PANIC: Acesta NU este o catastrofă

Persoanele care suferă de atac de panică se angajează în gândirea catastrofală. Amintiți-vă, oamenii trec peste atacuri de panică.

Acum continuăm partea „gânditoare” a activității de relaxare. Vă amintiți cum am explicat că gândirea clară poate duce la respirația calmă și invers? Acum vom demonstra o componentă esențială pentru controlul gândurilor dvs. pentru a vă împuternici să vă controlați răspunsurile trupești.

Deși nu este o tehnică de relaxare în sine, există un singur gând care te va calma imediat:

Atacul tău de panică nu este o catastrofă

Acest atac de panică sau o stare de anxietate în care te găsești te simți ca o catastrofă, dar în realitate, nu este.

Dacă vă gândiți la asta, o catastrofă este o situație care nu se va îmbunătăți sau care va schimba drastic viața voastră și a persoanei iubite într-un mod profund și poate cronic negativ.

În contrast:

• Atacurile de panică se încheie, de obicei în decurs de zece minute.
• Oamenii trec peste atacuri de panică; nu aveți o sentință de panică pe viață.
• Atacul tău de panică nu afectează siguranța sau sănătatea cuiva pe care o iubești.

Prin urmare, panica dvs. NU este o catastrofă. Cu siguranță se simte rău, dar se va termina; nu vei suferi tot restul vieții.

Tendința oamenilor de a simți că se află în mijlocul unei catastrofe în situații grave și supărătoare, dar nu neapărat catastrofale, este numită „catastrofare” de către psihologi. Dincolo de a ajuta la realizarea unor perspective asupra realității atacurilor de panică, înțelegerea conceptului de „catastrofarea” este, de asemenea, un instrument util atunci când nu te simți panicat, dar trebuie să faci față unui neplăcut situatie.

Oamenii au tendința de a se catastrofiza atunci când nu au abilități mature de a face față. Aceasta nu este o critică. Mulți, mulți oameni reușesc să ajungă la vârsta adultă fără să dezvolte vreodată tehnicile de coping de care vor avea nevoie pentru a face față adversității. Oricare ar fi motivele care ar fi determinat o creștere a unei persoane fără tehnici de a face față, vestea bună este că acestea pot fi învățat. Între timp, învățarea de a pune mâna pe gândirea catastrofală este un prim pas în alungarea panicii și în a vă pune în situația de a dezvolta mecanisme funcționale de coping.

Oamenii se catastrofează din cauza unui fenomen cunoscut sub numele de „regresie”. Când suntem supărați și ne lipsește fața tehnici, regresăm: revenim la o perioadă din viața noastră (copilărie) când gândirea noastră era foarte neagră și alb. Albul și albul nu lasă loc pentru gri, așa că ceva este perfect sau altfel este o catastrofă - nu există loc pentru terenul mijlociu al experienței. În următoarele două lecții, vom discuta despre regresie și modalități sănătoase de a depăși instinctul de regres.

Următor →: Anxietatea după atacul cardiac este mismanaged
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate