Cum o diagramă de fericire vă poate arăta progresul

Puteți utiliza un grafic de fericire pentru a vă arăta progresul în călătoria dvs. de sănătate mintală. Am crezut că elementele intangibile precum emoțiile nu pot fi măsurate empiric. Cu toate acestea, după ce am folosit o aplicație de urmărire a depresiei (sau „aplicație”) timp de câteva luni, am aflat că aproape orice poate fi măsurat și apăsat.

De ce să folosiți un grafic al fericirii?

Un grafic sau un grafic al fericirii poate ajuta la oferirea unei perspective. Când este în grosul a starea sufletească negativă, este ușor să credem că întreaga viață este obiectiv teribilă. Nu numai asta, viața pare că a fost întotdeauna îngrozitoare. Aruncând o privire la dovezile empirice ale momentelor mai plăcute poate ajuta la întreruperea acestui lucru model de gândire negativă.

Am început să-mi urmăresc nivelul de fericire zilnic pe o scară de la zero la 10. Odată cu avansarea timpului, un model general a început să apară: în timp ce numerele au fluctuat cu siguranță de-a lungul timpului, în general, au avut tendința spre capătul superior al scării. Astfel, aș putea trage concluzia că în general sunt destul de fericit. Când am simțit

depresiune începând să dau cu piciorul, m-am uitat la grafic. Nu s-a pus în discuție datele pe care le-am pus fidel în fiecare zi. Nu aș fi putut să raționez în mod rațional că aș fi falsificat numerele săptămâni sau luni într-un complot elaborat pentru a mă face să par mai fericit decât eram.

Dacă este util, puteți extinde ideea graficului fericirii la alte emoții sau situații. Luați în considerare, de exemplu, urmărirea nivelului de satisfacție cu locul de muncă, interacțiunea pozitivă cu familia, sensibilitatea emoțională sau încredere. Luând mai multe măsurători în fiecare zi vă poate oferi o imagine mai bună asupra fericirii voastre.

Utilizați datele din aceste diagrame de fericire pentru a determina tiparele. Poate parcurgeți câteva cicluri de depresie bazată pe vremesau, poate, în week-end-uri când vizitați familia se dovedesc mai stresante decât în ​​alte weekend-uri. Aceste informații vă pot ajuta să decideți în ce situații doriți să vă pregătiți mai pe deplin sau poate chiar să evitați.

Datele graficului de fericire, împreună cu alte considerente, vă pot ajuta, de asemenea, să luați decizii. Dacă observi că ești consecvent mizerabil la serviciu luni întregi la un moment dat, fără ușurare, poate că o poziție mai potrivită în cadrul companiei dvs. sau un nou loc de muncă ar putea fi o idee bună. Dacă toate numerele dvs. par constant scăzute, poate că unele intervenții medicale v-ar putea îmbunătăți viața.

Graficul graficelor de fericire

Pentru a scoate subiectivitatea din starea ta emoțională, încercați graficele de fericire prin simpla graficare a sentimentelor pe o scară de la zero la 10 în fiecare zi, timp de câteva luni. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe despre graficele graficelor de fericire.