Cum să lupți cu Bulge - și să câștigi!

Ați auzit mitul cu care sunt oamenii ADHD sunt slabi, dar este adevărat?

„Nu întotdeauna”, spune John Fleming, un psiholog din Toronto care lucrează cu pacienții care au tulburări de alimentație. De-a lungul anilor, Fleming a început să observe o tendință. Privind mai adânc, a descoperit că rata de ADHD printre pacienții săi supraponderali a fost de aproximativ cinci până la zece ori mai mare decât era de așteptat (30 la sută comparativ cu așteptat de trei până la șase la sută în populația generală).

Fleming și asociatul său, Dr. Lance Levy, au descoperit că, în multe cazuri, pot ajuta pacienții să își controleze greutatea tratându-și ADHD-ul.

[Înscriere gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

L-am cunoscut pe John Fleming la o conferință în care prezenta rezultatele cercetărilor sale. Voia să vorbească cu mine despre scădere în greutate și ADHD. Ca să fiu sincer, nu eram pregătit să aud ce avea de spus. La fel ca mulți oameni supraponderali, am avut de-a face cu problema mea, prefacând că nu era acolo: „La naiba torpilele - farfuria plină!”

Pierderea în greutate poate fi o provocare pentru oricine. Dar, potrivit lui Fleming, poate fi și mai dificil pentru persoanele care au ADHD. El crede că persoanele cu ADHD pot avea dificultăți în a interpreta ceea ce corpul lor încearcă să le spună, la fel cum avem probleme înțelegerea a ceea ce altcineva încearcă să ne spună. S-ar putea să greșim să ne simțim supărați că îi este foame. Sau, ca și alții care au un exces de greutate, am putea supraalimenta într-o încercare subconștientă de a calma sentimentele negative. În orice caz, mâncăm mai mult decât ar trebui.

O altă problemă este rămânând concentrat suficient de lung pentru a rămâne la o dietă și eficient rutina de exercitii. Fiind ușor distras și impulsiv, poate fi dificil să te respecți de orice fel de proiect - pierderea în greutate și / sau exercițiile fizice incluse. Ar putea fi utilizate aceleași medicamente care fac posibilă echilibrarea cărților noastre de verificare pentru a ne ajuta să echilibrăm cântarul?

Poate. Fleming raportează rezultate bune în rândul pacienților săi, dar recunoaște că demersul său are nevoie de mai multe cercetări. Ironic, Adderall - un medicament popular ADHD obținut dintr-o combinație de amfetamine - a fost inițial dezvoltat și comercializat în urmă cu peste 20 de ani sub formă de medicamente pentru pierderea în greutate sub numele de „Obetrol”.

[Cum să lupți cu Bulge - și să câștigi!]

Dexedrine este un alt medicament ADHD care a fost prescris pentru controlul greutății. Prescrierea de amfetamine pentru pierderea în greutate a scăzut în cele din urmă din cauza potențialului de abuz de medicamente și alte probleme posibile de sănătate. În cele din urmă, medicii au încetat să mai prescrie Obetrol pentru pierderea în greutate. A devenit un medicament orfan care a fost ulterior adoptat de Shire, redenumit Adderall și re-aprobat de FDA pentru utilizare în tratamentul ADHD.

Cât despre mine, ei bine... toată lumea are nevoie de ceva care să-i împingă în cele din urmă peste margine și departe de masă. M-am văzut în toată slava mea obeză când ADDitude a difuzat un anunț pentru site-ul web care a apărut pe coperta din spate a versiunii de tipărire. Am primit un e-mail de la un cititor atent care mi-a spus: „Bob, ești gras!”

Ei spun că aparatul foto adaugă 20 de kilograme. Poate că da, dar la fel de bine trăiește pe paste, burritos și pungi întregi de chipsuri. La 5’10 și 245 kilograme, am cântărit exact cu 100 de kilograme mai mult decât am făcut când am absolvit liceul în urmă cu douăzeci și ceva de ani. Aruncați-o în barba și coada de ponei și am părut un luptător profesionist în formă.

După ce am încercat de-a lungul anilor diverse planuri și pastile de dietă, am ajuns la o concluzie simplă: Pentru a slăbi, trebuie să ard mai multe calorii decât consum. Acum merg cu bicicleta, mănânc mai puțin și încerc să iau lucrurile într-o zi la rând, mai degrabă decât să mă descurajez la fel de ușor.

[Ghidul dvs. pentru pierderea în greutate ADHD]

Mai important decât să mănânc mai puțin este faptul că sunt mâncând mai bine. Am eliminat din dieta mea cea mai mare parte din alimentele care ambalează lire sterline și am înlocuit-o cu alimente care asigură o nutriție mai bună și mai puțină risipă - sau talie, după caz. Am început dieta la sfârșitul lunii octombrie și de atunci am pierdut aproximativ 25 de kilograme (se dovedește că începe o dietă chiar înainte de sezonul sărbătorilor nu este o idee atât de grozavă.) Totuși, este un efort zilnic de a „spune doar nu” lui Taco Clopot.

