Ce trebuie să faceți dacă Coronavirus declanșează alimentația

Coronavirus-ul a declanșat mâncarea de binge pentru mine. Bingele au fost declanșate pentru mine, deoarece focarul de coronavirus din nordul Italiei m-a afectat direct.

Trebuia să călătoresc în Piemonte pe 25 februarie. Cu dificultate, am decis să-mi anulez călătoria, lăsându-mi partenerul cu risc - a cărui familie este din regiune - să călătorească acolo singur. Inițial mergând doar patru zile, călătoria sa a sfârșit să dureze aproape trei săptămâni din cauza unui deces în familie.

Între timp, acasă, în Barcelona, ​​am fost afectat singurătatea și anxietatea.

Muncind de acasă într-o parte izolată a orașului, am mers zile fără să vorbesc cu nimeni, decât cu pisica. Eram îngrijorat de partenerul meu și familia lui. Nu numai că erau în pericol de epidemie, dar aveau și umbra morții iminente atârnate peste ele.

Când problemele coronavirusului mi-au declanșat mâncarea

Din cauza izolării cauzate de coronavirus, m-am trezit declanșat. Am observat că alunecam în vechi, tipare obsedante de gândire în jurul mâncării

, care a declanșat pofte de tulburare a chefului, rușine și vinovăție în mijlocul coronavirusului. Cu cât mă gândeam mai mult la mâncare, cu atât am mâncat mai mult. Cu cât mâncam mai mult, cu atât mă gândeam mai mult la mâncare.

Am binged de două sau de trei ori în acele trei săptămâni. Odată, am încercat să rup ciclul cu un post de 24 de ore, spunându-mi că îmi va „reseta” corpul. Dar, în adâncime, știam că este vechiul comportament restrictiv asta îmi urmează adesea binges-urile.

Când partenerul meu a ajuns în sfârșit acasă după ce am condus noaptea, nu am vorbit. Tocmai ne-am îmbrățișat și am plâns. A doua zi, Spania a intrat în blocaj.

Rădăcinile emoționale ale bingeingului (cu sau fără coronavirus)

După întoarcerea sa, gândurile obsesive despre mâncare au încetat ușor, amintindu-mi că bingesele mele pot fi întotdeauna identificate în rădăcinile emoționale. De aceea, măsurile restrictive, cum ar fi postul meu de 24 de ore, funcționează rar. În timp ce postul în sine poate să fi ajutat la ușurarea dependenței fizice de alimente, nu a făcut nimic pentru a aborda emoțiile de bază.

Emoțiile continuă să crească în timp ce jelim pierderea membrului familiei noastre, îl mângâiem pe văduva lui și rămânem în contact cu rudele cu risc din Italia și Marea Britanie. Dar cel puțin suntem împreună și ne putem susține reciproc.

Încă experimentez câteva gânduri obsesive în jurul mâncării, precum și poftele mele obișnuite. Cu toate acestea, activ gestionându-mi emoțiile mă ajută să le țin sub control.

Cum să gestionați emoțiile negative

Oamenii speră adesea că, dacă își ignoră emoțiile negative, vor dispărea. Din păcate, nu este cazul. Emoțiile nelegate rămân blocate în interiorul tău, subminându-ți sănătate mentală.

Una dintre cele mai eficiente metode de eliberați emoții negative înseamnă să le recunoaștem în loc să le ignorăm. Vorbirea poate fi benefică, dar de multe ori prefer să-mi procesez singur emoțiile. Modul meu preferat de a face acest lucru este folosirea acestui exercițiu simplu de jurnalizare. Într-un caiet sau pe o bucată de hârtie, scrieți tot ce simțiți, de exemplu:

• „Mă simt neliniștit de viitor”.
• „Mă simt plictisit și prins acasă”.
• "Mă simt trist pentru că nu-mi văd prietenii."

După ce ai terminat de scris toate emoțiile, ar trebui să simți o parte din greutatea lor eliberată. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să vă smulgeți sau (în siguranță) să ardeți bucata de hârtie. În continuare, scrie despre toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Poate fi mâncarea de pe masa ta, acoperișul deasupra capului sau șansa de a petrece mai mult timp cu câinele tău.

Făcând această practică în fiecare zi mă ajută să îmi gestionez emoțiile, care la rândul meu mă ajută să-mi țin bingele sub control. Sper că te va ajuta și tu.

Criza COVID-19 vă declanșează tulburarea de alimentație? Cum faceți față? Lasă-mă să știu în comentarii și hai să ne sprijinim unul pe altul.