Puterea conexiunii minții / corpului

Cu mult înainte ca medicina modernă să existe, abordările orientale ale sănătății și stării de bine au recunoscut puterea conexiunii minte / corp. Meditaţie, acupunctura, și auto-compasiune erau o parte obișnuită a grijii pentru minte și corp. Astăzi, atât profesioniștii medicali, cât și cei din domeniul sănătății mintale înțeleg mai multe despre conexiunea științifică dintre fizicul nostru și bunastarea mentala. Recent, am făcut câteva cercetări cu privire la puterea conexiunii minte / corp și am fost surprins să aflu cât de adânc sunt înrădăcinate unele cu altele.

Nervul Vagus Uimitor, central pentru conexiunea minții / corpului

Nu auzisem de asta nerv vag când am început să cercetez conexiunea minte / corp, dar ceea ce am învățat a fost fascinant. Conform unui articol despre MedicalNewsToday,¹ nervul vag este cel mai lung nerv cranian din corp, care se extinde din partea superioară a tulpinii creierului și se deplasează în tot corpul. Participă la rețeaua care leagă inima, plămânii și stomacul de creier.

Nervul vag are mai multe funcții primare. Ea joacă un rol în experiențele senzoriale pe care le avem în abdomen, inimă, plămâni și gât (inclusiv gustul). Oferă mișcarea necesară în gât pentru a vorbi și a înghiți. Acesta joacă un rol semnificativ în controlul inflamației în întregul corp și participă la digestie, ritmul cardiac și respirația. Nervul vag este un jucător major în sănătatea fizică.

Te-ai putea întreba ce înseamnă asta pentru sănătatea ta mentală. După cum se dovedește, nervul vag este, de asemenea, un contribuabil semnificativ aici. Funcția dvs. vagală are foarte mult în vedere cu cât de fricoasă, stresată sau relaxată vă simțiți. Comunică cu intestinul și diafragma, oferindu-ți o senzație de „intestin” în legătură cu potențialul pericol și activează sau reglează respirația, ritmul cardiac și tensiunea arterială pe baza percepției tale asupra riscului sau Siguranță. Dacă sunteți stres cronic sau anxios, nervul vag poate deveni hiperactiv, provocând o serie de condiții de sănătate mentală și fizică. Pe măsură ce cineva care se luptă cu anxietatea și stresul la locul de muncă, aceste informații mi-au atras atenția.

Folosiți conexiunea minte / corp pentru a vă vindeca

Remarcabil, există mai multe practici fizice și mentale pe care le putem folosi pentru a crește sănătatea sau „tonul” nervului vag.² Noi putem:

1. Fă un duș rece - Știu că este posibil să nu fie plăcut, dar această practică chineză poate stimula un nerv vag vag slab.
2. Medita - Meditația pare să aibă beneficii nesfârșite și să se implice într-o meditație de autocompătimire, cum ar fi meditația de bunătate iubitoare inspirată budistă poate crește stare de bine emoțional și reduce durerea fizică.
3. Implicați-vă în exerciții de respirație profundă - În videoclipul meu din partea de jos a acestui articol, vă împărtășesc unul dintre exercițiile mele preferate de respirație care ușurează stresul.
4. Aveți grijă de sănătatea intestinului - Mâncarea unei diete sănătoase îmbunătățește funcționarea dintre stomac și creier, încurajând atât sănătatea digestivă, cât și cea mentală.
5. Fii vesel - Deoarece circuitul vagal este implicat atât în ​​reglarea emoțiilor, cât și în funcționarea cardiacă, implicându-se în activități care eliberați oxitocină și serotonină (cum ar fi să râdeți, să cântați sau să îmbrățișați pe cineva pe care îl iubim) ne pot îmbunătăți starea de spirit și fizica bunăstare.

Tonul vag slab poate duce la o multitudine de condiții de sănătate fizică și psihică. Sufer de dureri de artrită care îmi agravează depresia. Când durerea mea este sub control, starea mea de spirit este mult mai bună. Știind că inflamația este un contribuitor principal la durerea artritică mă motivează să înțeleg legătura dintre minte și corp. Vă sugerez să faceți propriile cercetări și să vedeți cum vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și psihologică, acordând mai multă atenție puterii conexiunii dvs. minte / corp.

surse

1. Seymour, Tom, "Tot ceea ce trebuie să știi despre nervul vag"MedicalNewsToday. 28 iunie 2017.
2. Hitzmann, Sue, "De ce Tonul Vagal este atât de important.„MELT. 17 august 2016.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.