Ca mulți adulți cu ADHD, Sunt, de asemenea, sub tratament pentru un tulburare de dispoziție. Acest lucru este semnificativ, deoarece am constatat că mâncarea mea are tendința de a merge cu ciclul. Știind acest lucru m-a ajutat să îl controlez. Trebuie să decid dacă mănânc pentru că îmi este foame, pentru că mă simt albastru sau pur și simplu pentru că este acolo.

Sfaturi - pentru bascularea scării în favoarea ta

• Fii realist. Nu ai pus peste 20, 30 sau 100 de lire sterline peste noapte. Este nevoie de timp pentru a inversa efectele anilor peste consumul și inactivitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care este un obiectiv realist pentru pierderea în greutate pentru dumneavoastră.

• Efectuați schimbări cu care puteți trăi. Dietele de prăbușire sau cămășile de scădere în greutate produc adesea un efect de bumerang care te poate lăsa să cântărești mai mult decât ai început la început. Încercați să vedeți pierderea în greutate ca parte a unui plan mai mare de îmbunătățire a sănătății fizice și mentale generale. O schimbare de greutate susținută necesită schimbări susținute atât în ​​alimentație, cât și în comportamentul tău. Ești într-adevăr dispus să trăiești pe altceva decât grapefruit și ouă gătești pentru tot restul vieții? Dacă nu - și cine ar face? - atunci trebuie să faceți modificări în dieta dvs. pe care să le puteți menține în timp.

• Aflați despre nutriție. Deveniți un consumator informat de alimente, mai degrabă apoi un pășunat care mănâncă fără să stea pe gânduri. Cercetările privind scăderea în greutate arată că dieterii care înțeleg importanța unei alimentații bune sunt mai predispuși să piardă în greutate și mai puțin probabil să o recâștige.

• Nu încercați să fiți perfecti. Persoanele cu ADHD tind să fie ușor frustrate. Acest lucru este la fel de adevărat atunci când încercați să slăbești așa cum este pentru orice altceva. Acceptați că aveți de gând să alunecați ocazional. Dacă ieșiți dintr-o stupoare doar pentru a găsi o furculiță plină cu tort de ciocolată în gură, nu intrați în panică. Doar puneți furculița jos. Mai presus de toate, nu vă lăsați să vă renunțați. Obiectivul de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare treptat.

• Păstrați un jurnal. Nu mi-am dat seama cât de des sau cât de des am mâncat până nu am început să notez tot ce am consumat în timpul zilei. Poate doriți să includeți numărul de calorii sau carbohidrați pe care îl conține fiecare articol, dar nu vă atrageți numărul. În schimb, gândiți-vă la aceste numere ca la totalul punctelor într-un joc pe care intenționați să îl câștigați.

• Înregistrați sprijinul prietenilor. Acum două luni, am făcut un pariu cu doi prieteni. Fiecare ne-am notat greutatea țintă - a mea este 175 - și am pus 100 USD. Prima persoană care a atins ținta primește banii. Motivația financiară este încurajatoare. Sprijinul care vine din faptul că știu că sunt cel puțin alte două persoane care suferă chiar împreună cu mine este și mai încurajator.

• Exercițiu. Este o ecuație simplă: consumat de energie - energie arsă = greutate. Consumul de energie (calorii și carbohidrați) fără a-l arde este ca și cum ai continua să umpli rezervorul de gaz al mașinii, fără să pornești vreodată motorul. În cele din urmă rezervorul se va revărsa. Dacă nu s-ar scurge din vârf, rezervorul ar izbucni în cele din urmă.

Dacă sunteți sedentar de ceva timp, cum ar fi, spuneți că sunteți un scriitor profesionist care locuiește în spatele unui computer, va trebui să reconstruiți treptat tonusul muscular, flexibilitatea și rezistența. Plimbarea este un exercițiu minunat. Pe măsură ce slăbești, vei putea merge la plimbări mai lungi.

• Nu renunțați Vizualizați-vă la greutatea dorită. Alegeți câteva haine cu o dimensiune mai mică și folosiți-le ca obiectiv pe termen scurt. Am trecut de la o talie de 42 inch la 38. Sunt mândru de asta! Mi-a plăcut să cumpăr acești pantaloni! M-aș simți mult mai puțin încurajat - și probabil ar arăta destul de prost în acest proces - dacă aș fi așteptat până aș fi atins obiectivul meu de o talie de 32 de centimetri înainte de a cumpăra orice pantaloni noi.

Îmi ridic paharul (cu apă) și doresc tuturor un an nou mai fericit și mai sănătos!

Actualizat la 30 decembrie 2017