Î: Adolescentul meu devine prea distras atunci când fac temele pe computer!
Î: „Ecranele sunt o mare sursă de amânare (și deci conflict), dar fiul meu de prim-liceu are nevoie de laptopul său pentru a-și face munca. Nu putem să stăm deasupra lui pentru a preveni amânarea, deci munca nu se duce la bun sfârșit și ne certăm despre pierderea timpului său pe ecrane. Cum putem folosi electronica ca stimulent și pentru a evita conflictele atunci când nu putem controla toate utilizarea? ”
—Joshua
Dragă Iosua,
Dând seama cum să a face cu ecrane este astăzi o luptă comună pentru familie. Ați identificat cele trei provocări principale pe care le au părinții adolescenților cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) față: evitarea procrastinării digitale, utilizarea electronicelor ca stimulente și monitorizarea timpului ecranului adolescenți. Să ne uităm la ce poți face diferit pentru a reduce conflictele și a învăța abilitățile de funcționare executive atât de necesare.
Ademenirea electronicii trage la noi toți. Fiecare ping de pe telefoanele sau calculatoarele noastre spune că creierul nostru este extrem de important, că vine ceva important. Există, de asemenea, plăcere asociată activității ecranului care vă face să doriți mai mult. Adolescenții cu ADHD sunt în special susceptibili la recompensele imediate ale social media, jocuri și mesaje text.
Având în vedere acest aspect, să analizăm fiecare dintre luptele comune pe care le-ați identificat:
Folosind tehnologia pentru a procrastina
Procrastinare înseamnă să scoți ceva care pare neplăcut. Majoritatea adolescenților cu ADHD se întârzie deoarece o sarcină este neinteresantă, nu știu cum sau de unde să înceapă, sau situația este copleșitoare. Jocurile de noroc, rețelele de socializare și navigarea pe internet sunt mult mai convingătoare și mai satisfăcătoare decât este o sarcină plictisitoare a școlii. Cheia pentru a depăși amânarea este de a descompune o sarcină într-o bucată suficient de mică încât să o simți gestionabilă. Fiul tău, la fel ca mulți dintre colegii săi ADHD, poate avea nevoie de ajutor aici.
Soluţie: Într-un moment calm, stai jos și vorbește cu fiul tău despre amânarea lui. Nu îl grăbești, ci aduni informații. Ce aspecte de început sunt dure? Dimensiunea proiectului, subiectul plictisitor, slaba înțelegere a materialului? Apoi discutați durata perioadei de muncă care poate face înainte de a avea nevoie de o pauză - și cât de lungă ar trebui să fie această pauză. Examinați ordinea pe care o folosește pentru a-și aborda activitatea. Îi place să facă ceva ușor în primul rând și simte un sentiment de împlinire? Sau preferă să abordeze ceva greu și să-l scoată din drum? Apoi, cu toate aceste informații, strategiați o nouă abordare a temelor pentru acasă.
[Citește acest lucru: Îmi pot salva adolescentul de eșec?]
Utilizarea electronică ca stimulente
Datorită modului în care ecranele ne răsplătesc instantaneu și incită oamenii să răspundă imediat, aceștia au un apel extra puternic pentru adolescenții cu ADHD. Nu spun că ecranele sunt proaste, dar vă sfătuiesc insistent să stabiliți linii directoare clare pentru utilizarea lor în casa dvs. Timpul ecranului pentru adolescenți este unul dintre cele mai puternice stimulente pe care părinții le au în caseta de instrumente.
Soluţie: Într-un moment calm, gândiți-vă la cât de mult timp de ecran de recreere ați dori să aibă fiul dumneavoastră. Dacă obiectivul tău este de 2 ore pe zi, atunci vrei să începi, oferindu-i automat o oră și jumătate. În plus, 30 de minute apar când l-a câștigat prin comportamente dorite. Acest timp suplimentar servește ca motivator.
Acum vine partea de colaborare. Pentru a-și obține cumpărarea, întrebați-i fiului tău cât timp ecranul crede realist. Ținând cont de baza dvs., începeți negocierile și explicați noua structură a bonusului. Dacă dorește 4 ore pe zi și vrei 2, poate te întâlnești la 2 ½, cu acele 60 de minute în plus doar ca timp câștigat. Utilizați timpul ecranului ca stimulent în timpul pauzelor de studiu, urmând instrucțiunile de mai jos.
Nimic nu se întâmplă fără supravegherea părinților
Adolescenții cu ADHD adesea lipsesc abilități de funcționare executivă cum ar fi autocontrolul, managementul timpului, planificarea și persistența de a te conforma cu temele, sarcinile sau orice le este nepotrivit. La fel cum nu doriți să-i faceți polițiști, nu vor să se simtă controlați. Dar, adolescenții au încă nevoie de asistența ta pentru a rămâne pe calea cea bună. Într-un moment fără teme, discutați cu fiul dvs. despre ce tipuri de declarații s-ar simți mai mult ca o încurajare decât un lucru neplăcut. Dacă folosești acestea și el încă mai balansează, re-grupează în alt moment.
[Scorul total! Jocuri video care antrenează creierul spre focalizare]
Soluţie: Sfătuiesc cu tărie părinții să creeze timp de lucru într-un spațiu comunal din casă, cum ar fi masa de bucătărie. Îți faci munca sau răspunzi la e-mailuri sau citești hârtia în timp ce copiii tăi lucrează alături de tine. În acest fel, sunteți prezent fără a trece. De asemenea, puteți observa întâmplător atunci când sunt pe subiect și îi puteți îndruma către planul de strategie pentru teme.
O modalitate de a ajuta copiii să rămână concentrați atunci când își fac temele pe computer este să deschizi două browsere simultan. Apoi, cereți-le să pună toate lucrările și filele legate de școală pe una dintre ele, cum ar fi Safari, și toate videoclipurile lor de socializare, muzică și YouTube pe Chrome. Când sunt în perioada de lucru, numai Safari este pe ecranul complet și Chrome este redus la minimum. În timpul pauzelor, acestea comută. Separarea activității și a jocului pe diferite browsere ajută la reducerea distractibilității.
Aceste soluții necesită timp, practică și răbdare. Asigurați-vă că lucrați împreună și modifică lucrurile pe parcurs!
Aveți o întrebare pentru dragul antrenor al părinților pentru adolescenți al ADDitude? Trimiteți întrebarea sau provocarea aici.
Opiniile și sugestiile prezentate mai sus sunt destinate numai cunoștințelor dvs. generale și nu constituie un substitut pentru sfaturi medicale profesionale sau tratament pentru afecțiuni medicale specifice. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o boală fără să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat. Vă rugăm să consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru orice întrebări sau îngrijorări pe care le puteți avea cu privire la starea proprie sau a copilului.
Actualizat pe 18 noiembrie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
