Terapia de acceptare și angajament (ACT): Opriți evitarea anxietății!

Anxietatea poate fi oribilă, așa că de ce ar vrea cineva să înceteze evitarea anxietății și, în schimb, să practice terapia de acceptare și angajament? Evitarea anxietății poate avea mult sens. La urma urmei, anxietatea ne poate provoca gândurile în cursă cu frica și îngrijorarea, ne poate face emoțiile să izbucnească în control și să creeze o întreagă serie de simptome fizice groaznice din cap până în picioare. Vrem să facem orice putem pentru a reduce anxietatea. În mod ironic, evitarea anxietății nu o diminuează; evitarea intensifică anxietatea. Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o abordare care ne ajută să nu mai evităm anxietatea, astfel încât să o putem depăși.

Opriți evitarea anxietății - Faceți-o cu ACT

Dorința de a evita anxietatea și declanșatorii acesteia este normal și natural. Anxietatea este ceva nu numai neplăcut, ci ceva care ne face să fim în alertă pentru tot felul de pericole. Evitarea face parte din răspunsul nostru biologic la luptă sau zbor.

Când suntem cu adevărat amenințați, lupta sau zborul este util. Ne poate proteja și chiar ne poate salva viețile.

Când evităm anxietatea, ne limităm pe noi înșine și viețile noastre. Evitarea anxietății are un impact negativ asupra acțiunilor noastre și a relațiilor noastre. Când încetăm să evităm anxietatea și să o înfruntăm, putem descompun puterea și controlează anxietatea peste noi, viețile noastre și bunăstarea noastră. Utilizarea terapiei de acceptare și angajament (ACT) ne poate ajuta să nu mai evităm anxietatea și să găsim liniște.

Terapia de acceptare și angajament vă ajută să vă luați înapoi viața

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o abordare de consiliere care vă poate ajuta să transcendeti acel răspuns natural de luptă sau de zbor care face parte din tulburări de anxietate. La esența sa, ACT îi ajută pe oameni să accepte provocările și problemele vieții, mari și mici, să înțeleagă și să depășească gânduri negative și sentimente, alegeți direcții de viață bazate pe propriile dorințe și valori și luați măsuri pentru a vă modela viața.

Ceva ce ACT încearcă să facă este să crească flexibilitate psihologică. În mod ideal, cu un terapeut pregătit în ACT sau cu cărți de auto-ajutor dedicate ACT, oamenii învață să fie pe deplin prezenți în fiecare moment. Fiind prezenți, experimentăm și trăim orice este ceea ce aduce viața. Făcând acest lucru, nu mai evităm anxietatea și ne oprim din viața noastră.

O componentă importantă a ACT este acceptarea. Când lucrează cu ACT, oamenii ajung să-și înțeleagă anxietatea, anxietatea lor se declanșează și propriile gânduri, sentimente și comportamente anxioase. După ce putem recunoaște pe deplin ceea ce se întâmplă în jurul nostru și în noi, îl putem înfrunta și îl putem accepta pentru ceea ce este, de multe ori mintea noastră joacă trucuri și creând frică, îngrijorare și anxietate.

Cu ACT vine controlul și puterea. Sau mai degrabă, controlul și puterea anxietății sunt drastic reduse, în timp ce autocontrolul și puterea asupra vieții noastre sunt foarte mari. Cand noi trăim în clipa și acceptăm pe noi înșine și viața noastră, putem apoi să decidem ce este cu adevărat că vrem pentru noi înșine și viețile noastre. ACT este o abordare a anxietății care depășește simpla reducere a anxietății și ne ajută să ne definim valorile și să luăm măsuri în mod corespunzător pentru a trăi o viață bună, o viață fără anxietate.

Dacă doriți să nu mai evitați anxietatea, terapia de acceptare și angajament ar putea fi doar ceva pe care doriți să-l explorați. Luați în considerare explorarea dvs. primul pas în confruntarea anxietății, acceptarea acesteia și provocările vieții și luarea de măsuri pentru a trăi o viață fără anxietate.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website,Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.