Pregătirea pentru tulburarea afectivă sezonieră
A fost o toamnă fantastică până acum în Columbia Britanică, Canada, unde locuiesc. Este frumos și însorit și m-a făcut să zâmbesc. Și acum se toarnă ploaie. Și îmi place ploaia, sunetul ei lovindu-mi luminatoarele, dar nu-mi place schimbarea lentă a dispoziției mele care nu pare să uite niciodată de mine în fiecare an. Și in fiecare an, Sunt oarecum surprins de asta Tulburări afective de sezon (SAD) și-a încetulit drumul în viața mea-- și an de an, starea mea de spirit pare să cadă odată cu frunzele.
Diferența dintre „bluzele de iarnă” și tulburarea afectivă sezonieră
Multe persoane se confruntă cu starea de spirit în lunile întunecate. Pe măsură ce zilele devin mai scurte, iar pastele devin preferabile salatei de vară, ființelor umane le place să hiberneze. Dar a experimenta o stare de spirit mai mică în aceste luni nu este același lucru cu a trăi cu SAD. Tulburarea afectivă sezonieră apare mai frecvent atunci când oamenii se luptă cu o boală mentală existentă.
Simptomele comune ale SAD:
- O schimbare a energiei; energie mai mică și / sau motivație
- O schimbare a obiceiurilor alimentare; mâncând mai mult sau mai puțin
- O schimbare a modului de somn; dormind mai mult sau mai puțin
- Un sentiment de detașare; confuzie și mai puțin interes pentru activitățile care erau cândva plăcute
- Tristeţe; un sentiment de lipsă de speranță
- Dificultate de concentrare
- Retragere din familie și prieteni
Aceste simptome le imită pe cele ale unui episod depresiv, dar în cazul SAD, sunt legate direct de o schimbare a anotimpurilor. Este important de menționat că, în timp ce afecțiunea apare mai frecvent în lunile de iarnă, unele persoane suferă în lunile mai calde.
Pregătirea pentru tulburarea afectivă sezonieră
În ciuda faptului că sunt mereu surprinsă când sezonul mă aduce în genunchi, planuiesc înainte. Psihiatrul meu și cu mine integrăm un plan în fiecare septembrie și pașii pe care îi fac, tehnicile pe care mulți oameni cu SAD le folosesc, au succes - nu complet, dar cu siguranță ajută
- Terapie ușoară pentru SAD nu mai este considerată o abordare „new-age” (a fost folosită de peste douăzeci de ani!) pentru a trata SAD, dar folosită des
- Exercițiu! Știu, știu... Este greu să exersăm când ne simțim deprimați, dar mă simt mai bine după. Doar douăzeci de minute pe zi ne poate crește starea de spirit
- Încercați să reglați-ne modele de somn
- Discutați despre modificările medicamentelor la nevoie. De obicei îmi cresc doza de antidepresive atunci când toamna se rostogolește
- Gestionarea dvs. nivel de stres
- Comunica cu cei din cercul nostru interior; comunicarea cu echipa ta de sănătate mintală
- Terapia de grup
Există multe abordări ale tratamentului tulburării afective sezoniere și este util pentru noi să împărtășim ceea ce funcționează unul cu celălalt.
Dacă experimentați SAD, ce funcționează pentru dvs.?
