Integrarea alimentelor vechi de tip Binge în dietă

Poate fi greu să integrezi alimentele vechi cu chef în alimentația ta. În toată cinstea, tot am alimente de care mă tem foarte mult deși am fost în recuperare din comportamentul meu binging de ceva timp. Aceste alimente sunt cele pe care m-aș înghesui constant și mi-ar aduce cantități în masă de suferință. De-a lungul timpului, însă, am învățat să reintegrez alimentele vechi cu chef înapoi în dieta mea și să le consum într-un mod normal.

Old Binge Foods in My Recovery

În timpul tulburării mele, am avut un anumit grup alimentar la care m-aș duce aproape întotdeauna în timpul unui chef. Acest lucru m-a lăsat să evit acel grup din cauza fricii de a pierde controlul în timp ce consum aceste tipuri de articole. În timp ce această frică este valabilă și există avantaje pentru a rămâne departe anumite alimente care pot fi declanșatoare, în cele din urmă, este vital să introduceți alimentele cu chef înapoi în viața voastră.

Elementele pe care le-am evitat sunt lucruri de care mi-a plăcut cu adevărat gustul și să stau departe de ele pentru totdeauna, pare un mod anormal de a trăi. Am devenit conștient că dețin mai multă putere decât aceste alimente și sunt suficient de puternic pentru a le mânca fără a cădea într-un chef.

Cum să cucerești alimentele vechi cu binge și să le integrezi în dieta ta

Deși este bine să avem alimente „sigure”, trebuie să ne amintim că alimentația normală presupune consumul de varietăți, gustări și încercări de lucruri noi. Poate să dureze timp până vă simțiți pregătiți să reintroduceți alimentele declanșatoare, care au chef. În experiența mea, de-a lungul timpului, vei câștiga puterea de a cuceri teama care înconjoară acele alimente binge vechi și vei putea să le introduci în dieta ta.

Când te pregătești să mănânci o mâncare veche, să te asiguri că vei planifica mai departe. Aveți o persoană de sprijin pentru a vă asigura răspunderea și care va fi alături de dvs. pentru a procesa orice emoții provocatoare pe care le puteți simți.

Începeți întotdeauna mic, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți. Dacă doriți să aveți un cookie, de exemplu, cumpărați un cookie, nu un pachet întreg. Făcând acest lucru vă va oferi un sentiment de siguranță. Veți avea doar servirea dvs. pentru a mânca și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ce să faceți cu restul pachetului dacă simțiți că apare ispita.

Amintește-ți să respiri. Acesta este un pas mare spre recuperare. Realizează asta doar pentru că tu s-a agățat de o anumită mâncare în trecut nu înseamnă că trebuie să te descurci acum.

Cu siguranță îți poți schimba comportamentul în jurul mâncării. Ai voie să te bucuri de ceea ce mănânci fără vinovăție.

Noroc tuturor - continuați să împingeți spre recuperare.

Grace Bialka este profesor de dans și blogger în suburbiile din Chicago. A absolvit un BA în dans la Universitatea Western Michigan. Harul trăiește cu o tulburare alimentară și depresie încă de la vârsta de 14 ani. A început să scrie în speranța de a răspândi conștientizarea tulburărilor alimentare și a bolilor mintale. Ea crede ferm în puterea de vindecare a mișcării. Găsiți Grace Stare de nervozitate, Facebook, și blogul personal.