scopul meu și nu pe frica mea.

Chiar dacă nu treceți într-o situație potențial înfricoșătoare, puteți utiliza această metodă pentru a vă simți împuternicit. O clientă nu a vrut să vorbească cu familia, deoarece ultima ei interacțiune a fost invalidantă. În casa de naveta, a scris următoarele:

• Intenționez să fiu de ajutor și fericit cu familia.
• Le pasă de mine și îmi pasă de ei.
• Sunt încântat să mă coace cu mama și să-mi aduc amintiri mai pozitive.

Credeți sau nu, nu a fost nicio dramă în acea vizită acasă.

Amintiți-vă că puteți îmbunătăți încrederea rapid atunci când exersați aceste abilități. Încercați să le faceți când vă simțiți „bine” și vedeți dacă funcționează; când vine o criză, este mai greu să-ți amintești de ei decât dacă le-ai exersat. Pe care o să încercați astăzi?