Motivația de antrenament pentru creierul ADHD: moduri distractive de a face mișcare
Creierul ADHD beneficiază de pe urma exercițiilor fizice – dar se luptă și cu urmărirea și lipsa de motivație. De aceea, pentru cei mai mulți dintre noi, a avea cele mai bune intenții de a face mișcare nu se traduce întotdeauna în transpirație.
I-am întrebat pe cititorii inovatori de la ADDitude ce trucuri au în mânecă pentru a evita tragerea puternică a canapelei și îmbrățișează exercițiul. Iată ce au spus ei:
„Am cumpărat o bandă de alergare și am pus-o în fața televizorului. Dacă vreau să mă uit la televizor, trebuie să merg pe banda de alergare pentru cel puțin 15 minute.”
„M-am înscris pentru a curs de antrenament cu un prieten.”
„Găsește pe cineva local mergi la plimbare cu poate schimba jocul, mai ales dacă explici că ai nevoie de sprijin pentru a ieși din casă). A avea cealaltă persoană care să mă ajute”inițiați sarcina„este genial.”
[Citește: Ia-l afară! Cum să tratezi ADHD cu exerciții fizice]
„Când pun o încărcătură de rufe, fac un videoclip de yoga sau de mers pe jos până când soneria mașinii de spălat se stinge. intru exercițiu și să te simți productiv.”
„Tocmai am primit un VR (realitate virtuala) setul cu cască și sunt foarte interesat de unul dintre jocurile de fitness din el. Nici nu-mi dau seama că mă antrenez.”
„M-am păcălit să-mi placă sala de sport, obținând un „card negru” care îmi dă acces la un scaun cu hidromasaj! Mă antrenez, primesc un masaj.”
„Soluția mea creativă: responsabilitate și competiție. Nu vreau să fac mișcare, dar Vreau să-mi țin promisiunea să joc tenis cu prietenul meu (și vreau și eu să-l distrug).”
[Vizionați: „Cum să folosiți psihologia sportului pentru a aduce beneficii creierului ADHD”]
“Angajamentul doar la încălzire o parte dintr-un exercițiu video ajută. De obicei îmi vine să fac restul după ce m-am încălzit.”
„În sfârșit, după ani de zile în care am vrut, am intrat făcând yoga în mod regulat — în fiecare dimineață din ziua săptămânii. Am identificat barierele și am încercat să le abordez. Numărul unu este:Trebuie să mă antrenez imediat, ca și cum aș face altceva, medicamentele mele intră și voi primi concentrat prea mult asupra ei.”
“Înscrie-te într-o echipă sportivă intramurală. În acest fel, ai oameni care se bazează pe tine pentru a se prezenta la antrenament și la jocuri.”
Motivația antrenamentului cu ADHD: următorii pași
- Citit: 6 Sfaturi pentru ADD-Friendly pentru începerea și menținerea unui program de exerciții
- Descarca: Ghid gratuit pentru sănătate și fitness — Schimbări ale stilului de viață pentru adulții cu ADHD
- Citit: Exercițiul și creierul ADHD -- Neurosștiința mișcării
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
