Ce tip emoțional ești?

Revizuit de ADDitude's Panoul de revizuire medicală ADHD

Sentimentele noastre pot fi monștri mari, înfricoșători. De multe ori simțim lucrurile foarte intens, iar capacitatea noastră de a ne inhiba este neregulată. În cartea sa Inteligenta emotionala, Daniel Goleman a inventat sintagma „deturnarea amigdala”, referindu-se la capacitatea părților primitive ale creierului de a preveni cortexul sau creierul gânditor. Când emoțiile puternice preiau, nu există nicio gândire. Încercarea de a reține totul sau de a umple sentimentele înapoi nu funcționează.

Lăsând-o în timp real

Am învățat o lecție de viață puternică de la un an adult cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) l-a numit pe Ursula, care a fost în afara topurilor când a venit vorba de dezinhibare. Când stima de sine a Ursulei este scăzută, acest lucru se întâmplă des pentru că așa este sensibil, își explodează sentimentele într-un temperament puternic. Cu toate acestea, ea are capacitatea de a se observa în acest moment. În mijlocul unei versiuni albastre, Ursula va face un comentariu, de genul: „Nu este personal - nu are nimic de-a face cu tine. Vorbesc doar despre mine. Nu pot să mă ocup de cei mai înalți decât dacă mă ocup de cei de jos. ”

Majoritatea adulților cu ADHD nu știu să exprime sentimente. Unii dintre noi au învățat să ne sublimăm emoțiile, deoarece considerăm că suntem inacceptabili, dar sentimentul neexprimat găsește o modalitate de a ne anunța că există. Uneori se prezintă ca simptome fizice, ca o durere de cap sau un stomac supărat. În alte cazuri, se manifestă ca o problemă de sănătate mintală, cum ar fi o tulburare de dispoziție.

Unii oameni cu ADHD, precum Ursula, nu au probleme cu exprimarea emoțională. Nu se pot inhiba, astfel încât mânia lor izbucnește sau sunt reduse la lacrimi fără a ține cont de situație. Nu își pot gestiona sentimentele într-un mod care să nu creeze mai multe probleme decât rezolvă. Nu este o idee bună, de exemplu, să-ți explodezi în mod obișnuit șeful.

Eliberarea emoțională: pas cu pas

Remediul pentru umpluturi și blasters este de a rezerva timp pentru a exprima emoțiile în mod regulat. Nu vă recomandăm o abordare do-it-yourself pentru gestionarea sentimentelor puternice. Găsiți un terapeut sau un consilier care să vă ajute. Terapeutul tău, însă, nu va fi cu tine tot timpul, antrenându-te prin situațiile de viață pe care le vei întâlni inevitabil. Iată câteva soluții practice care să vă ajute să faceți față cu gânduri și sentimente supărătoare în viața de zi cu zi.

[Descărcare gratuită: 15 modalități de dezarmare (și înțelegere) Emotii explozive ADHD]

GĂSEȘTE UN MOD DE A FI Singur. Dacă sunteți la serviciu, faceți o pauză și așezați-vă în mașină. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți un loc privat în apropiere - chiar și un dulap cu mătură.

PERMITE-ȚI pentru a plânge, a juca, a rava sau a blestema oamenii.

NU FACEȚI-VĂ TARGETUL ÎNCHIRIATULUI - găsiți pe altcineva de vină, indiferent dacă această altă persoană este sau nu răufăcătorul. Scopul aici este să vă aventurați emoțiile.

DĂ-ȚI-ȚI PERMANENȚA PENTRU A-ȚI EXPRIMA SENTĂȚII. Reamintește-ți că este bine să fii supărat, este bine să-ți fie frică.

NU VĂ CENSORIȚI. Cu toții avem un judecător interior care se încântă să critice. Vorbiți înapoi cu judecătorul sau faceți-l o țintă a rafinamentului dvs.

PUTI REALIZA SUDENȚIAL CĂ CE CE SENTIȚI SAU RANDĂȚI DESPRE ESTE RIDICUL, dar munca ta chiar acum nu trebuie să fii matură. Este de a permite părții neîncălzite din tine să-și spună.

[Autotest: Ați putea avea hiperarous emoțional?]

FII CĂTRE MICANȚI, NATURI, SAU NECAPAR CA VREI. Nimeni nu ascultă în afară de judecător, partea dintre voi care este autocritică.

DACĂ aveți un TANTRUM, te vei da jos curând. Dacă vă este teamă că va continua și continua, setați un cronometru.

DUPĂ, MEDITĂ scurt înainte de a te întoarce la locul de muncă sau la familia ta.

ÎNCERCAȚI ACEASTA PRIMUL ACASĂ. Vă veți simți mai sigur după ce ați trecut prin acest proces de mai multe ori și ați constatat că acesta funcționează.

Din Vrei să spui că nu sunt leneș, prost sau nebun ?!, de Kate Kelly și Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Reimprimat cu permisiunea Scribner, o amprentă a lui Simon & Schuster, Inc.

---

Noile preluări ale „timpului singur”

Dacă nu aveți timp sau spațiu pentru a vă exprima singur emoțiile, încercați aceste alternative:

• Puneți pe hârtie sau pe computer. Unii oameni scriu e-mailuri furioase și nu le trimit niciodată.
• Oferiți-vă un time-out. Unul dintre clienții noștri care s-a luptat cu managementul furiei și-a folosit nevoia de a-și închide timpul ca momente de învățat pentru familia ei.

Ea explică de ce trebuie să meargă în camera ei și îi asigură soțului și copiilor că va avea o dispoziție mai bună atunci când va ieși. Ei văd că strategia ei funcționează și primesc o lecție de primă manieră despre cum să faci față propriilor emoții.

[Emoții exagerate: cum și de ce ADHD declanșează sentimentele intense]

Actualizat la 2 august 2019