Gestionarea anxietății și a abuzului de substanțe

Deși nu sunt un fan al revendicării etichetelor ca identitate, am observat că, cu cât folosesc mai mult termenul „anxietate”, cu atât oamenii par să se relaționeze cu mine. Dar a trebuit să separ conceptul de fiind anxios versus sentiment nerăbdător. Obișnuiam să spun „Am anxietate”, făcându-l o parte din ceea ce sunt. De când mi-am început călătoria către iluminare, am învățat că anxietatea nu este ceva ce sunt eu. Este ceva ce simt.

Dacă revendicăm aceste identități și etichete ca parte din noi, cum ar trebui să vindecăm și să gestionăm aceste sentimente nedorite? Anxietatea poate apărea atunci când te aștepți mai puțin și se poate simți incredibil de inconfortabil și insuportabil. Dar odată ce ai găsit modalități de a ajuta la ameliorarea disconfortului, vei învăța că anxietatea nu trebuie să facă parte din identitatea ta. Nu ești anxietatea ta. Sunteți o ființă umană, pusă pe acest Pământ pentru un scop superior.

Utilizarea de substanțe pentru a ușura anxietatea nu funcționează niciodată 

Aproape toate cărțile de autoajutorare pe care le-am citit menționează că este observatorul gândurilor tale. Deși obișnuiește să pară imposibil și descurajantă, de atunci am învățat să simt și să observ gândurile anxioase pe măsură ce vin și pleacă. Nu este întotdeauna ușor. Stiu asta. Unele zile se pot simți imposibil de suportat și mă întorc la un comportament toxic de consum de droguri și alcool pentru a ușura sentimentul.

Această tehnică nu funcționează niciodată. În clipa în care încep să mă simt anxioasă și decid că vărsând o băutură în gură îmi va ajuta, nu fac decât să extind și să sporesc sentimentele nedorite. Gândurile anxioase revin mereu odată ce mă trezesc și sunt aproape întotdeauna mai rele. Drogurile și alcoolul îți pot rezolva temporar problemele, dar soluția mai bună este să stai cu sentimentele tale. A-ți observa gândurile și sentimentele înseamnă a le separa de cine ești.

Abilități de coping pentru gestionarea anxietății 

Deși cei mai mulți dintre noi au experimentat probabil anxietate, sentimentele și simptomele vor arăta diferit pentru fiecare individ. Prin urmare, la fel și instrumentele și tehnicile utilizate pentru gestionarea simptomelor. Dacă te străduiești să găsești modalități de a-ți gestiona gândurile anxioase, te încurajez să încerci noi abilități de coping până vei găsi ceea ce funcționează pentru tine.

Meditația și practicile de mindfulness mi-au schimbat viața. Am devenit mult mai conștient decât am știut vreodată că este posibil. Am dezvoltat un nivel cu totul nou de conștientizare de sine și se vede în diferitele jurnale pe care le am cu gânduri scrise. Yoga a devenit o mișcare plăcută, atentă, care îmi aduce conexiune și claritate. Am descoperit că plimbările fără telefon și deconectate prin natură mă ajută să mă simt întemeiat. Podcasturile, muzica sau chiar apelarea unui prieten la chat sunt alte instrumente sănătoase pe care le folosesc pentru a gestiona anxietatea.

Nu a fost ușor să găsesc ceea ce funcționează pentru mine și, până în ziua de azi, aș putea alege să nu folosesc nimic din cele de mai sus și să las anxietatea să mă controleze. Este o plimbare sălbatică și tot ce putem face este să încercăm tot ce putem. Amintiți-vă, sunteți demn, merituoși și suficient de puternic pentru a gestiona orice sentiment inconfortabil care vă iese în cale. Eu cred în tine și ar trebui și tu.