De ajutor sau neajutorat? O abordare mai eficientă a recuperării

Gândirea ta obișnuită este utilă sau neajutorată pentru recuperarea sănătății tale mintale? Astăzi, terapeutul meu mi-a schimbat complet abordarea recuperării și, chiar mai important, a schimbat modul în care mă văd eu și deciziile mele. Cu o singură întrebare, m-a încurajat să fiu mai compătimitor față de mine decât am fost în ani. Îi explicam cum am tendința de a mă bloca în minte ori de câte ori Simt că am eșuat sau m-am încurcat pentru că stau și mă gândesc la ce am făcut greșit, de ce și de ce asta mă face o persoană groaznică. Ea a întrebat: „Bine, dar cum te ajută asta?”

Părea că există un răspuns evident, pur și simplu nu mi-l aminteam. A trebuit să mă ajute într-un fel, pentru că asta am făcut pentru totdeauna: încurcați (sau pur și simplu credeți că m-am încurcat), ciudat, ma urasc, repeta. Dar m-am gândit și m-am gândit până când mi-am dat seama: nu există niciun răspuns, deoarece acesta nu este un comportament util. Folosesc comportamente și gânduri care nu sunt de ajutor în loc să ajute recuperarea mea.

Este important să vă concentrați asupra a ceea ce este util și nefolositor în recuperare

Am fost în terapie de cinci ani și nu m-am gândit niciodată la recuperarea mea în ceea ce privește dacă ceva este util sau neajutorat. În schimb, întotdeauna am considerat că acțiunile mele sunt bune sau rele. Desigur, terapeuții am observat acest lucru și mă avertizează împotriva atribuirii judecății fiecărui lucru mic da, dar niciunul dintre ei nu mi-a oferit un alt cadru acceptabil pentru a restructura modul în care mă gândesc la mine și la mine acțiuni. Așa că am continuat să mă gândesc la mine în termeni de bine și rău și, după cum vă așteptați, a dus doar la creștere anxietate și depresiune. Am devenit din ce în ce mai blocat în cap, deoarece înțelegerea mea este din ce în ce mai alb-negru și mi s-a părut tot mai dificil să fiu „bun”.

Ceea ce mi-a arătat astăzi terapeutul meu, este că acțiunile noastre pot fi văzute printr-o altă lentilă: utilă sau inutilă. Această lentilă este mult mai puțin judecată și îmi oferă un plan de joc pentru recuperare: creșterea sau îmbunătățirea comportamentelor de ajutor și scăderea sau eliminarea comportamentelor nesănătoase. Pentru prima dată într-o lungă perioadă de timp, simt că recuperarea mea merge de fapt undeva.

De ajutor nu este egal de bine și de neajutorat nu este egal de rău

Când vine vorba de sfaturi, nu prea am de oferit, deoarece această descoperire este atât de recentă pentru mine, dar pot spune acest lucru: amintiți-vă că este util nu este la fel ca „bun” și neajutorat nu este același cu „rău”. Chiar dacă comportamentele inutile nu sunt ideale pentru recuperare, nu sunt un lucru rău lucru. Sunt doar un lucru uman. De fapt, majoritatea comportamentelor nelegale au fost de ajutor la un moment dat.

Dacă se dovedește că aveți o mulțime de comportamente care par inutile la început, discutați-le cu un profesionist. S-ar putea să constatați că, deși sunt inutile acum, aceste comportamente v-au fost de folos odată și pur și simplu nu ați găsit o alternativă mai utilă. De exemplu, în creștere, părinții mei aveau o viziune foarte bună asupra celor „buni și răi” și, la vremea respectivă, mi-a fost de ajutor să adopt acest mod de a gândi să mă încadrez mai ușor în viziunea lor asupra lumii. Acum, că sunt pe cont propriu, îmi va fi mai util să-mi dezvolt propria viziune asupra lumii, care este poate puțin mai puțin judecată.

Tu ce crezi? V-ar putea îmbunătăți acțiunile ca fiind utile sau inutile pentru a vă îmbunătăți drumul către recuperare? Anunță-mă în comentariile de mai jos.