Practicarea Mindfulness ajută la anxietate

Mindfulness poate fi un instrument util pentru a face față anxietății. Este ceva cu care m-am familiarizat și l-am folosit din ce în ce mai mult de-a lungul anilor, pe măsură ce l-am practicat ca strategie de gestionare a anxietății mele.

Când sunt anxioasă, răspunsul meu imediat la stres include o creștere imediată a ritmului cardiac. De obicei, încep să tremur și să tremur. Am tendința de a mă simți încordat în tot corpul, încep să transpir și s-ar putea să mă simt chiar amețit. Devin, de asemenea, agitat și uneori chiar simt nevoia de a evada din jurul meu.

Cum Mindfulness ajută anxietatea

Deci, cum mă ajută mindfulness? În primul rând, voi spune că practicarea meditației mindfulness, în mod specific, tinde să fie foarte benefică, din experiența mea. Cu toate acestea, știu, de asemenea, că nu am întotdeauna ocazia să mă retrag într-o zonă liniștită în care pot experimenta câteva minute de pace și calm.

Și, prin urmare, să fiu atent în fiecare zi și să folosesc în mod intenționat atenția atunci când sunt anxioasă, poate ajuta la reducerea simptomelor mele de anxietate. În plus, ceva ce am descoperit este că, practicând mindfulness în fiecare zi, am reușit să mă întorc la această strategie când experimentez stres în mod neașteptat și mă simt copleșit de semnele fizice ale anxietate.

Cu alte cuvinte, practicarea mindfulness-ului a ajutat la reducerea reactivității mele emoționale. Am descoperit că, din moment ce folosesc în mod intenționat strategiile de mindfulness, sunt mai puțin reactiv și mai bine pregătit să abordez o situație stresantă în mod logic.

În cele din urmă, mindfulness se referă la concentrarea asupra momentului. Acest lucru este în contrast cu anxietatea, care, prin natura sa, este asociată cu îngrijorarea cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor sau concentrarea asupra amintirilor dificile din trecut. Când practic mindfulness, mă concentrez pe prezent, nu pe ceea ce s-a întâmplat înainte sau ce s-ar putea întâmpla mâine.

Cum practic Mindfulness pentru a-mi reduce anxietatea

Deși poate fi ideal în multe situații să vă acordați timp pentru a medita, a fi atent pe tot parcursul zilei și în situații stresante poate avea multe beneficii. Acestea sunt modurile în care practic mindfulness în fiecare zi:

1. Primul lucru pe care am învățat să-l fac a fost să mă concentrez pe respirația mea. După cum am învățat, este mereu acolo, este mereu prezent și este ceva la care am acces mereu. Deci ceva pe care îl practic în fiecare zi se concentrează pe respirația mea.
2. Concentrându-mă pe respirația mea, pot încetini și mă concentrez pe ceea ce simt simțurile mele din lumea din jurul meu. Desigur, acest lucru îmi permite să rămân în momentul prezent.
3. În cele din urmă, când mintea mea rătăcește, o aduc imediat înapoi la momentul actual și mă concentrez asupra respirației mele. Orice gânduri pe care le am, fie că sunt pozitive, negative, intruzive sau tulburătoare, le permit să treacă fără judecată și fără să mă opresc asupra lor și îmi readuc concentrarea pe respirație.

Am descoperit că mindfulness-ul are impact în a-mi ajuta să-mi gestionez anxietatea. Mai jos, am distribuit un videoclip în care discut despre beneficiile pozitive ale mindfulness-ului. Este ceva ce practici? Dacă da, împărtășește-ți strategiile de mindfulness în comentariile de mai jos.