Abilități de atenție pentru tulburarea bipolară

Viața cu tulburare bipolară aduce un fel de intensitate cu ea, astfel încât abilitățile de mindfulness pentru tulburarea bipolară pot fi de ajutor. maxime și valori minime ale tulburării bipolare poate fi dificil de gestionat. Dacă trăiești cu tulburare bipolară, abilitățile de mindfulness sunt o modalitate excelentă de a te ajuta să observi și să îți urmărești starea de spirit, astfel încât să poți gestiona mai bine simptomele atunci când observi modificări.

De ce să folosiți abilitățile de minding pentru tulburarea bipolară?

Există beneficii minunate pentru sănătatea mintală pentru a exersa atenția în conformitate cu Harvard Medical School, așa cum s-a menționat în 15 beneficii minunate ale minții. Mindfulness ne ajută să luăm legătura cu gândurile, sentimentele, senzațiile și experiențele noastre. Simțul sporit al conexiunii cu noi înșine poate fi de serviciu ajutându-ne să recunoaștem schimbări în starea de spirit sau tulburări în procesele noastre de gândire. Cu cât observăm mai devreme aceste schimbări care pot veni cu nivelurile maxime și minuscule ale tulburării bipolare, cu atât mai rapid putem lua măsuri pentru a încerca să gestionăm simptomele. Mindfulness poate reduce stresul și anxietatea, precum și ajută la episoadele depresive

Abilități simple de minte pentru tulburarea bipolară

Adăugarea atenției în rutinele dvs. nu trebuie să dureze mult timp. Începeți cu cinci minute în fiecare zi. Găsiți un loc liniștit sau unde vă veți putea concentra și relaxa. Aveți loc, faceți-vă confortabil și încercați câteva dintre aceste exerciții scurte.

• Observa. Unii oameni le place să înceapă cu respirația lor, deoarece este un mod ușor de a te ancora. Observați-vă că inhalați și expirați. Simțiți-vă corpul să se extindă și să se contracte pe măsură ce respirați profund. Notă senzațiile pe care le simți.
• Descrie. După ce ați făcut câteva observații, luați câteva note mentale despre ceea ce se întâmplă în acest moment. Descrieți ce puteți vedea, auzi, mirosi sau simți. Stai afară? Poți simți căldura soarelui pe pielea ta? Puteți auzi păsările ciripind?
• Non-judecată. Este ușor să facem judecăți rapide și să reacționăm la acele judecăți atunci când ne-am prins de emoții. Practicarea non-reactivității înseamnă că ești conștient de gândurile și sentimentele tale, plăcute și nu atât de plăcute, fără să le atașezi o judecată. Lasă-ți sentimentele să vină și să plece. Nu este nevoie de acțiune aici, asta vine mai târziu. Concentrația este de a-ți crește cunoașterea de sine.

Dacă observați că mintea voastră rătăcește sau că vă luptați să vă concentrați inițial, nu vă supărați. Meditația Mindfulness este o practică, deci continuați. Practica face perfect.

Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter este consilier, scriitor și avocat pentru sănătate mintală. Ea deține un masterat în știință în domeniul consilierii în sănătate mintală și lucrează în prezent la o diplomă finală în consiliere psihologie. Este pasionată de psihoeducație, creșterea conștientizării sănătății mintale, reducerea stigmatizării și ajutorarea celorlalți în călătoria lor către bunăstare. Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Google+, Instagram, și Tumblr.